إذا كنت تبحث عن طرق سريعة جدًا لفقدان دهون البطن ، فقد تكون أحد الملايين من الأشخاص الذين يحملون وزناً زائداً في منطقة الوسط - أو ربما تريد فقط أن تبدو أفضل في جينزك. في كلتا الحالتين ، يمكنك خفض سريع عن طريق الجمع بين تقنيات ممارسة فعالة مع اتباع نظام غذائي أكثر ذكاء.
البطن الدهون هو مصدر قلق
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، ما يقرب من 40 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة ، والتكاليف الطبية المرتبطة بها بمليارات الدولارات. الجزء لا يصدق؟ إن الحالات المرتبطة بالسمنة التي تقود هذه النفقات - أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان - يمكن الوقاية منها غالبًا من خلال تغيير نمط الحياة. لكن من أين تبدأ هذه التغييرات؟
فهم الدهون في البطن ، والذي يرتبط عادة بالسمنة ، هو مكان جيد للبدء. وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، هناك نوعان مختلفان من الدهون في البطن - تحت الجلد والحشوية.
الدهون تحت الجلد هي نوع مستحضرات التجميل الذي يمكن أن يقرصه أو يده بيدك ، والذي لا يخلق مصدر قلق كبير مثل الدهون الحشوية. في المقابل ، تقع الدهون الحشوية في عمق تجويف البطن وهي محرك قوي للأمراض المرتبطة بالسمنة التي تؤدي إلى الوفاة المبكرة.
بمجرد أن تفهم حقًا خطر دهن البطن وأين تتواجد ، فإن الخطوة التالية هي الالتزام بالتغيير. ولكن إذا كانت عبارة "تغيير نمط الحياة" تبدو وكأنها مجرد وهم ، و "النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية" تبدو كمفهوم واسع وساحر ، فربما يساعدك * الالتزام بطرق محددة وثابتة * على البدء. نعم ، هناك طرق سريعة فائقة لفقدان الدهون في البطن!
طرق سريعة فائقة لانقاص الدهون في البطن
إنها حقًا تتلخص في أمرين: اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تحقيق النتائج التي تريدها في إطار زمني أقصر ، فهناك طرق مثبتة تؤدي إلى نتائج أسرع.
1. عالية الفاصل الزمني التدريب
الاعتقاد الخاطئ الشائع لدى الناس هو أن تقليل البقع ، أو فكرة أنه يمكنك إنقاص الوزن في منطقة واحدة فقط من جسمك عن طريق القيام بتمارين القوة المستهدفة ، أمر ممكن. هذه ببساطة ليست الطريقة التي تعمل بها. لهذا السبب ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون بسرعة ، فإن أمراض القلب هي القلب. وليس فقط أي نوع من أمراض القلب - تدريب عالي الكثافة (HIIT).
يتضمن التدريب على HIIT فترات زمنية قصيرة من أقصى جهد (80 في المائة من أقصى جهد لديك أو أعلى) مع الانتعاش بينهما. هذه واحدة من أكثر الطرق فاعلية في التخلص من الدهون بسرعة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب. وذلك لأن الجسم يستخدم الدهون للوقود أثناء تمرين HIIT ويستمر في ذلك بعد التمرين حتى يعود الجسم إلى حالته الطبيعية المعتادة.
2. اختر خيارات طعام أفضل
إذا كانت أمراض القلب (على وجه التحديد HIIT) هي الملك ، فإن خيارات الطعام الأفضل هي ملكة ، وكلاهما مهم للغاية. يتفق أخصائيو التغذية والمدربون على أنه بالإضافة إلى النشاط البدني ، من المهم تقليل تناول السعرات الحرارية وتناول وجبات منتظمة وتجنب ترك "الزلات" الصغيرة تتحول إلى زيادة في الوزن.
لتوضيح أكثر ، تقترح الإرشادات الغذائية لمكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة للفترة 2015-2020 مزيجًا صحيًا من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان والزيوت ، مع الحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة.
تأكد من التحقق من الملصقات ، حيث أن العديد من منتجات البقالة المعبأة مسبقًا موجودة اليوم ، حتى لو كانت لذيذة المذاق ، تحتوي على سكريات إضافية. لا يُقترح تناول الكحول ، ولكن إذا تم استهلاكه ، فالاعتدال أساسي ، مع ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء وشرابين يوميًا للرجال.
