يمكن أن تكون المعدة منطقة عنيدة لتفقد الدهون. على الرغم من أنه لا يمكنك تقليل الدهون ، وفقًا لـ ExRx.net ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي سيؤدي إلى فقدان الوزن في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك بطنك.
التعرق نفسه لا يعني بالضرورة فقدان الوزن ؛ يمكنك أن تعرق في الساونا أو في يوم حار ولكن تفقد وزن الماء بشكل أساسي. ومع ذلك ، فإن العرق الناتج خلال النشاط البدني والتدريبات متوسطة إلى عالية الكثافة يشير إلى أنك تعمل بجد وتحرق السعرات الحرارية لفقدان الدهون.
عرق الدهون معطلة
زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك. من 3 إلى 4 تمرينات متوسطة الشدة أسبوعيًا ستنمو عرقك عن طريق رفع معدل ضربات القلب والتنفس ، لكن لا تزال تسمح لك بإجراء محادثة خفيفة. توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بإجراء 150 إلى 300 دقيقة من أمراض القلب الشديدة أسبوعيًا.
أو ، إذا كنت تفضل ذلك ، فأجري من 75 إلى 150 دقيقة من أمراض القلب الشديدة. تتم التدريبات ذات الكثافة العالية في الجهود التي لا يمكنك فيها إجراء محادثة ، والتي تزيد من معدل الأيض في الجسم ودرجة الحرارة الأساسية ، مما يترك معظم الناس يقطرون في العرق. تهدف إلى القيام بتمارين قوية في الأسبوع مع يوم من الانتعاش بينهما.
العمل لفترة أطول والعمل بجد
زيادة مدة التدريبات الخاصة بك. التدريبات الطويلة تعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون المخزنة في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الدهون في المعدة. حدد موعدًا لمدة خمسين دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة في خطة التمرين الأسبوعية وزيادة التمرينات لمدة تصل إلى 60 دقيقة كلما أصبحت أكثر تمرينًا.
رفع الأوزان إلى العرق
ارفع الأوزان لتنشيط العضلات وإفلات الجنيهات الزائدة ، ينصح المجلس الأمريكي للتدريب. العضلات لديها معدل استقلاب أعلى من الدهون مما يعني أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. جلسة تدريبات على تفوح منه رائحة العرق تدشن عملية الأيض ، وتبني العضلات الهزيلة وتقلل من مخزون الدهون.
تهدف إلى القيام بدورة تدريب بالدوائر مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، حيث تقوم بإجراء 8 إلى 10 تمارين ، مستهدفة الجزء العلوي والسفلي والجزء الخلفي من الظهر ، مع القليل من الراحة بينهما لزيادة معدل نبضات القلب والبدء بعد ذلك التعرق. كرر الدائرة ثلاث مرات.
كثافة عالية التدريب المتقطع
أضف تدريبًا عالي الفاصل ، أو HIIT ، إلى برنامج التمرين الأسبوعي للتعرق على الجنيهات غير المرغوب فيها. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، لا يقتصر تمرين التمرينات الرياضية عالي الكثافة على حرق السعرات الحرارية أكثر من التمرين التقليدي المعتدل المكثف ، ولكنه يزيد من استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين - EPOC - مما يعني حرق مزيد من السعرات الحرارية بعد الانتهاء تجريب الخاص بك.
تتضمن تدريبات HIIT جهود متناوبة أكثر صعوبة مع فترات استرداد أخف. سيكون تمرين الركض سريعًا لمدة 30 ثانية ، يليه دقيقة واحدة من الركض السهل ؛ كرر من 8 إلى 10 مرات ، وتشمل الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق وتهدئة. قم بهذا النوع من التمرين مرتين في الأسبوع مع يوم من الراحة أو تمرين القلب المعتدل بين الدورات.
تحذير
استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي ممارسة روتينية قد تؤثر سلبًا على حالتك الصحية الحالية.
