تناول الكثير من الكربوهيدرات يضيف إلى محيط الخصر لديك. عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات ، فإن السعرات الحرارية التي لا يحتاجها جسمك يتم تحويلها إلى الدهون الثلاثية ويتم نقلها إلى خلايا الدهون لتخزينها. تحفز الكربوهيدرات أيضًا الأنسولين ، الذي يعمل في الجسم لتخزين الدهون. البروتين يفعل العكس. يحفز البروتين الجلوكاجون الذي يحفز الدهون من التخزين. يقول أخصائي التغذية المعروف آن لويز جليتمان ، مؤلف كتاب "إن اختيار البروتينات الخالية من الدهون والدهون المناسبة والكربوهيدرات الموجودة في مؤشر نسبة السكر في الدم على تلك التي يمتصها الجسم ويعالجها بسرعة يمكن أن يساعدك في تقليم بطنك". الدهون فلوش من أجل الحياة."
الخطوة 1
الاستغناء عن الخبز والحبوب والبسكويت التي تقول "المبيض" أو "المخصب" في المكونات القليلة الأولى. قطع السكريات البسيطة ، بما في ذلك السكر الأبيض والعسل والدبس وشراب الذرة. ابحث أيضًا عن السكروز والجلوكوز والفركتوز والمالتوز وخاصة شراب الذرة عالي الفركتوز. توخي الحذر من الأطعمة "قليلة الدسم" المصنعة. هذه غالبًا ما تحتوي على مستويات عالية من السكر. هذه الأطعمة ترفع بسرعة مستويات السكر في الدم. الأشياء التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم قد تؤدي أيضًا إلى زيادة الدهون الثلاثية. في الواقع ، كشفت دراسة أجراها روبرت هوب عام 2000 أن الوجبات الغذائية منخفضة الدهون والكربوهيدرات تؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات الدهون الثلاثية في الدم. وقد أجريت الدراسة في جامعة نورث ويست لبحوث أبحاث الدهون في سياتل ، واشنطن.
الخطوة 2
قلل من استهلاكك للكحول. حتى كميات صغيرة من الكحول يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة في مستويات الدهون الثلاثية في البلازما لديك ، مما يعوق الجهود المبذولة لتحجيم الوزن ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
الخطوه 3
اختيار الكربوهيدرات بطيئة الإصدار. هذه منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم. هذه الكربوهيدرات جيدة للحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة. كلما ارتفعت درجة الغذاء على مؤشر نسبة السكر في الدم ، زادت سرعة السكر في الدم. تشمل الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم العدس الأحمر والفاصوليا المخبوزة والتفاح والعدس والبازلاء والفول السوداني والجريب فروت والكرز والمشمش المجفف والفاصوليا الخضراء وفول الزبدة والبازلاء الحمص وفول الكلى والفاصوليا البحرية وفقًا لمؤشر ماساتشوستس للتكنولوجيا.
الخطوة 4
اختيار الفواكه والخضروات ، بشكل عام ، لخفض الدهون الثلاثية وفقدان الدهون في البطن. الهليون ، البروكلي ، الكرنب ، القرنبيط ، الخيار ، الجيكاما ، اللفت ، الاسكواش ، الطماطم ، الجرجير ، الكوسة كلها خيارات نباتية جيدة بشكل خاص. يقول غليتمان إن التفاح والتوت والتوت البري والليمون والخوخ هي خيارات جيدة من الفاكهة لأنها تتمتع بخصائص تحمر الدهون.
الخطوة 5
اشرب الكثير من الماء. حتى الجفاف الخفيف يضر. تحتاج الكلى إلى استدعاء الكبد للمساعدة في أداء وظيفته. هذا ، بدوره ، يقلل من قدرة الكبد على حرق الدهون ويؤدي إلى رواسب الدهون في الجسم ، في كثير من الأحيان حول البطن.
الخطوة 6
خذ حمض جاما لينولينيك (GLA) الملحق. GLA يحفز نشاط الدهون البني في الجسم ويستهدف منطقة البطن بشكل خاص ، وفقا ل Gittleman. المصادر الغنية هي زيت بذور الكشمش الأسود وزيت لسان الثور وزيت زهرة الربيع المسائية.
الخطوة 7
استخدام حمض أوميغا 6 الدهنية يسمى حمض اللينوليك مترافق (CLA). يقول جليتمان إنه يساعد على توازن مستويات السكر في الدم ويسهل قدرة الجسم على الوصول إلى الدهون المخزنة والاستفادة منها ، خاصة في البطن. تم العثور عليها في لحوم البقر العضوية ، التي تغذيها العشب. CLA أيضا في منتجات الألبان الضأن العضوية ومتاح كملحق. خذ 3000 إلى 6000 ملغ. اليومي.
الخطوة 8
قم بتخفيف الخصر باستخدام الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية (MUFAs) من الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيتون والزيوت. تشمل الزيوت الفول السوداني ، عباد الشمس ، الزيتون ، بذور الكتان ، القرطم ، السمسم والجوز.
الخطوة 9
أكل سمك السلمون أو الماكريل مرتين أسبوعيا أو تأخذ مكملات زيت السمك. زيت السمك هو الموقد أعلى الدهون. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على عكس مقاومة الأنسولين وتساعد في الحفاظ على تنظيم الجلوكوز. ينصح Gittleman 1-3 غرام يوميا إذا كنت تكملة.
الخطوة 10
تأكد من حصولك على الكالسيوم يوميا. في عام 2000 ، وجدت دراسة أجرتها جامعة تينيسي في قسم التغذية من قبل إم بي زامل أن الأشخاص الذين يضيفون الكالسيوم إلى وجباتهم الغذائية يفقدون وزنهم بنسبة 30 في المائة. الكالسيوم موجود في منتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر غذائية مثل الخضروات الورقية الخضراء وبذور الشيا.
