يجب أن تحصل على ما يكفي من الفيتامينات من نظامك الغذائي حتى يعمل الجسم بشكل صحيح. عدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية - نقص الفيتامينات - يمكن أن يسبب اختلال التوازن الهرموني. تناول الكثير من المكملات الغذائية - زيادة في الفيتامينات - يمكن أن يتسبب أيضًا في اختلال التوازن الهرموني. النظام الغذائي المتوازن والمكملات الحكيمة يعطيك الفيتامينات لعدم التوازن الهرموني.
فهم فيتامين المدخول
يقوم أخصائيو التغذية عادة بتنظيم الفيتامينات إلى فئتين. تذوب الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بسرعة ، لذلك تمر بسهولة عبر الجسم. تحتاج الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون إلى امتصاص الدهون ، بحيث يمكن أن تتراكم في الجسم.
كن حذرًا من تناول جرعات عالية من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب فرط الفيتامينات. تحدث هذه الحالة الطبية الخطيرة عندما يبني جسمك مستويات عالية بشكل غير طبيعي من فيتامين. يمكن أن تلحق الضرر بأعضائك ، وتعرضك لخطر دخول المستشفى.
يمكنك تقليل خطر الإصابة بفرط الفيتامينات من خلال التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تشخيص اختلال التوازن الهرموني أو تناول مكملات غذائية. من خلال توجيهات الخبراء هذه ، يمكنك استخدام الفيتامينات لموازنة الهرمونات.
: قائمة الفيتامينات واستخداماتها
فهم التوازن الهرموني
يستخدم نظام الغدد الصماء 50 مادة كيميائية مختلفة للاتصال الخلوي. يسمي العلماء هؤلاء الرسل هرمونات. عشر غدد مختلفة توليف وإطلاق هذه الهرمونات. عندما يتم إطلاقها ، فإنها تنتشر في جميع أنحاء الجسم.
حدد الأطباء قيمة مرجعية لكل هرمون. تتغير هذه القيم حسب المتغيرات الشخصية مثل الحالة الإنجابية والجنس والعمر. إذا كان مستوى هرمون أقل من القيمة المرجعية ، لديك نقص هرمون. إذا كان أكثر من المرجع ، لديك زيادة هرمون .
: قائمة الهرمونات الأنثوية
فيتامين (د) وهرمون الغدة الدرقية
فيتامين (د) له تركيب كيميائي مماثل مثل العديد من الهرمونات. بسبب هذا التشابه ، يؤثر فيتامين د بشكل كبير على نظام الغدد الصماء. فيتامين (د) فريد أيضًا من حيث أنه يمكنك الحصول عليه من المكملات الغذائية والنظام الغذائي والشمس.
تلقى المشاركون 60،000 وحدة دولية من فيتامين (د) كل شهر لمدة ستة أشهر. قارن الباحثون بين مستويات الفيتامينات والهرمونات قبل هذا العلاج وبعده. تُعرف المستويات التي تم الحصول عليها قبل العلاج بالخط الأساسي . بالمقارنة مع خط الأساس ، زاد العلاج من مستويات فيتامين "د" ، وخفض مستويات هرمون الغدة الدرقية.
فيتامين د و IGF
فيتامين (د) قد يؤثر على الهرمونات الأخرى ، كذلك. على سبيل المثال ، تكهن العلماء بأن التغيرات في عامل نمو الأنسولين ، أو IGF ، قد تكون وراء بعض الآثار الإيجابية لفيتامين D. يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا في بناء العضلات عند الأطفال والبالغين. بحثت ورقة 2018 في الطب في تأثير إعطاء فيتامين (د) للبالغين الأصحاء الذين يعانون من نقص.
تلقى المشاركون جرعة كبيرة من فيتامين (د) عن طريق الفم لمدة أربعة أشهر. ثم ، تلقوا جرعات يومية من 1000 وحدة دولية لمدة شهرين. هذا المدخول صحح نقص فيتامين (د) في المواد المستجيبة ، وزاد IGF في جميع المواد.
فيتامين د والتستوستيرون
هرمون التستوستيرون هو هرمون آخر يحتمل أن يتأثر بمستقبلات فيتامين "د". يصطف الجهاز التناسلي عند الذكور ، ونقص فيتامين (د) يقلل من أداء الذكور الجنسي. اكتشف مقال في مجلة The Ageing Male عام 2017 العلاقة المحتملة بين فيتامين (د) والتستوستيرون لدى الرجال في منتصف العمر المصابين بنقص فيتامين (د).
تلقى الأشخاص جرعات من فيتامين (د) عن طريق الفم بقيمة 600000 وحدة دولية كل شهر لمدة 12 شهرًا. بالمقارنة مع خط الأساس ، زاد هذا العلاج مستويات تعميم كل من فيتامين (د) والتستوستيرون. كما تحسن الأداء الجنسي. ومن المثير للاهتمام ، انخفض العلاج هرمون الغدة الدرقية ومستويات هرمون الاستروجين.
