البروبيوتيك يمثل شكلاً من أنواع البكتيريا "الجيدة" الإضافية التي تعيش في القولون. إذا كنت بصحة جيدة ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مليئًا بالأطعمة بروبيوتيك وكنت خاليًا من أمراض الجهاز الهضمي الخطيرة ، فإن استخدام مكملات البروبيوتيك ليست ضرورية.
قد يستفيد من يعانون من مشكلات أو اختلالات معينة من أشكال البروبيوتيك التكميلية في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، لا يوجد معيار الصناعة للجرعات لكل مرض ، ومدة استخدام البروبيوتيك تختلف أيضا.
نظرًا لأن جسمك يعمل بشكل طبيعي على الحفاظ على توازن صحي بين هذه البكتيريا "الجيدة" ، فليست هناك حاجة إلى تناول مكملات بروبيوتيك بانتظام. بدلاً من ذلك ، بمجرد تحسن الأعراض ، فقد حان الوقت للتوقف عن تناولها. بالطبع ، نظرًا لأن هذا قرار طبي ، فمن الأفضل استشارة طبيبك. ستكون قادرة على تحديد ما إذا كانت البروبيوتيك مفيدة لأمراضك ، والأشياء التي يجب أن تتناولها والوقت الذي تستغرقه.
تلميح
ترتبط المدة التي تأخذ بها البروبيوتيك مباشرة بالأمراض التي تتناولها. في حين أن هناك بعض الإرشادات العامة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد أفضل مسار للعلاج.
أساسيات بروبيوتيك
يستضيف القولون الخاص بك تريليونات من البكتيريا ، معظمها غير ضارة وتخدم غرض منع البكتيريا الضارة من تعطيل الهضم أو التسبب في الأمراض المعدية. يمكن أن يؤدي انخفاض المناعة ، أو الإجهاد ، أو سوء التغذية ، أو تناول الأدوية المضادة للمضادات الحيوية إلى استنزاف بكتيريا الأمعاء الصحية ، مما يسمح لمسببات الأمراض بإحداث الفوضى في القولون.
مكملات البروبيوتيك هي كائنات حية شبيهة بالبكتيريا التي تم إنشاؤها بشكل طبيعي ، وتوفر مصدرًا بديلًا لتعزيز بكتيريا القولون في حالة عدم قدرة جسمك على رعاية مستويات البكتيريا الخاصة به. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن البروبيوتيك يشبه الفيتامينات الشائعة التي يجب أن تؤخذ يوميًا للحفاظ على مستويات غذائية مناسبة. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال. إنها أداة يمكن أن تساعد في بعض الأمراض ولكن ليست مكملاً ضروريًا يوميًا.
عندما تُدار البروبيوتيك بكميات كافية ، يُعتقد أنها تحفز الفوائد الصحية. لكن توجد أدلة محدودة تدعم الاستخدام وقد لا تسمح الأنواع والسلالات المختلفة لنفس الفوائد لكل شخص ، كما يلاحظ المركز الوطني للطب التكميلي والبديل.
مدة الاستخدام
إن طول استخدام البروبيوتيك بالضبط هو سؤال يصعب الإجابة عليه نظرًا لأن النماذج التي يجب عليك استخدامها خاصة بأمراضك. وفقا لهارفارد هيلث ، الاستخدام اليومي لمدة 1-2 أسابيع قد يحسن الإسهال المعدية أو المرتبطة بالمضادات الحيوية. يوفر MedlinePlus قائمة بالعديد من الأمراض المختلفة التي يمكن الاستفادة منها من خلال مكملات بروبيوتيك.
لاحظوا أن الجرعات يمكن أن تتراوح بين واحد إلى عشرة مليارات كائن حي تؤخذ ثلاث إلى أربع مرات يوميًا ، مشيرة مرة أخرى إلى أن المدة تعتمد على المرض. على سبيل المثال ، يوصون بتناول البروبيوتيك لمدة 12 أسبوعًا للمساعدة في الإصابة بحمى القش وأربعة إلى ثمانية أسابيع من جرعات الإمساك.
في حين أن قائمة Medline Plus هي أداة سهلة للإشارة السريعة ، من الضروري التحدث إلى الطبيب عند اتخاذ قرار بشأن البدء في جرعة بروبيوتيك. كما ترون ، فإن السبب وراء تناول البروبيوتيك يؤثر بشكل مباشر على المدة التي يجب أن تأخذ فيها الملحق. لذلك ، تحدث إلى طبيبك حول الجرعة الصحيحة بروبيوتيك للأمراض الخاصة بك.
استخدام بروبيوتيك فعال
الأطعمة بروبيوتيك هي المصدر الموصى به لتحقيق الفوائد الصحية. الحليب المخمّر وغير المُخمر والزبادي ومشروبات الصويا ومشروبات العصير غالبًا ما يضاف إليه البروبيوتيك. هناك أيضًا خيارات مثل kefir و miso و kimchi. عند اختيار منتج غذائي ، ابحث عن الملصق ليصبح "ثقافات حية ونشطة". يمكن أن تموت البروبيوتيك في درجات حرارة عالية ، لذلك حافظ على برودة المنتجات الغذائية ما لم يدل وضع العلامات على المنتجات على خلاف ذلك.
للحصول على التأثيرات الجانبية بروبيوتيك المرجوة ، هناك حاجة إلى ملايين تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة في المنتج التكميلي وقد تضطر إلى تناول حصتين أو ثلاث وجبات في اليوم. تناول الأطعمة بروبيوتيك يبسط العملية من خلال توفير البكتيريا الصحية لنظامك في جرعات منتظمة من خلال وجبات الطعام الخاصة بك. تحقق من الملصق للحصول على التعليمات أو اتصل بالشركة المصنعة للمنتج. يجب أن تحتوي منتجات الكبسولة ومسحوق البروبيوتيك أيضًا على تعليمات التسمية.
فقط تذكر أن البروبيوتيك لا تهدف إلى علاج الأمراض ، لذلك لا تتخلى عن العلاج الطبي إذا كنت تعاني من مشكلة طبية مشروعة. قد تواجهك آثارًا جانبية ضارة بروبيوتيك مثل الغاز أو الانتفاخ ولم يتم بحث المخاوف المتعلقة بسلامة الاستخدام على المدى الطويل. إذا كنت بصحة جيدة وتناول الأطعمة بروبيوتيك مع الألياف الكافية ، لا تحتاج البروبيوتيك لرعاية بكتيريا صحية.
