يتم تعريف الخدر بأنه نقص أو فقدان الإحساس في الجلد. يمكن أن يحدث تنميل في الورك بسبب حالات طبية مثل هشاشة العظام أو عرق النسا أو خلل التنسج المفصلي. عندما يتم الشعور بالخدر في الجلد دون سبب واضح ، فإنه يطلق عليه تشوش الحس. يمكن أن يكون التخدير مؤقتًا أو دائمًا ويمكن أن يؤثر على أي جزء من الجسم. تمارين التمدد البسيطة التي تزيد من تدفق الدم إلى الفخذ يمكن أن تخفف من الخدر والوخز.
تمتد الساق خفض
هذا امتداد بسيط يمكن القيام به في السرير. الجلوس على وسادة على حافة السرير والاستلقاء على السرير مع ثني ركبتيك نحو صدرك. عانق ركبة واحدة على صدرك وقم بتخفيض الساق المعاكسة ببطء أسفل حافة السرير. يجب أن تشعر أن العضلات تسحب قليلاً ، وأن تبقي ظهرك مسطحًا. تشغل هذا المنصب لبضع ثوان وأعد الساق السفلية إلى صدرك. كرر التمرين مع ساقك المعاكسة. لا تقم بخفض الساقين في نفس الوقت أثناء القيام بهذا التمرين لأنه يمكن أن يسبب فرطًا في الظهر والحوض.
جدار الشريحة
للقيام بتمرين انزلاق الجدار ، قم بالوقوف مستقيماً وظهرك على الحائط وفصل عرض الكتفين. حرك ظهرك ببطء إلى أسفل الحائط حتى تنحني ركبتيك بزاوية 45 درجة. تشغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ثم اسحب الحائط احتياطيًا. كرر هذا التمرين خمس مرات.
رفع الساق المستقيمة
استلق على ظهرك على الأرض ، وثني ركبتيك وضع قدميك مسطحة على الأرض. تصويب ساق واحدة خارج وتشديد عضلات الفخذ العليا. حافظ على ركبتك مستقيمة وارفع الساق لأعلى حوالي 2 قدم عن الأرض. حافظ على ظهرك مسطحًا وشغل المنصب لمدة 10 ثوانٍ هل 10 ممثلين وتبديل الساقين.
اختطاف الورك
اختطاف الورك هو تمرين سهل يمكن القيام به من قبل أي شخص تقريبًا. للقيام بهذا التمرين ، قف بشكل مستقيم ووجه الوركين والركبتين والقدمين للأمام. رفع الساق اليمنى إلى الجانب ، والحفاظ على الركبتين مستقيمة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية. هل 10 ممثلين والتبديل إلى الساق اليسرى. يمكنك التمسك بكرسي أو حائط إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للحفاظ على رصيدك.
يقف رفع الركبة
للقيام برفع الركبة ، ضع كرسيًا أمامك مباشرةً والوقوف مستقيماً. أمسك ظهر الكرسي للحصول على الدعم ، وثني الركبة اليمنى وارفع قدمك عن الأرض. يجب ألا تكون ركبتك أعلى من خصرك. اعمل 10 ممثلين وكرر التمرين بساقك اليسرى.