: الرجال ، وهنا 6 طرق طبيعية لرفع هرمون تستوستيرون الخاص
فيتامين (د) وهرمون مضاد مولر
يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في الجهاز التناسلي للأنثى. على سبيل المثال ، تناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن يساعد في تثبيت هرمونات النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، متلازمة تكيس المبايض. هذه النتيجة تشير إلى أن فيتامين (د) يغير الهرمونات التناسلية للإناث. اختبر تقرير عام 2017 في المغذيات هذه الفرضية من خلال النظر في تأثير فيتامين (د) على هرمون مضاد مولر في النساء الأصغر سنا.
تلقى الموضوعات جرعة واحدة 50،000 وحدة من فيتامين (د) أو وهمي. بالمقارنة مع الضوابط ، أظهرت النساء في مجموعة العلاج زيادة فورية في كل من هرمون مضاد مولر وفيتامين D. بالنظر إلى هذه البيانات ، اعتبر المؤلفون أن فيتامين (د) علاج ممكن لمشاكل الخصوبة عند النساء.
فيتامين ه والأنسولين
يمكن أن تغير الفيتامينات الأخرى الهرمونات الخاصة بك ، كذلك. فيتامين E ، على سبيل المثال ، يحافظ على التوازن الهرموني لحيوانات المختبر التي تعاني من ظروف عصيبة. قاس تلك الدراسة هرمون منشط للجريب ، هرمون لوتين وتستوستيرون. الإجهاد يؤثر على الأنسولين أيضا. في مراجعة 2014 في PLoS One نظرت تأثير فيتامين E على إنتاج الأنسولين في العديد من السكان.
قامت الدراسة بتقييم الأوراق المنشورة ، التي تبحث في تأثير فيتامين E على جلوكوز الصيام ، وصيام الأنسولين والأنسولين ، باستخدام التحليل التلوي. أظهرت النتائج أن الدراسات التي أجريت على فيتامين (هـ) لأكثر من 12 أسبوعًا وجدت أن فيتامين (هـ) يقلل الأنسولين تدريجياً بمرور الوقت.
Coquinone لعدم التوازن الهرموني
يحتوي جسمك أيضًا على العديد من المواد التي تشبه الفيتامينات. على سبيل المثال ، يحتوي البنكرياس والكلى والقلب والرئتين على كميات وفيرة من كوكوينون . تحتوي هذه المادة الكيميائية المثيرة للاهتمام على العديد من الأسماء ، بما في ذلك الإنزيم المساعد Q10 و CoQ10. إنه يوفر الطاقة الخلوية وله خصائص مضادة للأكسدة. هذه التأثيرات تجعلها مرشحًا مثاليًا لمساعدتك في تحقيق التوازن بين الهرمونات لديك.
اكتشف تقرير صدر عام 2019 في دورية حوليات أبحاث العلوم الطبية والصحية إمكانية استخدام كوكوينون في اختلال التوازن الهرموني. نظر هؤلاء الباحثون في تأثير كوكوينون على هرمون مضاد مولر في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو متلازمة تكيس المبايض. تلقى المشاركون 100 ملليغرام من coquinone كل يوم لمدة ثلاثة أشهر. بالمقارنة مع خط الأساس ، تسبب كوكوينون حوالي 20 في المئة انخفاض في مستويات هرمون مضاد مولر.
كوكوينون والتستوستيرون
Coquinone يؤثر على الهرمونات الأخرى كذلك. على سبيل المثال ، تصف مراجعة 2018 في الجزيئات الحيوية الآثار الوقائية للكوكنون. يمكن لهذه المادة الشبيهة بفيتامين أن تمنع جزئيًا التأثيرات الضارة لسموم الجهاز التناسلي في النماذج الحيوانية عن طريق زيادة هرمون التستوستيرون. ومع ذلك يمكن أن يقلل كوكوينون التستوستيرون.
بحثت 2017 ورقة في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في تأثير كوكوينون على التستوستيرون في مرضى متلازمة تكيس المبايض. تلقى المشاركون إما جرعة 200 ملليغرام من كوكوينون أو دواء وهمي كل يوم لمدة ثمانية أسابيع. أشارت النتائج إلى أن هذا العلاج انخفض مستويات عالية بشكل غير عادي من هرمون التستوستيرون عادة في مرضى متلازمة تكيس المبايض.
هذه النتائج تظهر آثار هرمون موازنة قوية من كوكوينون. في الحالات الطبية مع انخفاض هرمون تستوستيرون ، يزيد كوكوينون من هرمون الابتنائية. في الحالات الطبية مع ارتفاع هرمون تستوستيرون ، يقلل من كوكوينون.
كوكوينون وهرمون اللوتين
الهرمون اللوتيني يؤدي إلى الإباضة عند الإناث. النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن مستويات أعلى من هرمون اللوتين. Coquinone يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض - حتى على المستوى الجيني. هذه النتيجة تشير إلى أنه قد يؤثر إيجابيا على هرمون اللوتين. اختبرت ورقة عام 2019 في مجلة العلوم الصيدلانية والبحوث هذه الفرضية عند النساء الأصغر سنا المصابات بمرض التصلب العصبي المتعدد.
