يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من السباحة أو الركض أو حتى ممارسة التمارين الرياضية ، شريطة أن تسبح بقوة وتستخدم بعض السكتات الدماغية الأكثر تحديا.
تلميح
لفات السباحة تحرق سعرات حرارية أكثر من بعض أنشطة القلب الشائعة الأخرى. اقضي 30 دقيقة يوميًا في حمام السباحة ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، وقد تتمكن من خسارة ما يقرب من نصف رطل إلى 1.5 رطل في الأسبوع.
كيفية حرق السعرات الحرارية
لفقدان الوزن عن طريق السباحة أو ممارسة أي شكل آخر من أشكال التمارين ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر من العدد الذي يحتاجه جسمك للحفاظ على وزنك لفقدان رطل واحد. اكتشف تقريبًا عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت - أو تلك التي يوفرها تطبيق اللياقة البدنية الخاص بك عبر الإنترنت على جهاز يمكن ارتداؤها.
بمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك ، ستعرف كم من الوقت ستحتاج إلى السباحة لحرق السعرات الحرارية الكافية لإنشاء العجز الذي تحتاجه.
آثار السباحة عارضة
السباحة غير الرسمية - النوع الذي تقوم به عندما تكون في حمام السباحة مع أطفالك أو في الخارج - تحرق السعرات الحرارية ، ولكن ليس بالقدر الذي ستحرقه إذا واجهت عادةً لفات السباحة.
ومع ذلك ، حتى سرعة السباحة الممتعة ستساعد شخصًا يبلغ وزنه 185 رطل على حرق حوالي 532 سعرة حرارية في الساعة وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. إذا كنت معتادًا على الخروج في حمام السباحة ثلاث مرات في الأسبوع وقضاء ساعة في السباحة ، فستفقد نصف رطل تقريبًا كل أسبوع.
أنواع السكتات الدماغية
سيحدد نوع السكتة الدماغية التي تستخدمها عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، يقول Swim.org ، وبالتالي مقدار الوزن الذي تخسره. Freestyle ، السكتة الدماغية التي تراها الناس في أغلب الأحيان ، تحرق من 650 إلى 820 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على شدتها. حرق الظهر يؤدي إلى حرق 514 سعرة حرارية ، وحرقة الصدر تحرق 734 ، والفراشة 808 ، والزحف السريع الأمامي 808.
يمكن أن يحرق الماء حتى 888 سعرة حرارية إذا تم القيام به بقوة. في حين أن معظم الناس لن يكونوا قادرين على القيام بجلطة فراشة لمدة ساعة في وقت واحد ، يمكنك تغيير السكتات الدماغية بحيث تعمل مجموعة متنوعة من العضلات أثناء لفات السباحة. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل أن يتوقع خسارة حوالي 1.5 رطل من الوزن الزائد في الأسبوع إذا كان يسبح كل يوم.
ماذا سوف تأكل
يمكن للسباحة أن تحفز الشهية ، لأن السباحين أكثر استنزافًا بعد ممارسة التمارين الرياضية من الأشخاص الذين يركبون الدراجة أو يركضون. يمكنك تناول وجبة خفيفة قليلة الدسم من الكربوهيدرات الخفيفة مباشرة بعد التمرين لتجنب وجود شهية كبيرة في وقت لاحق ، مما قد يحبط جهودك في إنقاص الوزن.
إملأ الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية عندما تكون جائعًا ، واستهلك وجبات تحتوي على البروتين الهزيل والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تنصح FINA بعدم تناول القليل جدًا لدعم مساعيك الرياضية. حافظ على مستوى طاقتك أعلى حتى تتمكن من السباحة تلك السكتات الدماغية التي تحرق معظم السعرات الحرارية.
