يقول أوري هوكماكلر ، خالق نظام ووريور الغذائي: إن السبب في مشكلة فقدان الوزن - خاصة الدهون - هو أنك لا تأكل كما فعل أسلافنا المحاربين. حسب Hofmekler ، يشمل ذلك استهلاك الجزء الأكبر من السعرات الحرارية اليومية في مرحلة "الإفراط في تناول الطعام" لمدة أربع ساعات في المساء أثناء نصف الصوم خلال العشرين ساعة الأخرى من اليوم. يتم توجيه متابعي الخطة لتجنب المنتجات المصنعة لصالح الأطعمة الطبيعية الكاملة. على الرغم من وجود بعض الأدلة العلمية التي تدعم فكرة أن تناول معظم السعرات الحرارية في اليوم في وجبة واحدة كبيرة تساعد على إنقاص الوزن ، بما في ذلك دراسة واحدة نشرت في 2007 في "American Journal of Clinical Nutrition" ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في اتباع نظام الحمية Warrior.
أكل الكثير من المنتجات
سوف تأكل الفواكه والخضروات الطازجة بشكل أساسي والسلطات الخضراء المورقة خلال اليوم. سيكونون أيضًا أول الأطعمة التي تتناولها خلال مرحلة الإفراط في تناول الطعام في المساء. في النهار ، استمتع بها نيئة أو عصير. بخار لهم لجبتك ليلا كبيرة. تشمل أفضل خياراتك التوت والجريب فروت والخوخ والمانجو والبطيخ والموز والتفاح المقشر وخضروات السلطة والطماطم والبصل والجزر والفطر والخضروات الصليبية مثل الكرنب وبراعم بروكسل. في يوم نموذجي ، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة الكاملة في وجبة الإفطار وعصير الجزر كوجبة خفيفة في منتصف النهار وسلطة لتناول الغداء وفواكه لوجبة خفيفة بعد الظهر وسلطة مع الكثير من الخضروات في العشاء. يقول هوفميكلر: "يجب ارتداء سلطات" ووريور دايت "، إذا رغبت في ذلك ، بخلاصة زيت الزيتون المُعدّة بأي نوع من الخل بخلاف الخل الأبيض.
اختيار البروتين العجاف
الفاصوليا والبقوليات والمكسرات والجوز والفستق واللوز الخام والبقان - الدجاج أو الديك الرومي بدون جلد ، واللحوم الخالية من لحم البقر أو لحم الخنزير ، والسمك الأبيض مثل النهاش أو النعل والبيض المسلوق أو المسلوق ، هي الخيارات البروتينية الموصى بها على النظام الغذائي المحارب. ابحث عن اللحوم العضوية الخالية من الهرمونات كلما أمكن ذلك. رتب وجباتك حتى تستهلك طعامًا غنيًا بالبروتين فقط بعد أن تأكل سلطة وخضروات. بخلاف المكسرات والبيض ، يُطلب منك استهلاك العناصر الغنية بالبروتين حصريًا في الليل وتدوير اختياراتك يوميًا.
تشمل بعض الألبان
اختر منتجات الألبان العضوية مثل الزبادي العادي أو غير المحلى أو الكفير أو الجبن وأنواع أخرى من الجبن مثل الريكوتا أو الماعز أو البارميزان أو الفيتا. على الرغم من أن وزارة الزراعة الأمريكية تنصح باستهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية فقط ، إلا أن Hofmekler لا تقوم بهذا التمييز. في نظام Warrior ، ستأكل الألبان في أغلب الأحيان كوجبة خفيفة في منتصف النهار أو في فترة ما بعد الظهر ، على الرغم من أنك قد تتناولها أثناء العشاء في الأيام التي يكون فيها مصدر البروتين هو السمك أو البيض.
الحفاظ على الكربوهيدرات في السيطرة عليها
يقول Hofmekler أنه يجب عليك تناول الكربوهيدرات فقط بعد الانتهاء من تناول السلطة والخضروات والبروتين ، وفقط إذا كنت لا تزال جائعًا أكثر من العطش. أفضل أنواع الكينوا والشعير والأرز - البري والبني - ولكن يُسمح لك بالشوفان والمعكرونة والخبز بعد الأسبوع الثالث من النظام الغذائي. الخضروات النشوية مثل البطاطا والبازلاء والاسكواش في فصل الشتاء مثل القرع والبطاطا الحلوة والذرة تُحسب أيضًا كحصة من الكربوهيدرات. حاول أن تقتصر على طعام واحد فقط من الكربوهيدرات في وجبات العشاء. لا يُسمح بالسكر والحلويات ، على الرغم من أنه يمكنك تناول الجيلاتين الخالي من السكر كعلاج لاحقًا في النظام الغذائي وقد تحلى الأطعمة أو المشروبات باستخدام سبليندا.
دمج منتجات المحارب
أثناء اتباع نظام الحمية Warrior ، يُنصح باستهلاك مجموعة متنوعة من منتجات الحمية الخاصة التي يتم تسويقها بواسطة Hofmekler. وتشمل هذه المحاربات Warrior Milk و Warrior Bars والمكملات الغذائية المعروفة باسم Warrior Diet Essentials و Warrior Diet Stubborn Fat Burner. المكملات الغذائية اليومية الموصى بها هي زيت زهرة الربيع وزيت بذور الكتان وخميرة البيرة وفيتامين C والبروبيوتيك.
