الوجبة الثقيلة ، احتباس السوائل ، الإمساك ، متلازمة ما قبل الحيض ، الدهون الزائدة في الجسم هي الأسباب الشائعة لانتفاخ البطن. تشمل الأعراض المرتبطة بانتفاخ البطن التجشؤ والغثيان والغاز والتعب والحركة المحدودة. قد يشير انتفاخ المعدة أيضًا إلى حالة طبية أكثر خطورة. إذا لم تتحسن حالتك ، فاستشر طبيب الرعاية الأولية لإجراء فحص بدني كامل.
الخطوة 1
اختر شكلاً من أشكال التمارين الرياضية التي تستمتع بها وتمارسها بشكل منتظم. قال باحثون من المركز الطبي بجامعة ديوك إن الأنشطة مثل المشي السريع والركض تساعد في تحسين مقاومة الأنسولين وتقليل الدهون في البطن.
الخطوة 2
زيادة كمية الألياف والسوائل لديك لتحسين التخلص والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بشكل صحيح. قلل من استهلاك الملح وتجنب تناول السكريات البسيطة والدهون غير المشبعة التي تساهم في زيادة الدهون في منطقة البطن.
الخطوه 3
استشر أخصائي التغذية أو اختصاصي التغذية لمساعدتك على التخلص من الدهون الزائدة في المعدة والبطن. استبدال الأطعمة الجاهزة والسكريات المكررة مع الكربوهيدرات المعقدة والمحليات التي تحدث بشكل طبيعي مثل إكسيليتول وستيفيا.
الخطوة 4
تناول الأطعمة ذات الخصائص المدرة للبول الطبيعية - مثل الكرفس والهليون - للمساعدة في تدفق المياه من نظامك. قلل من استهلاكك للأطعمة الغازية مثل الكرنب وبراعم بروكسل والبقوليات التي يمكن أن تخلق الغاز في الأمعاء وتسبب الانتفاخ.
الخطوة 5
تطوير الأساسية الخاصة بك لتقوية عضلات البطن. قم بتضمين تمارين تعمل على عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين وساقك من أجل تمرين شامل من شأنه أن يثبط ويثبط معدتك.
تلميح
الزيليتول عبارة عن مُحلٍ طبيعي يحدث بنسبة 40 في المائة من السعرات الحرارية أقل من سكر المائدة.
تحذير
يرتبط ارتفاع الدهون الحشوية في البطن بمقاومة الأنسولين وأمراض القلب والأوعية الدموية.
استشر طبيبك في الرعاية الأولية إذا كانت معدتك المنتفخة مصحوبة بأعراض أكثر حدة.
