تختلف احتياجات السعرات الحرارية بين الأفراد ، ويعتمد العدد الدقيق الذي تحتاجه للحفاظ على وزنك على العمر ومستوى النشاط وتكوين الجسم. على الرغم من أن الاختبارات الطبية فقط هي التي يمكنها تحديد نفقات السعرات الحرارية اليومية بدقة ، إلا أنه يمكنك الحصول على تقدير عملي من خلال تقييم سريع للنشاط. من خلال تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، ستكتسب وزناً ؛ من خلال تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، سوف تتخلص من الجنيهات. للحفاظ على وزنك ، عليك موازنة السعرات الحرارية التي تحرقها مع السعرات الحرارية التي تستهلكها.
السعرات الحرارية النفقات
مع نمط الحياة المستقرة الذي لا يتضمن أي نشاط بدني يتجاوز المهام اليومية مثل المشي في موقف للسيارات ، تحرق امرأة تبلغ وزنها 150 رطل حوالي 2045 سعرة حرارية في اليوم. مع نشاط خفيف - ما يعادل المشي عرضيًا على بعد ميلين يوميًا - تحرق 2386 سعرة حرارية. مع نمط حياة نشط بشكل معتدل مما يتضمن المشي السريع ، واليوغا ، والرقص أو غيرها من أمراض القلب المعتدلة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، فإنها تحرق 2523 سعرة حرارية في اليوم. ومع الحمل الثقيل للنشاط الذي يتضمن تمرينًا قويًا مثل الجري أو ممارسة الألعاب الجماعية في معظم أيام الأسبوع ، تحرق 3000 سعرة حرارية يوميًا. قد يحرق الرياضيون ذوو القدرة التنافسية ما يصل إلى 3،477 سعرة حرارية في اليوم.
