في هذه الأيام ، عندما تسود burpees ومخيمات الإقلاع العليا ، فإن آلات القلب لا تحظى بالكثير من الحب. لكنهم في كل صالة رياضية لسبب ما. تحدثنا إلى مدربي اللياقة البدنية من جميع أنحاء البلاد الذين أقسموا بتمارين القلب المصممة خصيصًا للأهداف الفردية. أدناه ، أفكارهم حول سبب الاحتفال بآلات القلب.
يقول ليندسي كلايتون ، مدرب الجري والمؤسس المشارك لمشروع Brave Body: "تعد آلات Cardio أداة رائعة لحرق الدهون لأنه يمكنك الاعتماد على الجهاز لإبقائك في تحدٍ سريع". "إذا كنت على عاتقك في الهواء الطلق ، فقد تبطئ عندما تتعب".
باستخدام معدات القلب بوتيرة منخفضة متوسطة طوال مدة التمرين؟ قد لا ترى النتائج التي تريدها ولا تشارك في التمرين الذي تريده.
لا حاجة للحصول على تثبيط. نفس المطحنة التي يمكن أن تستخدمها ، أيضًا ، الفزع لحرق السعرات الحرارية ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وتساعدك على تخفيف الوزن دون الشعور بالملل لك. وإذا كان هدفك هو فقدان الدهون في البطن ، فالتدريب الفاصل يمكن أن يساعد في تسريع هذه العملية (مع اتباع نظام غذائي مناسب كأولوية رقم 1 ، بالطبع). فيما يلي سبعة تمارين سوف تجعلك أقرب إلى أهدافك التي تفقد الدهون في البطن.
يقول كلايتون: "إن سباقات السرعة هي ملك عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون وحرق السعرات الحرارية". "لكن التدريب على التحمل سيساعد في بناء سرعتك الأساسية ، لذلك ستشعر بالراحة عند الوصول إلى تلك الأرقام الأعلى عند الركض."
لهذا السبب قام كلايتون بتقسيم تمرين الجري إلى قسمين: أحدهما مزود بفواصل السرعة والأخرى التي تؤكد القدرة على التحمل. "فقط قم بعمل واحد إذا كنت قصيرًا في الوقت المحدد ، أو ضعه معًا في دقيقة واحدة من الشفاء بينكما للقيام بتمرين كامل" ، كما تقول.
المطحنة: حرق الدهون في البطن
يقول كلايتون: "سوف نتحرك في 360 درجة من الحركة للاستعداد ، ثم نصل إلى تلالين ، يليهما بعض الركض".
المطحنة: بناء القدرة على التحمل
يقول كلايتون: "يركز هذا الركض على مسارات التحمل مع فواصل زمنية مختلطة". "الهدف هو زيادة سرعتك الأساسية في كل مرة تقصر فيها المسافات". ابق على ميل واحد في المئة لمحاكاة أفضل للركض في الهواء الطلق.
بيضاوي الشكل: انفجار الدهون في البطن مع كثافة
الإهليلجي هو وسيلة رائعة لحرق الدهون في البطن لأنه يمكنك زيادة شدتك دون زيادة التأثير على مفاصلك. يقول ليز كالهام ، مدير اللياقة البدنية بشركة CRUNCH 83rd Street في نيويورك: "تأكد فقط من حصولك على معدل ضربات قلبك يصل إلى 70 إلى 80 في المائة من الحد الأقصى خلال فتراتك". (إليك كيفية حساب معدل ضربات القلب الأقصى.)
"للقيام بذلك ، ستحتاج إلى زيادة المقاومة." قم بتمرين Callham على "وضع التشغيل السريع" أربع مرات في الأسبوع لزيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون في البطن.
راقد الدراجة: استهداف الأساسية والفخذين
يقول كام جونسون ، المدرب الشخصي المعتمد لدى Life Time في Chanhassen ، مينيسوتا: "إن ركوب دراجة راكدة يستهدف فخذيك وعجولك وأسفل بطنك بينما يحرق الدهون في البطن". "إنه أيضًا خيار رائع لأي شخص يعاني من آلام أسفل الظهر."
مثل جونسون ، مثل التمارين الرياضية لآلة القلب الأخرى ، فإن التدريب الفاصل هو الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون على دراجة راكدة. إتقان الفواصل الزمنية أدناه لحرق الدهون في البطن في صالة الألعاب الرياضية.
آلة التجديف: إشراك جسمك ونغمة الأساسية الخاصة بك
تقول ليزا نرين ، مدربة في CityRow في نيويورك: "آلة التجديف تشغل ساقيك وظهرك وأسفلك وذراعيك ، وتقدم تمرينًا للقلب كامل الجسم". "بالإضافة إلى ذلك ، فإنه لا يضع الكثير من الضغط على ركبتيك وفخذيك مثل الركض ، مما يجعله رائعًا لأي شخص يتعافى من إصابة جارية."
يقترح نيرين إضافة تمارين القوة بين الفواصل الزمنية للحصول على أفضل النتائج. وتقول: "إن التجديف مع تدريب القوة يحرق سعرات حرارية أكثر ويحرق المزيد من الدهون مقارنة بالقلب وحده".
في تمرين التجديف هذا ، أضافت Niren تمارين أساسية لبعض التنغيم في منطقة الوسط. تذكر: لا يمكنك تحديد موقع التخفيض (بمعنى أنه لا يمكنك إزالة الدهون في بطنك) ، ولكن التمارين الأساسية ستجعلك أقوى وأكثر فاعلية وتجديف رياضي.
الدراجة الهوائية: انفجار بطن الدهن مع تجريب الدائرة
يحب جيفري ماكبرايد ، مدرب فريق EverybodyFights في نيويورك ، استخدام دراجة هوائية لتكييف مقاتليه. للحصول على أقصى درجات التنغيم في الوسط ، يقترح الجمع بين فواصل الدراجة مع تمارين أرضية عالية الكثافة لتهدئة السعرات الحرارية الأساسية والانفجارية مثل الجنون.
"كل جولة من هذا التمرين تتضمن فاصل حرق السعرات الحرارية على الدراجة ، يليه تمرين لوزن الجسم يركز على منطقة البطن" ، كما يقول.
Stairmaster: تحسين القوة والسرعة
قامت Megan Beck ، المدربة الشخصية 3+ في نادي Equinox الرياضي في بوسطن ، بتقسيم تمرين Stairmaster إلى ثلاثة أقسام: "قوة الجزء الأول تعمل ، سرعة الجزء الثاني تعمل ، والثالثة تعمل قوة وسرعة لتحمل كامل الجسم" بيك يقول. "الغرض من هذا التمرين هو عدم السماح مطلقًا لمعدل ضربات القلب بالبقاء ثابتًا ، لذلك تظل في منطقة تحرق الدهون".
للحصول على أفضل النتائج ، حاول ألا ترتقي بين كل قطعة واحفظ القيمة المطلقة في وضع مستقيم. وتقول: "الحدس سيؤدي إلى فك ارتباط النواة".
