السباحة السريعة والفعالة تحت الماء يمكن أن تجعل السباحة أكثر فائدة لأهدافك الصحية واللياقة البدنية. سوف يتطلب السباحة في حمام السباحة دائمًا السباحة تحت الماء عند دفع الجدران وأثناء المنعطفات. السباحة السريعة تحت الماء ستجعل الانتقال إلى السكتة الدماغية أسهل وأكثر كفاءة.
انسيابية
يعد التبسيط عند دفع الجدار تحت الماء جزءًا مهمًا من السباحة السريعة تحت الماء. يتم الانسياب عن طريق الضغط على ذراعيك فوق رأسك وذراعيك على أذنيك. يجب أن يكون الرأس في وضع محايد وأن تغمض عينيك نحو أسفل البركة. للحفاظ على انسيابية مناسبة ، ستبقى أرجلك ووركك مستقيمة ، في وضعية الوقوف ، مع توجيه أصابع قدميك. يوفر الانسياب أقل مقاومة للمياه للتنقل حول جسمك وأنت تتحرك في الماء.
ركلة
بالتنسيق مع خطك الانسيابي ، تعد ركلة الدلافين الأسرع وسيلة للسباحة تحت الماء. تتم هذه الركلة عن طريق الركل في الساقين في وقت واحد في حركة مثل الدلفين. سيقوي رجليك وفخذيك العلويين هذه الركلة حيث تنحني ركبتيك قليلاً. ستكون ركلة الدلافين الخاصة بك أكثر نجاحًا إذا كانت لديك عضلات أساسية قوية. هذا يعطي ساقيك قاعدة صلبة لبدء. خلال الركلة ، يجب أن تظل في وضع انسيابي مع أن معظم الحركة تأتي من الوركين والساقين.
بداية
ستوفر لك ميزة الانطلاق والدوران والغطس دفعة قوية من السرعة التي يمكن حملها من خلال السباحة تحت الماء. ستوفر لك بداية الغطس أكبر قدر من الزخم ويمكن أن يتم ذلك من منصة حوض السباحة أو من كتلة الغوص. يجب أن يكون الغوص عميقًا ، وعند دخولك الماء ، يجب أن تكون ذراعيك فوق رأسك في وضع الانسياب. تأكد من أن المرفق الخاص بك يسمح للغوص في الرأس أولاً والغطس فقط في المناطق العميقة المناسبة للغوص الآمن.
اللياقه البدنيه
عندما تصبح سباحًا قويًا ويزيد مستوى لياقتك ، قد تكون قادرًا على البقاء تحت الماء لفترة أطول ، مما يسمح لك بالسباحة أبعد. ممارسة السباحة تحت الماء أمر ضروري لتحسين حالتك ، لكن السباحة مع شريك أو تحت إشراف مدرب. إن احتجاز أنفاسك بشكل متكرر ولفترات طويلة من الزمن قد يكون خطيرًا. بدلاً من ممارسة السباحة تحت الماء بمفردها ، يمكنك التدرب وأنت تضغط على الحائط في كل طرف من البركة عندما تفقد السباحة.
