عندما تقتصر على الكرسي طوال اليوم ، فقد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا. فقط لأنك تجلس لا يعني أنك لا تستطيع خفض الدهون في الجسم ، ولكن. عن طريق التقاط بعض العادات الصحية ، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ حتى أثناء وجودك خلف مكتب. لا تزال التمارين مهمة لصحة جيدة ، لذلك حاول أن تمارس معظم أيام الأسبوع بالإضافة إلى خطة إنقاص الوزن.
كيف يعمل فقدان الوزن
الجلوس أو الوقوف ، تفقد الوزن فقط بطريقة واحدة: من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. مقابل كل عجز سعته 3500 سعرة حرارية ، ستحرق حوالي رطل واحد من الدهون في الجسم ؛ لذلك ، فإن العجز البالغ 500 سعرة حرارية في اليوم - عندما يتم طرحه من معدل الأيض القاعدي - يؤدي إلى خسارة رطل واحد في الأسبوع. كمرجع ، تحرق معظم النساء الناشطات بشكل معتدل ما بين 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم ، وحرق معظم الرجال النشطاء المعتدلين من 2400 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم. مع نمط الحياة المستقرة ، فإنك تحرق حوالي 200 سعر حراري أقل.
أكل بحكمة
نظرًا لأنك تحرق عددًا قليلًا من السعرات الحرارية أثناء الجلوس ، من المهم أن تستهلك أطعمة خفيفة لتظل مناسبة. اختر من لديهم كثافة منخفضة من السعرات الحرارية ، وهذا يعني أن لديهم الكثير من الحجم لملء معدتك ولكنهم قليل السعرات الحرارية. ومن الأمثلة على ذلك الفواكه والخضروات الطازجة أو المطبوخة على البخار ، والحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والبروتينات الهزيلة والبروتينات الخالية من الدهن مثل التونة المغلفة بالماء والجبن قليل الدسم. تجنب المضغ بصوت طائش أثناء التحديق في الكمبيوتر أو شاشة التلفزيون ؛ من السهل تناول وجبة دسمة عند عدم الاهتمام ، لذلك خذ قسطًا من الراحة وركز على طعامك.
شرب الذكية
لتقليل السعرات الحرارية ، احتفظ بكوب من الماء على مكتبك أو طاولة القهوة بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر. تشير دراسة قدمت في الاجتماع الوطني 240 للجمعية الكيميائية الأمريكية في عام 2010 إلى أن شرب الماء قبل وجبات الطعام قد يساعدك على تناول كميات أقل ، وقد اتبع الباحثون أخصائيو الحميات على مدى 12 أسبوعًا ووجدوا أن أولئك الذين شربوا كوبين من الماء قبل أن تفقد كل وجبة 5 جنيه أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
تذبذب ويهزهز
بينما لا يمكنك تشغيل لفات في مقعدك ، يمكنك الانخراط في التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي لزيادة حرق السعرات الحرارية. الإجراءات الصغيرة مثل هز ساقيك أو التلويح بالقلم أو النقر على أصابعك على المكتب يمكن أن تضيف ما يصل إلى مئات السعرات الحرارية في اليوم. السلالم المصغرة هي خيار آخر لممارسة التمرينات الرياضية. هذه الشريحة بسهولة تحت مكتبك وتسمح لك بضخ الدواسات بقدميك لمحاكاة حركة خطوة جزئية. في دراسة نشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" في عام 2007 ، أحرق المشاركون ما معدله 289 سعرة حرارية إضافية باستخدام هذه الأجهزة.
