يحمل حبل القفز في كثير من الأحيان دلالات من الأطفال يلعبون الهولندية المزدوجة في العطلة أو يرددون القوافي وهم يقفزون في الملعب.
قد لا تفكر في الأمر على أنه تمرين فعال لإنقاص الوزن ، ولكنه في الحقيقة يحرق هذا العدد الكبير من السعرات الحرارية بحيث يكون أكثر فائدة من بدائل القلب التقليدية مثل التمارين الرياضية منخفضة التأثير أو المشي لمسافات طويلة أو الركض البطيء.
تلميح
حبل القفز لمدة ساعة يحرق 744 سعرة حرارية للشخص 155 جنيه. إذا تمكنت من الحفاظ على هذا المعدل وتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فيمكنك فقدان حبل القفز.
التمارين الرياضية وتدريب القوة
القفز على الحبل هو تمرين يجمع بين فوائد التمارين الرياضية وتمارين القوة. بالإضافة إلى رفع معدل ضربات القلب ، إبقائه مرتفعًا طوال فترة النشاط وحرق مئات السعرات الحرارية في الساعة ، يقفز حبل النغمات إلى العجول والساقين العلويين ، وفقًا لـ ACE Fitness.
فائدة أخرى من القفز على الحبل كاستراتيجية لانقاص الوزن هي براعة وراحة. يمكنك القفز في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في مكتبك ، ويمكنك حتى القيام بالتمرين بدون حبل. فقط حرك ذراعيك كما لو كنت تدور حول كل قفزة.
حرق السعرات الحرارية في ساعة واحدة
وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، فإن ساعة من القفز على الحبل تحرق حوالي 600 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا ، و 744 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا ، و 888 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً. نظرًا لأنه قد يكون فرض ضرائب على عجولك للقفز لهذا الوقت من الوقت ، فقد ترغب في تنظيم تمرين انقاص الوزن الخاص بك كدورة تدريب فاصلة تتناوب فترات من القفز على الحبل مع الركض أو التمارين الرياضية أو تدريبات القوة.
حرق أكثر مما تأكله
يعتمد عدد المرات التي يجب عليك فيها القفز على الحبل لفقدان الوزن على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وتحرقها طوال اليوم. إذا كنت تحرق باستمرار سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، فستفقد وزنك بمرور الوقت.
انها قوية وتطالب
القفز على الحبل هو تمرين قوي وصعب لا يناسب الجميع. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، ولم تنشط لفترة طويلة أو تعاني من حالة صحية أو إصابة مزمنة ، احصل على موافقة طبيبك قبل البدء في القفز على الحبل لفقدان الوزن. تذكر أن خطة التمرين الكاملة تتضمن أكثر من نوع واحد فقط من النشاط.
وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأميركيين ، يجب أن تتضمن خطة التمرين الشاملة والمتوازنة تدريبات القوة والمرونة والتمارين الرياضية. حاول ممارسة التمارين الرياضية بمستوى معتدلة لمدة لا تقل عن 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع للحفاظ على مستوى لياقتك البدنية ؛ أو قضاء 75 إلى 150 دقيقة في الأسبوع في العمل على مستوى قوي لفقدان الوزن.
