يحتاج الأطفال إلى الكثير من السعرات الحرارية على أساس يومي لينمووا ويتطوروا بشكل صحيح - لكن الأطفال الذين يتناولون الكثير من السعرات الحرارية ، وخاصة أولئك الذين هم غير الناشطين ، معرضون لخطر السمنة لدى الأطفال. تعتمد احتياجات السعرات الحرارية الفردية لطفلك على العمر والجنس ومستوى النشاط. اطلب من طبيب الأطفال تتبع نمو طفلك للتأكد من نموه بوتيرة مناسبة مقارنة بالأطفال الآخرين في نفس العمر.
الأعمار من 2 إلى 3
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 إلى 3 غالبًا ما يحتاجون إلى 1000 إلى 1400 سعرة حرارية يوميًا. في حين أن العديد من الأطفال بعمر سنتين يحتاجون إلى حوالي 1000 سعر حراري يوميًا ، تحتاج الفتيات في عمر 3 سنوات إلى حوالي 1000 إلى 1400 سعرة حرارية وغالبًا ما يحتاج الصبيان الذين تتراوح أعمارهم بين 3 سنوات إلى 1200 إلى 1400 سعرة حرارية يوميًا للنمو بوتيرة صحية ، إرشادات النظام الغذائي للأميركيين 2010. إذا كان طفلك صغيرًا ، فإنه يحتاج عادةً إلى سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الطفل المستقر - ويجب أن يهدف إلى الحد الأقصى من مجموعة السعرات الحرارية الموصى بها من إرشادات النظام الغذائي.
الأعمار من 4 إلى 8 سنوات
ولأن الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات و 8 سنوات يكونون في الغالب أكبر من الفتيات في نفس الفئة العمرية ، فإنهم يحتاجون عمومًا إلى مزيد من السعرات الحرارية أيضًا. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات و 8 سنوات إلى سعرات حرارية أكثر من نظرائهم غير النشطين. على سبيل المثال ، غالبًا ما تحتاج الفتيات من 4 إلى 8 سنوات إلى 1200 سعرة حرارية يوميًا إذا كن مستقرات ، و 1400 إلى 1600 سعر حراري إذا كن نشيطات معتدلات و 1400 إلى 1800 سعر حراري يوميًا إذا كن نشيطات بانتظام. أيضًا ، يحتاج الصبيان الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات عمومًا إلى 1400 سعرة حرارية عندما يكونون مستقرين ، ومن 1.400 إلى 1600 سعرة حرارية إذا كانوا نشطين بشكل معتدل و 1600 إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا عندما يكونون نشطين ، كما يشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم..
تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة
يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من 9 إلى 13 عامًا إلى 1400 إلى 2600 سعرة حرارية يوميًا. تشير الدلائل الإرشادية الخاصة بالحمية الغذائية للأمريكيين لعام 2010 إلى أن الفتيات في عمر 9 إلى 13 سنة يحتاجن إلى 1400 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم ، بينما يحتاج الأولاد في نفس الفئة العمرية ما بين 1600 إلى 2600 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على أوزان الجسم الصحية ، اعتمادًا على مدى نشاطهم ل. للمساعدة في ضمان تناول طفلك لعدد مناسب من السعرات الحرارية ، اطلب من طبيب الأطفال رسم نمط نموه على مخطط النمو.
زيادة الوزن الاطفال
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فعليك التركيز على زيادة النشاط البدني بدلاً من تقليل السعرات الحرارية ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. يوصي NHLBI أيضًا بأن يحصل الأطفال على 60 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة ، مثل ممارسة الرياضة أو السباحة ، يوميًا. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يعاني من السمنة ولديه حالة صحية متعلقة بالسمنة ، اسأل طبيبك إذا كان اتباع نظام غذائي خاضع للإشراف الطبي لإنقاص الوزن.
