الاسم: ماري كاي زي
LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: mkzabek
LIVESTRONG.COM عضو منذ: 9 نوفمبر 2009
العمر: 36
الارتفاع: 5 أقدام و 10 بوصات
قبل القياسات
الوزن: 190 جنيه
اللباس / بانت الحجم: 14
الخصر: 32.5 بوصة اعتبارا من 3 فبراير 2010
بعد القياسات
الوزن: 155 جنيه
اللباس / بانت الحجم: 6
الخصر: 27 بوصة
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
ماري كاي زي: قبل انضمامي إلى LIVESTRONG.COM في عام 2009 ، كنت أقوم بمهام مراقبة الوزن. عندما تزوجت عام 2003 ، كنت في نطاق 150 رطلاً وتمكنت من التخلص من حوالي 15 رطلاً باستخدام برنامج Weight Watchers.
كنت دائمًا نشيطًا ولكن قبل زواجي ، لم أكن ملتزمًا بالتغذية أو اللياقة البدنية كما أنا الآن. بعد أن كنت متزوجة ، كنت أقل التزامًا بالتغذية واللياقة البدنية. لأنني كنت متزوجة ، فكنت أحسب "ما هيك". أيضًا ، أنا طويل جدًا وأي وزن مضاف لم ينتج عنه "لفات" في حد ذاتها - لكنني كنت أعرف أنه كان هناك.
في حوالي عام 2007 ، بدأت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام بعد العمل وكنت أعرق ، لكنني لم أشعر بأي ألم في اليوم التالي ، وإذا كنت كذلك ، لم أمارس الرياضة لعدة أيام بعد ذلك. بدأت عطلة نهاية الأسبوع في الساعة 4 مساء يوم الجمعة في ساعة سعيدة ثم البيتزا بعد ذلك.
خارج ذلك كنت أنا وزوجي بصحة جيدة نسبياً لأنه متعطش للعداء. نادراً ما أكلنا اللحوم الحمراء ، ولم نقم بأي شيء (بخلاف ساعة الجمعة السعيدة) وكان لدينا دائمًا السلطات والخضروات. كنت دائمًا على السياج مع Weight Watchers ، محاولًا البقاء ضمن نقاطي. أكلت كل الأطعمة الصحيحة ، لكن لا يبدو الأمر مهمًا. لم أكن أعرف شيئًا عن التغذية للألعاب الرياضية والعمل بها.
في عام 2009 ، رأيت ذراعي في صورة وأعتقد أنني بكيت… أو كنت قريبًا منها. كل ما سمعته من أصدقائي / عائلتي كان "أنت طويل القامة ، أنت لست بدينًا جدًا!" ولكن كان لي ما يكفي. في نفس الوقت ، قيل لزوجي إنه يعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم - مرتفع جدًا. كما وصف الطبيب ما يجب أن يأكله ، كان الأمر كما لو كان يصف وجباتنا اليومية ووجباتنا الخفيفة - لذلك شعرنا بالارتباك.
بعد إجراء بعض الأبحاث الإضافية ، قرر زوجي أن يصبح نباتيًا في شتاء عام 2009 لمكافحة الكوليسترول ، حيث إنه لا يرغب في تناول الأدوية الحديثة. في ذلك الوقت ، قلت ، "ما هيك… إذا كان يستطيع فعل ذلك ، يمكنني أن أفعل نباتي على الأقل ." كان ذلك أيضًا في وقت قريب من الإقراض ، لذا كان "العذر" المثالي لتجربة شيء ما. لذلك قمنا بتغيير عاداتنا الغذائية قليلاً ولم يكن الأمر صعبًا. لست متأكدًا من أنني فقدت وزني ، حيث لا زلت أتناول الكثير من الطعام.
