قوة قبضة اليد مهمة للغاية ولكن يتم تجاهلها في كثير من الأحيان. يمكنك استخدام قوة الإمساك لكل شيء بدءًا من الإمساك بالقلم إلى حمل حقيبة من البقالة إلى قلب المفاتيح في الباب الأمامي. تعتمد بعض الهوايات ، مثل العزف على آلة موسيقية أو لوحة ، على قوة السيطرة أيضًا. إليك كيفية اختبار قبضة يدك وتحسينها.
تلميح
يمكن أن تؤدي التمارين البسيطة التي تستخدم القابضون اليدوي أو كرة التنس إلى تحسين قوة قبضة اليد الخاصة بك ، مما يجعل أداء المهام اليومية أسهل.
ما هو قبضة اليد؟
وفقًا للمجلس الأمريكي للممارسة (ACE) ، يجب أن تكون ممارسة اليد وقوة التمسك جزءًا مهمًا من روتين التمرين ، خاصة إذا كنت ترفع الأثقال الثقيلة. يشرح ACE أن هناك مجموعتين من عضلات الساعد متورطة في قبضتك: عضلات المثنية (التي تغلق يدك لصنع قبضة) وعضلات الباسطة (التي تفتح القبضة اليدوية عند وضع يد مسطحة).
في مقالة نشرت في عدد سبتمبر 2015 من مجلة Current Opinion في التغذية السريرية والرعاية الأيضية ، كتب باحث العلاج الطبيعي ريتشارد دبليو بوهانون أن قوة السيطرة يمكن أن تكون مؤشرا جيدا للصحة العامة في البالغين في منتصف العمر وكبار السن ويمكن أن تتنبأ بصحة القلب والأوعية الدموية وحتى القيود المستقبلية على التنقل. جادل Bohannon أن قوة السيطرة يجب أن تقاس بشكل روتيني كعلامة حيوية.
اختبار قوة قبضتك
تقول Harvard Health Publishing أنه يمكنك تقييم قوة قبضتك عن طريق أداء المهام اليومية ومعرفة ما إذا كنت تجد صعوبة في ذلك. حاول فتح جرة أو تدوير مقبض الباب. إذا وجدت أن مهام المقبض اليومية أكثر صعوبة مما ينبغي ، يجب عليك التفكير في العمل على قوة قبضتك.
يمكنك أيضًا تقييم قوة قبضتك بواسطة طبيب ، يمكنه استخدام أدوات متخصصة مثل مقياس قوة اليد. تلاحظ Tufts أن هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على قوة قبضتك في أي لحظة معينة ، بما في ذلك عمرك ، وهي اليد المهيمنة لك ، وعدد المرات التي تكمل فيها تمارين الذراع ، ومدى تعبك ، وإذا تسببت حركات الإمساك في الألم وفي الوقت من اليوم.
تمارين قبضة اليد
هناك عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية قبضة يدك. يمكنك شراء القابضون اليدويون (أحيانًا ما يطلق عليهم فقط قبضة اليد) ، والتي عادةً ما تكون مقابضين متصلتين بالينابيع. تقوم هذه الأجهزة بعزل عضلات الساعد عند الضغط عليها ، مما يساعد على زيادة قوة قبضتك.
قبضة اليد القوية ستجعل من السهل عليك رفع الأثقال الثقيلة ونأمل أن تقلل من خطر إصابة يديك أو رسغيك أو ذراعيك أثناء التمرينات.
