تم تصميم كل من مشروبات الاسترداد وهزات البروتين لزيادة جهود التمرين ، ولكنها تعمل بطرق مختلفة. بالنسبة لمعظم الأشخاص النشطين بشكل معتدل ، يعد شرب الماء العادي أثناء التمرين وبعده كافياً. إذا كانت تمارينك مكثفة ، فقد تستفيد من مشروب الشفاء أو من البروتين عند الانتهاء ، اعتمادًا على ما تفعله للحفاظ على لياقتك.
ماذا تفعل هذه المشروبات
عند ممارسة الرياضة ، يفقد جسمك الطاقة والقوة. تمرينات الأيروبيك مثل الجري تميل إلى استنزاف مخازن الجليكوجين وتجفيفك ، والتمرينات اللاهوائية مثل رفع الأثقال تفرض ضررها على ألياف العضلات ، وكسرها أو تمزيقها وتجعلك تشعر بالتهاب. إذا كانت جلسة التمرين مكثفة أو طويلة بما فيه الكفاية ، فإن شرب مشروب صحي بعد التمرين يمكن أن يقصر وقت الشفاء ، ويخفف من آلام العضلات ، ويحسن من القوة والقوة وتكوين الجسم وأداء التمارين.
مشروبات الشفاء 101
تم تصميم مشروب الاسترداد لإعادة ترطيب الجسم وتجديد المعادن ، التي تسمى بالكهرباء ، والتي قد تكون قد فقدت أثناء التعرق. تحتوي معظم مشروبات الاسترداد على مزيد من الكربوهيدرات أكثر من البروتين ، وتهدف إلى نسبة تتراوح بين 3 إلى 1 و 4 إلى 1 لتجديد مخازن الجليكوجين. وفقًا لمستشار التغذية في مجال الأداء ، بريندان برازييه ، فإن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات هي الأكثر فاعلية في نافذة مدتها 20 دقيقة بعد التمرين ، حيث إن الفرصة لتجديد متاجر الجليكوجين تتناقص مع الوقت. كمية صغيرة من البروتين في مشروبات الاسترداد تسرع تخليق البروتين العضلي ، عملية جسمك لبناء كتلة عضلية جديدة.
البروتين يهز 101
هزات البروتين لها تركيبة غذائية مختلفة عن مشروبات الاسترداد. على الرغم من أنها قد تحتوي على بعض الكربوهيدرات ، إلا أن معظم مشروبات البروتين تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات من جرامات البروتين ، وهي مصممة للحفاظ على كتلة الجسم النحيل أو تشجيع اكتساب كتلة عضلية جديدة. وفقًا للرابطة الوطنية للقوة والتكييف ، يمكن أن تعود اهتزازات البروتين بالفائدة على الأشخاص الذين يشاركون في التدريب على المقاومة عن طريق تحفيز تخليق البروتين العضلي بسرعة ، وتقليل تلف العضلات وتقليل آلام العضلات. قد تكون اهتزازات البروتين أكثر فاعلية إذا كنت تشربها في غضون 60 دقيقة بعد التمرين ، وفقًا لكل من Brazier والرابطة الوطنية للقوة والتكييف.
التي تختار
مشروبات الاسترداد واهتزاز البروتين مفيدة لأنواع محددة من التدريبات ، ولكن معظم الناس لا يحتاجون إليها. إذا استغرق التدريب 60 دقيقة أو أقل وظل بكثافة معتدلة أو خفيفة ، فالمياه الصالحة للشرب جيدة. إذا كان التمرين أطول من 60 دقيقة أو يتضمن نشاطًا عالي الكثافة مثل التدريب الفاصل ، فقد يساعدك شراب الاسترداد على التعافي بشكل أسرع. إذا كان تركيز التمرين هو التدريب على المقاومة وكنت ترفع قوتك إلى أقصى حد أو تقوم بجلسة شاقة طويلة جدًا ، يمكن أن يهز البروتين عضلاتك بسرعة على طريق التعافي الصحي.
