عندما يتعلق الأمر بالركض ، فإن الحجم مهم. إن شراء الأحذية حسب المقاس وحده لن يجعلك دائمًا أفضل ما يناسبك. أثناء الركض ، يتسبب التأثير في تباعد قدمك ودفع أصابع قدميك إلى الأمام.
يؤدي تشغيل الأحذية الضيقة جدًا إلى ظهور بثور وألم في القدمين ، بينما تؤدي الأحذية المرتفعة جدًا إلى الانزلاق في قدمك مما يؤدي إلى إصابات في الكاحل أو الركبة. إن فهم المكان الذي يحتاج فيه الحذاء إلى مكان وأين يجب أن يكون دافئًا سوف يساعدك في الحصول على أفضل ما يناسبك ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. إذا كنت تستطيع ، اشترِ حذائك من متجر متخصص.
تلميح
يجب أن يكون لركض الجري مساحة إضافية عند أصابع قدميك ، ويصلح لك كقفاز حول منتصف قدميك وأن تداعب كعبك.
فسيح في تو
أثناء الجري ، يؤدي تدفق الدم والسوائل الزائدة وتأثير كل ضربة إلى تضخم قدمك. لاستيعاب هذا ، يجب أن يكون لديك حذاء الركض مساحة إضافية في أخمص القدمين وصندوق أخمص القدمين ، وتقول جمعية القلب الأمريكية. عند الوقوف في حذائك ، يجب أن يكون هناك مساحة لمس الإبهام بين نهاية أطول إصبع قدم وطرف الحذاء. يجب أن تكون قادرًا على تذبذب أصابع قدميك.
مثل القفازات في منتصف النعل
لتوفير الاستقرار والدعم بينما لا تزال مريحة ، يجب أن يكون الجزء الأوسط من حذاء الجري مناسبًا للقفازات. يجب أن يكون الحذاء مريحًا دون الحاجة إلى شد الأربطة بشكل مفرط. إذا وجدت حذاءًا يلائم جيدًا ولكنك تشعر بالراحة قليلاً أو ضيقة جدًا عند منتصف القاعدة ، يمكن أن تساعد أنماط الجلد المختلفة في تغيير كيفية توافق الحذاء مع منتصف قدمك.
دافئ في كعب
الحذاء الفضفاض جدًا أو الضيق جدًا عند الكعب سوف يتركك مع ظهور بثور بعد فترة قصيرة. عندما تحاول ارتداء الحذاء ، اربطها وقم بالتجول. إذا شعرت أن الحذاء ينزلق في الجزء الخلفي من قدمك ، فإن الحذاء كبير جدًا. كما يجب ألا يشعر الكعب بإحكام أو انقباض مع رفع الحذاء. تقول الجمعية الأمريكية لجراحة العظام والكاحل العظمية (AOFAS) إنه يجب أن يكون هناك شعور دافئ في الجزء الخلفي من قدمك.
عظيم صالح جميع أنحاء
يجب أن يشعر زوج من الاحذية بالراحة في اللحظة التي تنزلق عليها. إذا كنت تشتري الأحذية مع التفكير في كسرها ، فإن هذه الأحذية لا تملك أفضل ما يناسب قدمك. عند التسوق لشراء أحذية ، ارتدي نوع الجوارب التي ترتديها عادةً على الجري ، ثم اذهب في وقت متأخر بعد الظهر.
هذا هو عندما تتورم قدمك إلى حد ما ، كما يقول AOFAS ، لذلك ستحصل على إشارة أفضل لكيفية ملاءمة الحذاء أثناء الجري. في العديد من الحالات ، يجب أن يكون حجم الاحذية أكبر من نصف حجم الأحذية الأخرى ، لذا كن مستعدًا لتجربة حذاء أكبر قليلاً مما ترتديه. قبل كل شيء ، جرب حذائك من خلال الركض على السطح الذي تديره في أغلب الأحيان.
