يمكن أن تكون زيادة الوزن محفوفة بالمخاطر بالنسبة لصحتك العامة ، ولكن قد يكون نوع معين من الدهون ، يسمى الدهون الحشوية ، خطيرًا بشكل خاص. الدهون الحشوية هي الدهون التي تتراكم حول محيط الخصر لديك ، ويتم وضعها بعمق في البطن أكثر من الدهون تحت الجلد التي تستقر في مناطق أخرى من الجسم. يناقش عدد 2004 من مجلة Journal of Clinical Investigation مخاطر الدهون الحشوية ، بما في ذلك زيادة خطر مقاومة الأنسولين وأمراض القلب. قد يكون التخلص من الدهون الحشوية أمرًا صعبًا ، ولكن في معظم الحالات يمكن القيام بذلك في خصوصية منزلك.
الخطوة 1
تناول الطعام الصحي للتخلص من الدهون الحشوية. إن تقليل أحجام حصتك وإجمالي السعرات الحرارية وكمية الدهون المشبعة التي تتناولها يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل عام. من المرجح أن يأتي الجزء الأكبر الذي تخسره من القسم الوسطي. ركز على تضمين الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين الهزيل في نظامك الغذائي.
الخطوة 2
ممارسة لخفض الدهون في البطن. في مقال نشر في سبتمبر 2005 من مجلة Medical News Today ، نتج عن دراسة لجامعة ديوك ركض فيها المشاركون يوميًا لتفقد الدهون الحشوية. الأشخاص الذين مارسوا تمارين هوائية عالية الكثافة - ما يصل إلى 20 ميلًا أسبوعيًا - فقدوا أكثر الدهون حول محيط الخصر.
الخطوه 3
قم بضبط عضلات البطن لتقليل كمية الدهون الحشوية الخطيرة التي تحملها. إمالة الحوض هي ممارسة التنغيم فعالة. استلقِ على الأرض ، وشد عضلات بطنك وادفع صغيرة ظهرك نحو الأرض حتى يميل الحوض إلى أعلى. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانى ثم حرره. هل 10 ميل الحوض في مجموعة.
الخطوة 4
اجمع بين تدريب القوة وتمارين التنغيم الخاصة بك لتكثيف التمرين والمساعدة في محاربة الدهون الحشوية. أمسك 3 أضعاف وزن اليدين في كل توزيع ورق. أثناء قيامك بإمالة الحوض ، ارفع ساقك اليسرى حتى تتعامد مع جسمك وارفع ذراعك اليمنى أعلى رأسك قدر الإمكان. اخفض أطرافك وأنت تطلق التوتر في عضلات البطن. قم بالتبديل إلى الساق اليمنى والذراع الأيسر للإمالة التالية.
الأشياء ستحتاج
-
الأوزان اليد
العلاج بالهرمونات
تحذير
تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج التمرين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
