عندما تشعر بالجفاف ، قد تلاحظ انخفاضًا كبيرًا في الحجم وتتساءل كيف فقدت فجأة عدة أرطال بهذه السرعة. حتى لو كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فإن خسارته بسبب الجفاف ليس هو السبيل للذهاب. يحتاج جسمك إلى عمل سوائل ، وقد يصبح الجفاف سريعًا مشكلة تهدد الحياة. قد يعني فقدان السوائل أيضًا فقدان الوزن ، لكنك تريد التخلص من الدهون - وليس الماء الذي يحتاجه جسمك للبقاء بصحة جيدة.
ما هو الجفاف؟
الجفاف هو حالة فقد فيها الجسم سوائل قيمة ، مثل الماء ، وفقًا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب ، أو NLM. قد تصاب بالجفاف ببساطة عن طريق عدم شرب الكثير من الماء كما يجب كل يوم. لكن الجفاف قد ينجم أيضًا عن القيء والإسهال. وإذا كنت مريضًا ، فقد تفقد شهيتك للطعام والشراب - والتي يمكن أن تستنفد احتياطيات السوائل الخاصة بك وتجعلك تنخفض.
علامات الجفاف
إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد تلاحظ أن فمك جاف ، وأنك لا تبول كثيرًا كما هو معتاد ، يلاحظ NLM. قد يكون بولك أيضًا ظلًا مظلمًا غير معتاد للأصفر. قد تظهر عيناك متأهبة بعض الشيء ، ولا يجوز لك إنشاء أي دموع عند البكاء. إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد ، فقد تشعر أنك بطيئ للغاية.
علاج الجفاف
تقلل من تناولك للسوائل بمجرد اكتشاف علامات الجفاف ، وتقترح NLM ، والشرب ببطء وثبات طوال اليوم. اشرب الكثير من الماء ، أو جرب مشروبًا رياضيًا يحتوي على محلول من الكربوهيدرات والكهارل المُضاف. إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد ، تنصح NLM أنك بحاجة إلى علاج من قبل أخصائيين طبيين لاستبدال السوائل التي فقدتها عن طريق الوريد.
قطع السعرات الحرارية ، وليس السوائل
إذا كنت تقلل من السوائل لأنك تحاول إنقاص وزنك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الجفاف. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فلا تهدر السعرات الحرارية على المشروبات - ولكن لا تخلو من السوائل ، يحذر موقع Kidshealth.org. هناك طرق آمنة وصحية لفقدان الوزن لا تتضمن تجريد الجسم من السوائل الأساسية. بدلاً من شرب الصودا أو مشروبات الفواكه المحلاة المليئة بالسكر ، اختاري الماء - فهو خالي من السعرات الحرارية وسيبقيك مرطبًا. توحي Kidshealth.org بالالتزام بالمشروبات الخالية من السكر والحليب الخالي من الدهون أو قليل الدسم لتقليل السعرات الحرارية دون التضحية بالسوائل.
آمنة لتخفيف الوزن
المفتاح لفقدان الوزن بشكل آمن دون التعرض للجفاف هو اتباع نظام غذائي صحي وشرب الكثير من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية. اختر البروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والفواكه والخضروات على الأطعمة الغنية بالدهون أو المقلية. كما تقترح المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها إلقاء نظرة على عاداتك الغذائية. تجنب العادات السيئة التي يمكن أن تزيد من زيادة الوزن ، مثل تناول كل شيء دائمًا على صحنك أو الأكل عندما تشعر بالتعب والإجهاد.
