متلازمة القولون العصبي ، أو اضطراب القولون العصبي ، هو اضطراب هضمي شائع يصيب ما يصل إلى واحد من كل خمسة أشخاص ، وفقًا لمركز معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطني. إذا كنت تعاني من التهاب القولون العصبي ، فمن المحتمل أن تعاني من التشنج والإسهال وانزعاج البطن والإمساك وصعوبة تناول بعض الأطعمة. هذه الأعراض قد تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة بعض الشيء أثناء عملك لموازنة الأعراض مع تغييرات نمط الحياة الجديدة. قد تجد أنه مع بدء برنامجك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية ، لن تخسر وزنك فحسب ، بل تحسن من أعراض القولون العصبي لديك.
الخطوة 1
بدء مجلة الغذاء. سجل كل ما تأكله وتشربه ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة الصغيرة. في الوقت نفسه ، سجل أعراض القولون العصبي لديك. يمكن أن تساعدك مجلة الغذاء على التحكم في السعرات الحرارية والدهون عن طريق معرفة ما يدور في جسمك بالضبط. يساعدك أيضًا على ربط بعض الأطعمة بـ IBS حتى تتمكن من التخلص منها أو تناولها بشكل أقل.
الخطوة 2
ضبط السعرات الحرارية الخاصة بك إلى واحد يدعم فقدان الوزن. استخدم حاسبة السعرات الحرارية في قسم الموارد للحصول على فكرة عن كيفية السعرات الحرارية التي تحتاجها الإنسان لتناول الطعام كل يوم للحفاظ على وزننا. تناول حوالي 250 سعرة حرارية أقل كل يوم لإنشاء عجز في السعرات الحرارية ينتج عنه حوالي 1.2 رطل. في الأسبوع خسارة.
الخطوه 3
تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالألياف على إنقاص الوزن من خلال جعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع والبقاء لفترة أطول. قد تساعد الألياف أيضًا في التحكم في أعراض القولون العصبي عن طريق الحفاظ على انتفاخ القولون بشكل خفيف ، وفقًا لمركز معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطني.
الخطوة 4
تمرن خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة أو أكثر لكل جلسة. التمرينات ستفيدك بطريقتين. أولاً ، يساعد التمرين المنتظم على تحسين الانقباضات المعوية ، والتي يمكن أن تخفف من أعراض القولون العصبي ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. ثانياً ، التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية ، مما يزيد من جهود تخفيف وزنك.
الخطوة 5
خذ صف اليوغا. اليوغا تساعد على تقوية العضلات وتقويتها. العضلات القوية تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعدك على فقدان الوزن. يوجا يخفف أيضا من الإجهاد ، وهو سبب رئيسي لإشعال IBS.
