من الصعب غالبًا فقدان الدهون من الفخذين الداخليين أو عضلات المقرب. على الرغم من أن التمارين التي تستهدف الفخذين الداخليين ستقوي العضلات وتضفي عليها مظهراً أكثر إحكاما ، فإنها لن تتخلص من أي دهون إضافية. نظرًا لأن تقليل البقع غير ممكن ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فأنت بحاجة إلى حرق الدهون الكلية في الجسم للحصول على أفخاذ داخلية أقل حجماً. اجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية والتمارين التي تجذب عضلات الفخذ الداخلية.
الخطوة 1
هل تمارين القلب التي تجذب الفخذين الداخلية الخاصة بك. تمرين القلب يحرق الدهون للحصول على الطاقة ، واختيار القلب الذي يؤكد تقريب الفخذ الداخلي سيساعدك على شد الفخذين الداخليين بسرعة أكبر. دمج التزلج المضمن ، التزلج على الجليد والشريحة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك. هذه تمارين ممتازة لهجة وشد الفخذين الداخليين أثناء حرق الدهون الكلية في الجسم ، مع ضغط أقل على المفاصل من الركض أو الجري ، تلاحظ جامعة نورث وسترن للعلوم الصحية. التزلج يتطلب مشاركة المقرب لدفع جسمك إلى الأمام. الشريحة عبارة عن حركة تزلج محاكاة تستخدم فيها حصيرة زلقة وأغطية أقدام للتنقل من جانب إلى آخر. غالبًا ما تقدم مرافق النادي الصحي دروسًا في الشرائح ، أو يمكنك شراء المعدات للاستخدام المنزلي.
الخطوة 2
رفرفة ومقص ركلة في بركة. السباحة هي تمرين فعال لحرق الدهون ، كما أن الركلات والرفرفة تشرك جسمك السفلي بالكامل مع التركيز على الفخذين الداخليين. مارس تمرينًا بسيطًا لمدة 20 دقيقة ، بالتناوب بين ركلات الرفرفة والركلات المقصية ، للحصول على أفخاذ داخلية أكثر إحكامًا وأخف. أبقِ رفيقك قصيرًا وسريعًا ، مع بقاء ساقيك على مسافة لا تزيد عن بضع بوصات. تنفيذ ركلات المقص على السكتة الدماغية الجانبية الخاصة بك. استخدم حركة طويلة كاسحة ، مع بقاء ساقيك قريبة من بعضهما البعض.
الخطوه 3
Plié كل يوم. the plié هو تمرين للرقص يشرك الجزء السفلي من جسمك مع التركيز على الفخذين الداخليين. إن Pliés بسيطة ، والقيام بها كل يوم سيؤدي إلى تهدئة الفخذين الداخليين بسرعة. للقيام برأس أساسي في الموضع الثاني ، قف مع قدميك بطول عرض الكتفين ، وموقفك في وضع مستقيم. مد ذراعيك إلى جانبيك لتحقيق التوازن وإشراك عضلات البطن عن طريق سحب زر البطن الخاص بك في ظهرك وإمالة عظم الذيل الخاص بك قليلا. ارفع كعبك بعيدًا عن الأرض واضغط على مؤخرتك. سيؤدي ذلك إلى تحول كعبك قليلاً - هذا هو موضع الإقبال. شغل هذا المنصب وخفض الكعب مرة أخرى إلى الأرض. قم بثني ركبتيك ببطء وخفض الجذع لأسفل مباشرة ، مركز عظمة الذنب نحو الأرض. رفع والضغط على عضلات الفخذ الداخلية. كرر هذه الحركة 20 إلى 25 مرة.
الخطوة 4
إشراك الفخذين الداخلية الخاصة بك على مدار اليوم. عندما تجلس على مكتبك أو تشاهد التلفاز ، خذ خمس دقائق وعمل أفخاذك الداخلية. الجلوس منتصبا مع الموقف الجيد. ضع زجاجة ماء أو وسادة صغيرة بين ركبتيك. اضغط على الزجاجة باستخدام الفخذين الداخليين ثم حررها. كرر هذه الحركة 20 إلى 25 مرة للحصول على وسيلة سهلة لتشديد ونغمة الفخذين الداخلية.
تحذير
دائما استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد أو برنامج اللياقة البدنية.
