على الرغم من أن الكعك ذو مذاق لذيذ ، إلا أنك قد لا ترغب في الانغماس في التفكير عندما تفكر في الوقت الذي تحتاجه لقضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية. تحتوي الكعك في أي مكان من 175 إلى 550 سعرة حرارية لكل وجبة. قد يعني ذلك ساعات في صالة الألعاب الرياضية اعتمادًا على كثافة جلسة التمرين. بدلاً من تناول دونات ، اختر خيار وجبة خفيفة أكثر صحة من السعرات الحرارية.
المميزات
وفقًا لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة الأمريكية ، يوجد دونات شوكولاتة متوسطة واحدة تحتوي على 175 سعرة حرارية. واحد دونات عادي سهل مغطى بالسكر أو الصقيل يحتوي على 192 سعرة حرارية. إذا شاركت في أشكال معتدلة من التمرينات ، فستحتاج على الأرجح إلى حوالي 30 دقيقة للتخلص من الكعك. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فإنك تحرق حوالي 205 سعرة حرارية تشارك في 30 دقيقة من التمارين الرياضية منخفضة التأثير.
أنواع
تقدم مطاعم السلسلة مثل Dunkin Donuts و Krispy Kreme عدة أنواع من الكعك مع عدد كبير من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي كيك شوكولاتة جوز الهند دونات من دانكن دونتس على 550 سعرة حرارية هائلة. الكرمل كريم كرانش دونات من كريسبي كريم يحتوي على 390 سعرة حرارية. ستحتاج إلى ساعة من التمرين عالي الكثافة على الأقل لحرق هذه الخيارات ذات السعرات الحرارية العالية. إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فيجب عليك الركض لمدة ساعة بسرعة 5 ميل في الساعة لحرق ما مجموعه 596 سعرة حرارية.
الدلالة
يؤثر وزنك الحالي ومستوى شدة التمرين على سرعة حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فستحرق 446 سعرة حرارية في الساعة. الأفراد الذين يزنون 185 رطلا. حرق حوالي 532 سعرة حرارية كل ساعة من السباحة.
الاعتبارات
بدلًا من الانغماس في تناول الكعك وتناوله ، فكر في بديل منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تحتوي كيس صغير من المعجنات المغطاة بالشوكولاتة على حوالي 130 سعرة حرارية. يمكنك أيضًا تناول ملفات تعريف الارتباط أو الرقائق المباعة في 100 عبوة خفيفة من السعرات الحرارية. إذا وجدت صعوبة في مقاومة شد الكعك ، فقم بقطع نصفه أو أكل أربعة فتحات أو أقل.
