غالباً ما تستحضر الترامبولين ذكريات الطفولة ، والقفز والارتداد بالعجلات والكرتون. لكن القفز الترامبولين يمكن أن يكون أيضًا شكلًا من أشكال اللياقة. خلال الحرب العالمية الثانية ، استخدم الطيارون المقاتلون الترامبولين لتحسين الوعي المكاني والتوازن. في الوقت الحاضر ، يمكنك العثور على دروس اللياقة البدنية التي تقفز الترامبولين والتي تقدم مجموعة متنوعة من المزايا.
تلميح
لفقدان الوزن من النشاط الهوائي ، مثل القفز الترامبولين ، قد تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة تصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع.
فقدان الوزن مع القفز الترامبولين
لفقدان الوزن ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، والذي يتطلب ممارسة وضبط كمية السعرات الحرارية وممارسة التمرينات الرياضية. إذا اخترت أن تمارس التمارين الرياضية ، مثل القفز الترامبولين ، ضع في اعتبارك أن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية تنصح بالحصول على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاطات الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية المكثفة. لذلك ، لفقدان الوزن ، قد تحتاج إلى ممارسة ما يصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة. تشير الإرشادات أيضًا إلى أنه يمكنك نشر تمارينك طوال الأسبوع وأن فترات النشاط البدني يجب أن تكون مدتها 10 دقائق على الأقل.
الكل في الكل ، فقدان الوزن مع القفز الترامبولين أمر ممكن ، وبالقدر المناسب من الوقت والانضباط ، يمكنك حتى استخدام تمارين الترامبولين لفقدان الدهون في البطن.
استبدال تشغيل الخاص بك
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 برعاية المجلس الأمريكي للممارسة ، يمكن أن تكون تمارين الترامبولين المصغرة الترامبولين فعالة مثل الجري.
ووجدت الدراسة ، التي اختبرت 24 طالبًا جامعيًا على مستويات لياقتهم البدنية ، أنه خلال تمرين الترامبولين ، أحرقت النساء معدل 8.3 سعرة حرارية في الدقيقة وحرق الرجال 11 سعرة حرارية في الدقيقة. لوضع هذا المبلغ في نصابها الصحيح ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بحرق 200 إلى 300 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من التمارين الرياضية ، والتي تصل إلى حوالي 6.7 إلى 10 سعرات حرارية في الدقيقة لفقدان الوزن أو التحكم فيه.
يمكن تشبيه مقدار إنفاق الطاقة خلال تمرين الترامبولين لكامل الجسم لمدة 19 دقيقة بالركض بسرعة 6 ميل في الساعة على الأرض المسطحة أو ركوب الدراجات بسرعة 14 ميلاً في الساعة.
لاعبا ، توخي الحذر
وجد المشاركون في دراسة المجلس الأمريكي حول التمرينات أن قفزة الترامبولين وسيلة ممتعة للتمرين والحفاظ على لياقتك البدنية ، لكن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تحذر من المزالق المرتبطة بقفز الترامبولين.
في دراسة أجريت عام 2016 ، وجدوا أن القفز الترامبولين يمكن أن يحمل مخاطر كبيرة ، خاصة بالنسبة للأطفال الذين يمكن أن يتعرضوا لإصابات مثل الالتواء أو الكسور. ومع ذلك ، مع اتخاذ الاحتياطات المناسبة واستراتيجيات الوقاية في مكانها الصحيح ، سيكون خطر الإصابة أقل.
فوائد أخرى من القفز الترامبولين
هناك الكثير من الفوائد الأخرى لقفز الترامبولين إلى جانب فقدان الوزن. يستشهد UMISTA.org بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك:
- تحسين التوازن: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية لعضلات معينة والأذن الداخلية على تحسين التوازن ، وهو أمر أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يتقدمون في السن.
- الحد من التوتر وتحسين الصحة العقلية: ثبت أن التمارين الرياضية تقلل من الإجهاد ، لذلك اقترن أنه مع متعة القفز الترامبولين لديك وصفة لتفادي بعض أعراض الاكتئاب.
- إضافة كثافة العظام: القفز الترامبولين يضع القليل من الضغط على المفاصل ، حتى تتمكن من الحفاظ على صحة عظامك أثناء أداء روتين الترامبولين الخاص بك.
