انفجار السعرات الحرارية مع كامل الجسم ، تجريب حرق الدهون ، لا عضوية جيم الثمن أو معدات خاصة المطلوبة. يمكن إجراء مقابس القفز في أي مكان دون الحاجة إلى أي معدات وهي سهلة التعلم ، مما يجعلها خيارًا يمكن الوصول إليه في متناول الجميع لجميع مستويات اللياقة البدنية.
تلميح
قد يساعد القيام برافعات القفز اليومية أيضًا في تخفيف الوزن عند دمجه في روتين تمرين يومي منتظم.
القفز الرافعات ركلة السعرات الحرارية إلى الحد
الرافعات التي تمارس القفز هي تمرين فعال وكامل للجسم يضيف أيضًا انفجارات شدة في القلب ، ويزيد من معدل ضربات القلب اللازم لتسريع فقدان الوزن. من أجل التخلص من الجنيهات ، فإن أمراض القلب التي تقتل السعرات الحرارية مثل القفز على الرافعات ضرورية لحرق السعرات الحرارية الدهنية.
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين أو Ace Fitness ، فإن جاك القفز هو واحد من أفضل التمارين لتنشيط كل عضلة داخل الجسم. يمكن استخدامه كنشاط للإحماء ، تمرين القلب أو كدائرة HIIT. يمكن أن تؤدي إضافة مقابس القفز كقلب للقلب في روتين تدريبات منتظمة للقوة إلى إحداث تغيير دائم في الجسم.
يصل معدل ضربات القلب مع التدريب الفاصل
تقسيم التدريبات إلى دوائر عالية الكثافة له فوائد متعددة. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يمكن أن تؤدي رشقات قصيرة من التمارين الصعبة إلى زيادة نشاط العضلات ومعدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية اللازمة للمساعدة في إنقاص الوزن. تتمثل المزايا الأخرى للتدريب على دارات عالية الكثافة في أنه قد يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين ، وتقوية المفاصل ، وتحسين الوضعية ، وتوفير الوقت وحتى المساحة ، حيث تتطلب التمارين مثل قفزات القفز أكثر قليلاً من مساحة صغيرة.
يمكن لمستوى الشدة داخل التمرين أن يحدث فرقًا كبيرًا ، لا سيما بالنسبة لأولئك الذين يسعون بنشاط إلى زيادة مستوى لياقتهم البدنية أو فقدان الوزن الزائد غير المرغوب فيه. في تمرين معتدلة الشدة ، يرتفع معدل ضربات القلب قليلاً ولكن يمكن للممارس متابعة المحادثة. في تمرين عالي الكثافة ، يكون معدل ضربات القلب مرتفعًا ، ويتنفس المتمرن بشدة ، مما يجعل من الصعب إجراء محادثة.
يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية المحروقة خلال أي تمرين على كثافة الحركة ، جنبًا إلى جنب مع العمر والجنس للممارس. يمكن أن يؤثر الوزن والطول وطول نشاط الأداء على التوالي على مستوى شدة التمرين.
هل يوميا القفز الرافعات لتخفيف الوزن
وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، فإن تحديد أهداف واقعية محددة ومحتملة ومتسامحة هو ما يؤدي إلى الحفاظ على نتائج فقدان الوزن. خيار واقعي هو دمج مقابس القفز في روتين تمرين يومي موجود بالفعل يتضمن مجموعة من تمارين القلب وتدريب القوة.
يمكن أن يساعد تقسيم مقابس القفز في جلسات أصغر على مدار اليوم أو القيام بها في رشقات نارية أثناء التدريب الفاصل في جعل تمرين الجسم الكامل أكثر سهولة ويمكن الوصول إليه. هناك 3500 سعرة حرارية في رطل واحد من الدهون ، وهذا يعني أنه من أجل فقدان رطل واحد في الأسبوع ، هناك حاجة إلى عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية إما عن طريق التغذية أو ممارسة الرياضة أو مزيج من الاثنين معا. يجب على المبتدئين في التمرين التفكير في البدء بمجموعة يومية تتكون من 10 مقابس للقفز بين التدريبات الأخرى ، في حين أن التمارين الأكثر تقدماً يمكن أن تهدف إلى الحصول على مجموعة يومية من 25 مقابس للقفز.
أضف مقابس القفز في روتين تمرين قائم على لهجة ، وشد وحرق السعرات الحرارية ومشاهدة تلك جنيه الزائدة تفلت من أيدينا!
