أنت فقط تدخل في الأخدود على الجري أو أنك تحترق تحت الأغطية التي تنجرف للنوم ، عندما يتفجر ألم حاد في أوتار الركبة. إنها طريقة مؤكدة لإنهاء جلسة تمرين جيد أو نوم هادئ في الليل.
سواء كانت هذه هي المرة الأولى التي تعاني فيها من تشنج في أوتار الركبة أو تختبرها كثيرًا ، فمن المرجح أنك تتوق إلى إيجاد السبب والحل. لسوء الحظ ، هذا ليس واضحًا جدًا لأن هناك العديد من الأسباب المحتملة لتقلصات العضلات.
تلميح
يمكن أن تحدث التشنجات العضلية في اوتار الركبة بسبب التمرينات الطويلة المدى والعمر والإجهاد المفرط والحمل والظروف الطبية والأدوية وعوامل أخرى.
ما هو تشنج العضلات؟
تشنجات العضلات ، وتسمى أيضًا "خيول تشارلي" ، هي انقباضات مفاجئة لا إرادية لعضلة واحدة أو أكثر. إلى جانب الألم ، تصبح العضلات صلبة وضيقة ، وقد تشعرين بالتشنجات وترىان العضلة تظهر بوضوح. تستمر الأعراض من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق قبل أن تختفي ، ولكن قد تبقى العضلات متقرحة بعد ذلك.
يمكن أن تحدث تشنجات العضلات في أي مكان في الجسم ، ولكن من المرجح أن تؤثر على عضلات الساق. عندما يحدث التشنج في أوتار الركبة ، يمكن أن يؤثر على أي واحد أو أكثر من العضلات الثلاثة التي تتكون من هذه المجموعة العضلية: العضلة ذات الرأسين الفخذية ، وشبه النصف العضلية وشبه الغشائية.
الأسباب الشائعة لتشنجات العضلات
غالبًا ما تحدث تشنجات الساق أثناء ممارسة التمرينات الرياضية ، ولكنها قد تحدث أيضًا في الليل أو عندما تكون في حالة راحة دون سبب. على الرغم من أن أي شخص في أي عمر يمكن أن يصاب بتمزق في أوتار الركبة ، إلا أن هناك عوامل معينة تزيد من المخاطر:
- العمر: كبار السن لديهم كتلة عضلية أقل. ما فعلوه يمكن أن تصبح أكثر سهولة.
- الحمل: السبب الدقيق غير معروف ، لكن من المحتمل أن يكون له علاقة بزيادة الوزن الذي تحمله النساء الحوامل والتغيرات في الدورة الدموية.
- زيادة الوزن
- الانخراط في رياضة التحمل
معظم تشنجات اوتار الركبة غير ضارة. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا أثناء النشاط ما يلي:
- لا تمتد قبل التمرين
- نشاط شاق في الطقس الحار
- تجفيف
- التعب العضلي
- فرط
من الأسباب الشائعة لتشنجات الركبة الليلية ما يلي:
- يجلس لفترات طويلة من الزمن
- قضاء الكثير من الوقت في الوقوف على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة
- نشاط قوي سابق
- يجلس بشكل غير صحيح
الأسباب الطبية لتشنجات في اوتار الركبة
في بعض الأحيان يمكن أن تكون الظروف الطبية الكامنة سبب تقلصات العضلات. إذا لم تكن تشنجاتك مرتبطة بأي من الأسباب الحميدة ، فمن المستحسن رؤية طبيبك. قد تعلم بالفعل أنك في خطر ، أو قد تكون غير مدرك أن بعض الحالات قد تسبب تشنجاتك بما في ذلك:
- مشاكل الدورة الدموية الناجمة عن تضييق الشرايين
- نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم
- اصابة الحبل الشوكي
- العصب مقروص
- الاضطرابات العصبية
- اضطرابات التمثيل الغذائي
- القضايا الهيكلية مع الساقين
يمكن أن تسبب بعض الأدوية أيضًا تقلصات في عضلات الساق مثل:
- مدرات البول ، بما في ذلك فوروسيميد
- أدوية الربو ، بما في ذلك ألبوتيرول وتيربوتالين
- العقاقير المخفضة للكوليسترول
- النيوستيغمين
- النيفيدبين
- رالوكسيفين
- Tolcapone
هذه ليست قائمة كاملة. إذا كنت تتناول أدوية ، فمن المحتمل أن يسبب أحدها تقلصات في أوتار الركبة. أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي أن تسأل طبيبك.
