انقطاع الطمث هو فترة انتقالية في حياة المرأة تتوقف خلالها المبايض عن إنتاج البيض. طبقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، فإن التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث قد تتسبب في زيادة وزنك حول بطنك. بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية الناجمة عن انقطاع الطمث ، يتسبب العمر في انهيار النسيج العضلي. ويعتقد أيضا أن العوامل الوراثية تلعب دورا. كل هذه العوامل تساهم في بناء الأنسجة الدهنية حول محيطك.
الخطوة 1
قلل من الكمية التي تتناولها. تحتاج المرأة في الخمسينيات من عمرها إلى تناول 200 سعر حراري أقل يوميًا مما كانت عليه في الثلاثينيات أو الأربعينيات من عمرها. يمكن تخفيض السعرات الحرارية من خلال استهلاك مصادر البروتين الأصغر وكذلك زيادة استهلاك الخضروات والفواكه.
الخطوة 2
زيادة التمارين الهوائية الخاصة بك. المشي والجري والتزلج والرقص كلها أمثلة للأنشطة الهوائية التي تحرق السعرات الحرارية. يؤدي استمرار هذه الأنشطة إلى تقليل الدهون حول محيطك. يوصي مجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة والتغذية 30 دقيقة من النشاط البدني في اليوم.
الخطوه 3
تدريب باستخدام المقاومة. كلما تقدمت في العمر ، تبدأ كتلة عضلات الجسم في الانخفاض. أقل كتلة العضلات يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. لمكافحة هذا التغيير وزيادة كتلة العضلات ، يجب على المرأة دمج تدريب المقاومة في أنشطتها البدنية. أمثلة على تمرينات الأثقال ، تمرينات الأثقال والسحب ، والألعاب الوهمية ، تدريب الأثقال ، القرفصاء ، الطعنات. يوصي مجلس الرئيس المعني باللياقة البدنية والرياضة والتغذية بتدريب المقاومة مرتين في الأسبوع.
تلميح
أحط نفسك بالأحباء والأصدقاء الذين سيساعدونك في الحفاظ على نمط حياة صحي.
تحذير
استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة.
![كان [نفل] [قورتربك] جاي كاتلر سمينة عار على هذه الصورة](https://img.akilexsportswear.com/img/body-fat/389/nfl-quarterback-jay-cutler-was-fat-shamed.jpg)
