قد يكون من السهل التفكير في صحة الطفل بمجرد ولادة الطفل ولكن العناية بالطفل تبدأ في الرحم. بمجرد تكوين الجنين ، يتعين على الأم التفكير في كيفية تأثير صحتها على الطفل واتخاذ خطوات إضافية لضمان حصول كل من الطفل والرضيع على العناصر الغذائية الكافية. إذا اكتشف طبيبك أن طفلك يقل قليلاً عن الوزن المتوقع ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها أثناء وجوده في الرحم لزيادة وزنه.
الخطوة 1
الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل طبيعي. الفواكه الطازجة والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة والكربوهيدرات الصحية كلها خيارات طعام جيد لك ولطفلك. إن تناول ثلاث إلى أربع وجبات صلبة يوميًا سوف يدعم وزنًا صحيًا لك ولطفلك. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة الغنية بالكوليسترول أو المواد الحافظة.
الخطوة 2
احصل على الكثير من الراحة في الليل والراحة عندما تتعب أثناء النهار. يؤثر الحمل على الجسم بعدة طرق. يوفر لك الراحة طاقة ويسمح لجسمك بتحديث نفسه. خذ قيلولة كلما كان ذلك ممكنًا وقلل من مستوى نشاطك إذا وجدت نفسك متعبًا بشكل أسرع من قبل. لا تبالغ في ممارسة نفسك.
الخطوه 3
تناول الفيتامينات قبل الولادة بناءً على اقتراح أو وصفة الطبيب. توفر الفيتامينات السابقة للولادة لجسمك مغذيات إضافية لدعم الحمل الصحي لك ولطفلك.
الخطوة 4
تقليل التوتر والقلق. عندما تشعر بالإجهاد أو القلق ، يمكنك تناول وجبة دسمة أو تناول وجبة خفيفة أو عدم الاهتمام بنفسك. النتائج تؤثر عليك وعلى طفلك. الحفاظ على الهدوء وإدارة الإجهاد أمر حيوي للحفاظ على حمل صحي.
الخطوة 5
الامتناع عن استخدام الكحول والكافيين والتبغ والمخدرات. يمكن أن يكون لهذه المواد آثار خطيرة على صحتك ويمكن أن تكون ضارة بصحة طفلك.
تلميح
حافظ على جدول الفحوصات المنتظمة مع طبيبك لمراقبة وزن طفلك.