في تشرين الثاني (نوفمبر) من هذا العام ، بعد أن قررت شيئًا ما كان يجب عليّ تقديمه ، تعثرت على LIVESTRONG.COM وفكرة عد السعرات الحرارية على MyPlate ومعرفة الأطعمة التي ستضعها مقابل ما يضعه جسمك ، وكذلك أحجام الأجزاء. كان أسهل بكثير من وزن مراقبات! لست متأكدًا من السبب ولماذا ولكن هناك شيئًا ما تم النقر فوقه بطريقة أو بأخرى كان من المنطقي أن أتمكن من تناول الكثير من الأطعمة وأن أكون ضمن حدودي طالما كان الطعام "جيدًا!" تشا تشينغ!
بدأت فعلاً العمل في صالة الألعاب الرياضية أيضًا. لقد بحثت عن خطط التمرين وحققت في العمل ، وزوجي اشترك في السباقات. نحن ندعم بعضنا البعض. في الوقت نفسه ، تعاون معي أفضل صديق لي وزميلي في العمل ، وكنا فيه معًا. نحن رسميا وزنها في الأسبوعية مع بعضها البعض. كان كل ذلك معا.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
ماري كاي زي: لقد رأيت صورة… لست متأكدًا تمامًا من أي صورة ، لكن هناك العديد منها التي أتذكرها. أنا فقط لا أريد أن أكون "فتاة كبيرة" بعد الآن.
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
ماري كاي زي: كنت مسؤولاً عن طعامي وكنت ملتزمًا بجسدي الجميل. أردت العضلات. أحب العضلات وأعتقد أنها مثيرة للغاية على المرأة. لم أكن أريد أن أكون نوعًا من كمال الأجسام ، ولكني أردت عضلات وأن أكون "مغطى". كان المجتمع الذي انخرطت معه هو زوجي وأفضل صديق في العمل ، لذا أينما ذهبت ، كنت محاطًا بالصحة واللياقة وبتصميم صحي ومناسب.
لقد استخدمت MyPlate يوميًا وللسنوات القليلة الأولى وفي عطلات نهاية الأسبوع وبعض الإجازات. أنا جعلت نفسي حساب لكل شيء من شريحة من البيتزا إلى فراي الفرنسية في بعض الأحيان. إنها أداة رائعة لأن كل الطعام على هذا الكوكب متاح تقريبًا ومعلومات التغذية دقيقة. استغرق الأمر مني نحو عام لتفقد الوزن.
LIVESTRONG.COM: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
ماري كاي زي: في ذلك الوقت ، كان زوجي وصحته وكذلك أفضل صديق لي / زميل في العمل. لقد استخدمت LIVESTRONG.COM يوميًا وبصراحة ، هذا كل ما تحدثنا عنه. الطعام وما يكلفه (السعرات الحرارية) والمدة التي يجب علي فيها الركض أو الدوران لحرق 500 سعرة حرارية لعشاء أكبر وما إلى ذلك.
LIVESTRONG.COM: ما هي أكبر التحديات التي واجهتك؟
ماري كاي زي: نفسي. من السهل للغاية أن تقول "إنها ليلة واحدة فقط من البيتزا." لقد كانت عملية لتدريب نفسي لتتذكر كيف شعرت بحجم أصغر. أحب جيراني الاحتفال في ذلك الوقت وتوقفنا جميعًا معًا وجلسنا فقط حول "اختيار" الطعام والشراب. لم يكونوا انتهازي ولا يعنيون أنني أحاول تقليصها ، لكن الأمر عائد لي. كان علي أن أكون قوياً بما يكفي لأكون أفضل لنفسي.
لقد انفصلت / انفصلت منذ حوالي ثلاث سنوات ، الأمر الذي لم يساعد. كنت في طي النسيان في ترتيبات المعيشة الخاصة بي وكنت أعيش بعيداً عن عملي. لقد ناضلت حقًا من أجل توفير الوقت لإعداد طعامي بشكل صحيح والحصول على تمريناتي. كان علي حقًا الاعتماد على نفسي وجعل نفسي أفعل ما هو مطلوب لأنني بدأت أشعر بالضيق.