تشنجات العضلات العلاج
إذا كانت تشنجات عضلاتك مرتبطة بحالة طبية ، فإن علاج الحالة الكامنة سيساعد في تخفيف الأعراض. إذا كانت هذه هي الآثار الجانبية للدواء ، فستحتاج أنت وطبيبك إلى تقييم إيجابيات وسلبيات فعالية الدواء مقابل آثاره الجانبية.
علاج نقص التغذية. يجب أن يعالج طبيبك النقص الغذائي. إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم أو البوتاسيوم ، فإن طبيبك سيوصي بزيادة مدخولك الغذائي أو المكملات الغذائية.
ينصح المغنيسيوم عادة كعلاج لتشنجات الساق. ومع ذلك ، في حالة عدم وجود نقص ، فمن غير المرجح أن تكون غير مفيدة في عموم السكان. في دراسة أجريت عام 2017 في JAMA Internal Medicine ، تم إعطاء المشاركين الذين يعانون من تشنجات الساق الليلي المتكررة مكملات أكسيد المغنيسيوم أو دواء وهمي مرة واحدة يوميًا في وقت النوم. في نهاية أربعة أسابيع ، تم العثور على المغنيسيوم ليس له تأثير أفضل في الحد من تقلصات العضلات من الدواء الوهمي.
المغنيسيوم للحمل. لكن النساء الحوامل قد يستفيدن من مكمل المغنيسيوم. أعطت دراسة أجريت عام 2015 في مجال تغذية الأم والطفل النساء الحوامل الأصحاء المصابات بتشنجات الساق إما خلابات المغنيسيوم المخلوطة بسليكاتينات أو دواء وهمي. وجد الباحثون أن مكملات المغنيسيوم قللت بشكل ملحوظ من وتيرة تشنج الساق وشدته مقارنةً بالعلاج الوهمي.
أدوية لتشنجات العضلات. إذا لم تنجح تكتيكات الوقاية في تقليل تواتر تشنجات العضلات وشدتها ، فهناك بعض المكملات والأدوية التي قد تؤدي إلى ذلك. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن ما يلي قد يساعد في تخفيف التشنجات:
- فيتامين ه
- مجمع فيتامين ب
- ديفينهيدرامين
- حاصرات قنوات الكالسيوم
منع تشنجات العضلات
لمنع التشنجات في اوتار الركبة قبل النشاط - وخاصة الأنشطة الطويلة - تأكد من التمدد. قد يساعد التمدد قبل النوم أيضًا في منع تشنجات الساق الليلية.
البقاء رطب أمر بالغ الأهمية. تساعد السوائل على تقلص العضلات بشكل صحيح والاسترخاء والحفاظ على ترطيب خلايا العضلات. اشرب الماء طوال اليوم وقبله وأثناءه وبعده. اشرب المزيد من الماء إذا كنت شديد النشاط و / أو تمارس الرياضة أو تعمل في مناخ حار.
لتقلصات العضلات الليلية ، قد يساعد ركوب الدراجة الثابتة لفترة وجيزة قبل النوم على منع تقلصات العضلات.
تخفيف تشنج العضلات
عندما يصاب الألم ، يمكنك أن تجد تخفيفًا في تمزق عضلات الركبة عن طريق التمدد. الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك. قم بسير يديك أسفل شعرك حتى تشعر بالتمدد في ظهور ساقيك. عقد لمدة 30 ثانية.
إذا كنت في السرير عندما يحدث تشنج ، يمكنك تمديد الساق المصابة ، ولف ملابس السرير حول أسفل القدم وسحب الساق برفق نحوك.
بعد شد عضلاتك ، ضع وسادة تسخين لمزيد من استرخاء أوتار أوتارتك. يمكنك أيضًا تدليك العضلات بلطف بأصابعك.
عندما ترى طبيبك
على الرغم من أن تشنجات عضلات الركبة لا تشكل شيئًا يدعو للقلق عادة ، فإذا أصبت بكثرة دون سبب واضح ، اتصل بطبيبك. يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك إذا كانت تقلصات في أوتار الركبة مصحوبة بتورم أو حنان أو احمرار أو دفء في المنطقة المصابة أو إذا لم يختفي الألم أو إذا كنت تواجه مشكلة في المشي.
