كيفية تصميم الوزن

عند اتخاذ قرار بإنقاص الوزن ، فكر في خطة تمرين انقاص الوزن التي ستساعدك على تحقيق أهدافك. أفضل خطط التمرين هي تلك التي تسمح لك بالجمع بين نشاط القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة لحرق الدهون وبناء العضلات من أجل استقلاب أسرع. التمرين كل يوم يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك وتصبح أكثر نشاطًا. يمكن أن يساعدك هذا التغيير على الاستمتاع بحياة أطول وأكثر سعادة وصحة.

مارس التمارين كل يوم للحصول على أفضل النتائج.

الخطوة 1

احصل على مخطط أسبوعي أو قسّم قطعة من الورق إلى سبعة أيام باستخدام مسطرة وقلم رصاص. خطط لممارسة التمرين بنفس الطريقة التي تخطط بها لتناول الوجبات. هذا يساعدك على الحصول على اتجاه أفضل عندما يتعلق الأمر بخطة التمرين. عامل التمرين كما تفعل مع موعد مهم ؛ نسعى جاهدين لتلبية الاحتياجات الخاصة بك كل يوم.

الخطوة 2

خطة للقيام خمسة إلى سبعة أيام من نشاط القلب والأوعية الدموية في الأسبوع. أي نشاط من المشي السريع إلى الركض إلى السباحة ، من بين أشياء أخرى كثيرة ، يعتبر تمارين يومية مثالية ؛ ويشركون جسمك بالكامل ، لذا فأنت تنغم وتشد في نفس الوقت الذي تحرق فيه الدهون والسعرات الحرارية.

الخطوه 3

اكتب تمارين وأنشطة تمارين رفع الأثقال والقوة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. هذا يعني أن بعض أيام تدريبات الأوزان الخاصة بك ستتداخل مع أيام القلب والأوعية الدموية ، وهذا أمر جيد. يمكنك رفع الأثقال في تلك الأيام ، ولكن يمكنك أيضًا التفكير في استخدام كرة تمرين للتنغيم ، وأشرطة المقاومة من أجل القوة ، وأجراس الدمبل من خمسة إلى سبعة رطل للحصول على وسيلة فعالة لتحدي عضلاتك. بجانب كل تمرين تمرين على القوة ، اكتب مجموعة العضلات التي تخطط لاستهدافها ، وتأكد من تضمين القيمة المطلقة والساقين والغلاع والذراعين والكتفين.

الخطوة 4

تشير إلى متى يجب أن يكون التمرين المخطط له. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني لكل شخص بالغ يوميًا. قم بتخطيط التدريبات الخاصة بك بحيث يكون هناك تعاقب سريع من التمرين إلى التمرين وطبّق خطتك بتجارب جديدة وأنواع مختلفة من التدريبات حتى لا ينتهي الأمر بالملل وعدم تحفيزك.

الخطوة 5

تعطي لنفسك سببا للعمل بها. في حين أن فقدان الوزن قد يكون دافعك ، فقد تحتاج إلى حافز إضافي لفقدان الوزن. الماراثون القادم ، دعوة إلى لم شمل الصف أو رحلة بحرية في عطلة ، كلها طرق مثالية لتجعل نفسك تعمل. قم بتذكير هدفك في خطة تجريب فقدان الوزن الخاصة بك لإبقائها جديدة في عقلك أثناء التمرين.

الأشياء ستحتاج

• مخطط الأسبوعية

  خمسة إلى سبعة جنيهات الدمبل

  ممارسة الكرة

  عصابات المقاومة

تلميح

اترك مخططك الأسبوعي حيث يمكنك رؤيته. البقاء دوافع لانقاص وزنه هو نصف المعركة.

تحذير

تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج التمرين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.