أعطى هؤلاء الباحثون المشاركين 200 ملليغرام من كوكوينون كل يوم لمدة شهرين. بالمقارنة مع خط الأساس ، انخفض هذا العلاج هرمون اللوتين. كما زاد هرمون النمو المحفّز. الأهم من ذلك ، زيادة كوكوينون معدل الإباضة المنخفض لمرضى متلازمة تكيس المبايض.
المخصب مستويات كوكوينون والهرمونات
قام العلماء بتعديل كوكوينون لإنشاء صيغة غنية بالإلكترون تعرف باسم يوبيكوينول . يمتص جسمك بشكل أفضل هذا النوع من كوكوينون ، ويجب أن يؤدي الامتصاص الأفضل إلى تأثيرات أكثر قوة. قام تقرير عام 2016 في المجلة الهندية للكيمياء الحيوية الإكلينيكية باختبار هذه الفرضية عند النساء اللاتي يعانين من مشاكل الخصوبة.
تلقى المشاركون 150 ملغ من يوبيكوينول كل يوم لعدة أشهر. بالمقارنة مع خط الأساس ، تسبب هذا العلاج في هرمون محفز البصيلات إلى ثلاثة أضعاف وتضاعف هرمون اللوتين. كما انخفضت مستويات البرولاكتين لدى النساء.
الجمع بين الفيتامينات لتأثيرات قوية
كل فيتامين لديه آلية فريدة للعمل. لأن جميع الفيتامينات تعمل بطرق مختلفة ، يمكنك الحصول على تأثيرات مضافة أو حتى تآزرية من خلال الجمع بينها. ومع ذلك ، يمكن أن اثنين من الفيتامينات تتنافس مع بعضها البعض كذلك. هذه المنافسة قد تسبب لهم منع بعضهم البعض.
هذه النتائج الثلاثة المحتملة - المضافة والتآزر والتنافسية - تجعل من الصعب التنبؤ التأثير الصافي للجمع بين الفيتامينات. كما أن إقران الفيتامينات يزيد من خطر حدوث آثار جانبية. ومع ذلك ، فإن الجمع بين الفيتامينات يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تأثيرات موثوقة. اكتشف تقرير صدر عام 2012 في Calcified Tissue International هذه الإمكانية من خلال إعطاء فيتامين D وفيتامين K للنساء بعد انقطاع الطمث.
استخدم هؤلاء الباحثون منتجات الألبان المخصبة لتقديم مزيج من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين (د) وفيتامين (ك) والكالسيوم. تلقى الموضوعات جرعات يومية من الخليط لمدة عام. مقارنة مع مجموعة مراقبة ، وأظهرت النساء أخذ مجموعة زيادة في مستويات IGF. زاد هذا العلاج أيضًا علامات الابتنائية مثل كثافة المعادن في العظام .
استخدام المعادن لتحقيق التوازن الهرموني
تشير الأبحاث الأولية التي أجريت في حيوانات المختبر إلى أن المعادن يمكن أن تساعد أيضًا في تحقيق التوازن بين الهرمونات. على سبيل المثال ، يمكن للسيلينيوم والزنك عكس الضرر الناجم عن قصور قصور قصور قصور الغدة الدرقية المستحث صناعيًا.
الدراسات الإنسانية تدعم فكرة أن المعادن تلعب دورا هاما في تنظيم الهرمونات. النساء اللاتي يتمتعن بصحة جيدة والفشل في الحصول على ما يكفي من الصوديوم لديهم المزيد من هرمونات محفزة للجريب وأقل هرمون البروجسترون ، وفقا لتقرير عام 2018 في المجلة البريطانية للتغذية. أظهرت هذه الدراسة أيضا أن عدم الحصول على ما يكفي من المنغنيز يرتبط بزيادة خطر الإصابة بضعف الجهاز التناسلي.
البيوتين والهرمون الخاطئ التقارير
يساهم فيتامين B7 ، الذي يطلق عليه أيضًا البيوتين ، في تصنيع العديد من المواد الكيميائية المهمة في جسمك. إن تناول البيوتين يمكن أن يغير اختبارات الهرمونات دون تغيير مستويات الهرمون بالفعل. على سبيل المثال ، قد يظهر المرضى الذين يتناولون البيوتين هرمون الغدة الدرقية الزائد عند اختباره. وجود مستويات عالية من هذا الهرمون يشير إلى تشخيص مرض جريفز. في الواقع ، يتداخل فيتامين مع نتيجة الاختبار ولم يغير الغدة الدرقية. حدثت تقارير كاذبة مماثلة مع فحوصات التستوستيرون.
تشير ورقة 2019 في Biotechnology Advances إلى أن هذه المشكلة الفنية لا تزال دون حل. لم يجد علماء الكيمياء الحيوية بعد فحص دم يقاوم تلوث البيوتين. لذلك يجب تجنب تناول البيوتين لمدة 48 ساعة على الأقل قبل سحب دمك.
