إن مفاتيح فقدان الوزن هي الحفاظ على نظام غذائي صحي ومغذي والانخراط باستمرار في تمارين القلب والأوعية الدموية المختلفة. يمكن للأشخاص الذين يبحثون عن تدريب صعب وجديد تجربة الملاكمة كشكل من أشكال فقدان الوزن. ليس عليك بالضرورة الدخول في حلقة مع خصم ؛ تجريب نفسها هي وسيلة فعالة لإلقاء بعض جنيه.
لماذا التدريبات الملاكمة؟
الملاكمة هي رياضة مرهقة ومطالب يربطها الكثيرون بشكل مفهوم مع الوحشية والعنف. على الرغم من أي أفكار مسبقة قد تكون لديكم فيما يتعلق بمرض الهراء ، فإن تمارين الملاكمة يمكن أن تساعدك بسرعة وبشكل كبير على حرق الدهون. عندما تكون في المربع ، فإنك تمر بتمرين كامل للجسم يكون عبارة عن مزيج من التدريب القلبي والتدريب عالي التأثير. سوف تساعدك هذه الأنشطة على أن تصبح أصغر حجماً وأكثر تنغيمًا وأقوى بكثير. يوصي موقع Real Women's Fitness أولاً بتوظيف مدرب لتعلم كيفية الضغط والالتفاف بشكل صحيح لمنع حدوث أي إصابات أثناء التدريب. بعد اتخاذ الاحتياطات اللازمة ، يجب أن تركز جهودك على ثلاثة تمارين خاصة للملاكمة: ضرب الكيس الثقيل ، القفز على الحبل والسباق.
حقيبة ثقيلة
بعد الاحماء ، ولف يديك وارتداء زوج من قفازات الملاكمة السميكة ، تكون جاهزًا لبدء ضرب حقيبة ثقيلة. تشير لعبة Real Women's Fitness إلى أنك تحاول إكمال 10 جولات مدتها ثلاث دقائق من ضرب الحقيبة الثقيلة مع 30 ثانية فقط من الراحة بين كل جولة. من الضروري أن تستفيد من مجموعة متنوعة من اللكمات ، مثل المربعات ، والسنانير ، والصلبان ، والأحرف الكبيرة خلال كل جولة. كل لكمة تعمل عضلة معينة ، كما أن شحذ عضلاتك يعزز فقدان الوزن. علاوة على ذلك ، فإن كل ثقب سوف يجبر الكيس الثقيل على التأثير في اتجاه مختلف. عندما يتأرجح الكيس ، فأنت بحاجة إلى رد الفعل وتفادي الحقيبة كما لو كنت تتجنب التعرض لللكم من قبل الخصم. مثل هذه الحركات ستعزز القدرة على التحمل والتنسيق وسرعة رد الفعل. يمكن أن يساعدك هذا التمرين في إنقاص وزنك في أقل من أسبوع أو أسبوعين.
حبل القفز
القفز على الحبل هو العنصر الأساسي في تدريب الملاكمة. يعد التكييف القلبي الوعائي أمرًا ضروريًا لنجاح الملاكم خارج السرعة والمهارة والقوة. بغض النظر عن مدى جودة ملاكم معين ، إذا أصبح المقاتل متعبًا للغاية ، فلديه فرصة ضئيلة في الظهور منتصراً. القفز على الحبل هو أحد تمارين القلب والأوعية الدموية البارزة التي يمكنك القيام بها لتعظيم جهود التكييف. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد القفز على الحبل أيضًا على تحديد ذراعيك وساقيك. إذا قفزت الحبل باستمرار ، يمكنك أن تتوقع أن تبدأ في فقدان الوزن في غضون أيام.
حقيبة السرعة
ضرب حقيبة السرعة هو تمرين أساسي للملاكمة. حقيبة السرعة عبارة عن كرة منتفخة معلقة بواسطة خطاف على لوحة منصة مرتفعة. التوقيت والتنسيق بين اليد والعين مكونات حيوية لتنفيذ هذا التمرين بشكل صحيح. يوصي المدرب المشهور في الملاكمة تيدي أطلس بأن تضرب الكيس على كل ارتداد آخر لكسب إيقاع في البداية. بمجرد أن تتمكن من الحصول على إيقاع مع اللكمات الخاصة بك ، يمكنك البدء في زيادة وتيرة وتغيير صعوبة المجموعات الخاصة بك. هذا التمرين سيزيد من معدل ضربات القلب ويعزز فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون. يجب أن تحاول ثلاث دقائق مكثفة لضرب حقيبة السرعة لمدة ثلاث جولات تقريبًا. حاول قصر فترات الراحة بين الدورات على 20 إلى 30 ثانية فقط للحفاظ على معدل ضربات القلب لديك المتزايد. إذا مارست التمارين بشكل روتيني ، فإن هذا التمرين سيؤدي إلى تخفيف ذراعيك وكتفيك ، ويمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك خلال أسبوعين.
السجال
السجال ليس ضروريًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن من خلال الملاكمة. ومع ذلك ، إذا كنت قد طوّرت أساسياتك على مدار أشهر من التدريب ، ويعتقد مدرّبو الصالة الرياضية أنك على استعداد لمواجهة الضوء ، فهذا النشاط يساعدك على صقل مهاراتك. دائما ارتداء معدات واقية مناسبة ، بما في ذلك حارس الفم ، والعتاد الرأس ، والأغطية اليدوية ، والقفازات السجال وحامي خالية من الأخطاء. اعمل مع شريك تثق به ولا تدور أبدًا دون إشراف أحد المدربين. إذا كنت قلقًا بشأن السجال ، فعليك التخلي عنه - يمكن أن تكون بقية تمارين الملاكمة كافية لمساعدتك على إنقاص وزنك.
