الخطوة 1: الخطوة 1
قم بتقليل الكربوهيدرات اليومية إلى 25 جرام وفقًا لتعليمات الوزن المستمرة (OWL) ، المرحلة الثانية. يُنصح الراغبين في خسارة 10 أرطال أو أقل بتخطي الخطوة الأولى من Atkins والانتقال مباشرةً إلى المرحلة الثانية. سوف تأكل الأطعمة مثل لحم البقر والدجاج والسمك والبيض ولحم الخنزير المقدد والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. سوف تكتشف أيضًا ما يشير إليه Atkins باسم CCLL - مستوى الكربوهيدرات الحرجة الخاص بك للخسارة ، وهذا يعني أنك سوف تكتشف عدد الكربوهيدرات التي يمكنك استهلاكها بأمان ولا تزال تفقد وزنك.
الخطوة 2: الخطوة 2
تحول تركيزك نحو جعل هذه طريقتك للأكل مدى الحياة خلال المرحلة الثالثة ، ما قبل الصيانة. الآن يجب أن يكون لديك مقبض قوي إلى حد ما على عادات الأكل الجيدة. سوف تستمر في إضافة الكربوهيدرات الجيدة إلى خطة الأكل الخاصة بك كل أسبوع وتستمر في فقدان الوزن حتى تصل إلى النقطة التي لا تخسر فيها أو تكتسب أي المزيد. يشير Atkins إلى هذا على أنه توازن Atkins Carbohydrate الخاص بك ، أو باختصار ، ACE الخاص بك.
الخطوة 3: الخطوة 3
سهولة في طريقك إلى صيانة مدى الحياة ، المرحلة الأخيرة من البرنامج. الآن بعد أن أتقنت تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات الصحية بشكل يومي ، ستلتزم بالحفاظ على الوزن الذي تخسره. لقد عملت بجد للوصول إلى هذه المرحلة ولن ترغب في التراجع عن كل عملك الشاق من خلال العودة إلى تناول الكربوهيدرات غير الصحية والمكررة.
