الأنسجة الرخوة حول الركبة تشمل الأربطة والأوتار والعضلات والأنسجة الأخرى التي تدعم المفصل. تشمل الإصابات التي قد تسبب تورمًا حول الركبة سلالات العضلات والالتواء في الرباط والتهاب الأوتار. أفضل تمارين تورم حول الركبة هي تلك التي من شأنها تحسين وظيفة الركبة دون التسبب في الألم والالتهابات. قد تشمل التمارين السباحة ، وتمارين القوة والتمارين. ومع ذلك ، ستختلف التمارين حسب الإصابة والأعراض الإضافية وعوامل أخرى.
انخفاض تأثير القلب
تورم الركبة قد يقلل من الاستقرار والتنقل والوظيفة الكلية لمفصل الركبة أثناء الأنشطة البدنية ؛ لذلك فإن تمارين القلب التي يتم التحكم فيها في بيئة منخفضة التأثير تكون أفضل عند التعرض لتورم في الركبة. يعد ركوب الدراجات على الدراجة الثابتة أو المستقيمة والسباحة في المسبح من خيارات القلب الممتازة. عند ركوب الدراجات ، ابدأ بمستوى مقاومة منخفض إلى معتدل وتيرة دواسة سهلة ، وزاد ببطء المقاومة وتيرة الإيقاع. أداء القلب لمدة 15 إلى 30 دقيقة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، وزيادة المدة والتكرار ببطء طالما كنت خالية من الألم.
تعزيز
قد تساعد تمارين التقوية على تحسين وظائف الركبة واستقرارها ، ولكن يجب أن تتقدم ببطء شديد لتجنب التورم والألم الإضافي. توفر التدريبات المائية في بركة مياه دافئة بيئة آمنة ومقاومة طبيعية من الماء. ومن الأمثلة على التدريبات المائية المشي على الماء والمسيرة في مكانها وتجعيد الشعر في الركبة وتمديد الركبة. كما أن تمارين الكرسي الثابتة مثل تمديدات الركبة وتجعيد الركبة بدون مقاومة إضافية هي أيضًا نقاط انطلاق رائعة. مع تمارين الكرسي ، يمكنك إضافة المقاومة ببطء مع أوزان الكاحل أو أشرطة المقاومة. للحصول على تمارين تقوية أكثر تطوراً ، استخدم آلات المقاومة لأداء تمارين مثل تمدد الركبة ، تجعيد أوتار الركبة واختطاف الورك والإقناع. أداء واحد إلى ثلاث مجموعات من عشرة إلى عشرين التكرار ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
تمتد
التمدد قد يقلل من تصلب الركبة ويزيد من نطاق الحركة المشتركة المرتبطة غالبًا بالتورم. أداء تمتد أوتار الركبة مستلقيا على ظهرك على الأرض مع الساق المتأثرة مرفوعة على الأرض. ضع يديك أو منشفة خلف الركبة لتحمل ساقك للأعلى. يجب أن تشعر بتمدد خفيف على الجزء الخلفي من الساق. تمتد آخر هو امتداد عضلات الفخذ الدائمة. بينما تمسك على كرسي أو سطح مسطح ، قم بلف ركبتك المصابة وفهم قدمك بيدك على نفس الجانب. إذا لم تستطع مسك قدمك ، فقم بتمويج ركبتك ووضع قدمك وساقك السفلية على كرسي. أمسك لمدة 10 إلى 30 ثانية أو حسب التسامح وقم بأداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات يوميًا.
اعتبارات إضافية
استشر الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين لتقليل خطر الإصابة الإضافية. قد يكون المعالج البدني قادرًا أيضًا على تقديم مساعدة إضافية في برنامج العلاج والتمارين. يمكن استخدام العقاقير المضادة للالتهابات في الجليد وغير الستيرويدية لتقليل التورم عند بدء برنامج التمرين.