LIVESTRONG.COM: ما هي سر (أسرار)ك الأكبر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
ماري كاي Z.: رفع الأثقال. في ذلك الوقت كانت أوزانًا خفيفة بالنسبة لي لأنني كنت خائفًا ، مثل غالبية النساء. لكن عندما رأيت التعريف الخاص بي يزداد عندما تزداد أوزاني ، كنت منتعشة! عليك أن تبدأ في مكان ما. على سبيل المثال ، ابدأ باستخدام تمرينات الضغط على ركبتيك ، وبعد أن تتوقف عن ذلك ، حاول أن ترى ما إذا كان بإمكانك القيام بعملية دفع "حقيقية" واحدة فقط أمسك بلوحك لفترة أطول من 5 أو 10 ثوانٍ مما فعلت بالأمس.
إن العودة إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية المبللة جعلتني أشعر أنني فعلت شيئًا ما ، كأنني في حالة سيئة. لم أستخدم المدرب. لقد استخدمت نفسي لأنني هو الوحيد الذي يمكنه إنجاز أي شيء بجسدي.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
ماري كاي زي: بعد أن وصلت إلى علامة فقدان الوزن البالغة 35 رطلًا ، اعتقدت الآن ، ماذا بعد؟ هل أواصل فعل ما كنت أفعله؟ وكان علي أن أقول "نعم". لا ينبغي أن يتغير أي شيء ، لأنه إذا حدث ذلك ، فإن جسدي سيتغير كذلك وهذا شيء لم يعجبني.
منذ عام 2009 ، قمت بزيادة نشاطي بشدة. أحب رفع الأثقال وبدأت ركوب الدراجة على الطرق وكذلك التدريب المتكامل مع TRX. بعض الأشخاص هم المتسابقين ، لكنني متسابق. في عطلة نهاية الأسبوع ، أركب بين 50 و 60 ميلًا مع مجموعة من الأشخاص الذين وجدتهم لديهم نفس القيم الرياضية والتغذية التي أقوم بها وهذا حرفيًا كل ما نتحدث عنه أثناء الركوب. طعام. ما هو جيد ، ما هي الأشياء الجديدة التي جربناها وما هي الأنشطة البدنية الأخرى التي قمنا بها.
لقد فعلت ذلك في سباق الترياتلون ، الذي كان يدور على بعد آلاف الأميال ، وأصبح عداءًا أفضل وبدأت في رفع القمم العالية في نيويورك وأحب الطبخ. أنا أيضًا لم أزن نفسي على نطاقي منذ أكثر من عام. كان ذلك صعبا. لاحظت كيف تناسب سروالي وضبط نفسي من هناك. أعتقد في الواقع أنني أرتدي بعض الوزن لأنني زادت كتلة عضلي. بدأت هذا العام في التركيز على مزيد من التعريف والقوة في ساقي حيث كنت دائمًا سميكًا من الخصر إلى الأسفل. ببطء منذ يناير بدأت أرى بعض التغيير في النصف السفلي.
بما أنني وحدي الآن ، فلا يزال هناك صراع يوميًا للحصول على الأطعمة والعناصر الغذائية المناسبة ولتخصيص وقت لذلك. أعرف فقط في مؤخرة ذهني مدى سرعة عودة "الفتاة الكبيرة" ولا أريد ذلك. لقد تعلمت كيفية تزويد جسدي بالوقود بشكل صحيح من أجل الركض الأمثل وركوب الدراجات لمسافات طويلة ، ويتطلب الأمر الكثير من التخطيط والالتزام. العمل يستحق المكافأة.
أنا أحب جسدي. أحب أن أكون رياضياً ، وإن لم يكن على أي منبر ، لكني أحب المنافسة ضد نفسي ورؤية مظهر الرهبة على وجوه الناس عندما أخبرهم بما فعلت في عملي.
