تتم عمليات السحب عن طريق رفع جسمك إلى شريط وخفض نفسك إلى أسفل. يتم استخدام هذا التمرين في وزن الجسم في بروتوكولات التدريب العسكري وليست واحدة من أبسط التمارين التي يجب القيام بها. جنبا إلى جنب مع الطبيعة المكثفة لهذا التمرين ، يأتي بعدد من الفوائد. كما هو الحال مع أي شيء آخر ، كلما زاد الجهد ، زادت المكافأة.
مناسب
عندما ترغب في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، فأنت بحاجة إلى إنشاء مقاومة بمساعدة الدمبل أو الحدائد أو آلات الوزن. يمكن إجراء عمليات السحب بدون أي شيء سوى شريط سحب. إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى واحدة ، يمكنك أيضًا استخدام حزمة مفتوحة أو حافة سطح السفينة أو يمكنك زيارة حديقة محلية واستخدام مجموعة من أشرطة القرود. هذا يجعل من الممكن بناء القوة بمعدات محدودة.
ممارسة متعددة المفاصل
تتطلب مناورات متعددة المفاصل ، أو تمرينات مركبة ، استخدام أكثر من مجموعة عضلية وأكثر من مفصل واحد عند القيام بها. تقوم هذه الأنواع من التمارين بتجنيد أكبر قدر ممكن من ألياف العضلات ويمكن أن تساعدك على اكتساب الكتلة بكفاءة. السحب هو واحد من هذه التمارين ويقومون بتوظيف latissimus dorsi و rhomboids و شبه منحرف و deltoids وصدرية و brachialis و triceps. هذه هي أسماء تشريحية للظهر والكتفين والصدر والذراعين.
اختلافات سريعة
يتم إجراء سحب قياسي مع عرض كتف اليد على حدة في قبضة جانبية على العارضة. يمكنك أيضًا إجراء العديد من الاختلافات بسرعة وسهولة عن طريق تغيير وضع يدك. تتم عمليات الذقن مع قبضة خفية وتضع مزيدًا من التركيز على العضلة ذات الرأسين. قبضة واسعة ، وقبضة وثيقة وقبضة بالتناوب كلها مواقف اليد الأخرى التي يمكنك استخدامها. في جوهرها ، يمكنك القيام بتمارين متعددة مستهدفة دون الحاجة إلى ضبط الأوزان.
قبضة قوية
يمكن أن تساعد عمليات السحب على تطوير سواعد قوية وقوة قبضة للمساعدة في تحسين أدائك في العديد من الألعاب الرياضية. تتطلب أنشطة مثل فنون القتال والمصارعة قبضة قوية.
قوة قابلة للتحويل
يمكن أن تنقل قوة البناء مع عمليات السحب إلى تمارين تدريب الأثقال ، بما في ذلك عمليات السحب والصفوف والتجعيد. يساعدك التنفيذ المنتظم للسحب على القيام بهذه التمارين بسهولة أكبر.
