تشكل كسور الرأس الشعاعية حوالي 20 بالمائة من إصابات المرفق ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. تحدث الكسور الشعاعية بشكل متكرر نتيجة لمحاولة كسر السقوط باستخدام يديك. يمكن أن تكون القوة الناتجة عن السقوط كبيرة للغاية بحيث تنتقل إلى ذراعك وتؤدي إلى إصابة المرفق. رأس شعاعي هو الجزء العلوي من العظام الصغيرة الموجودة في ساعدك. يمكن علاج كسور الرأس الشعاعية بشكل متحفظ أو عن طريق الجراحة. وبغض النظر عن العلاج ، فإن التدريبات ومجموعة التمارين الرياضية مفيدة. دائما استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة بعد كسر رأس شعاعي.
نشط الساعد تمتد
يمكن أن يساعد تمديد ساعدك في تقوية رأس شعاعي بعد الكسر. لاستكمال تمدد الساعد النشط ، قم بالوقوف طويلاً أو الجلوس مباشرة على الكرسي. يجب أن تظل ذراعك غير المتأثرة في صفك. ثني الكوع من الذراع المتضررة إلى الأمام. يجب أن تدور يدك بحيث يواجه النخيل نحو السقف ، كما يقول المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو. أدر يدك إلى الوراء حتى يواجه كفك الأرض. تأكد من الحفاظ على كوعك بالقرب من جانبك. كرر مجموعة واحدة من 10 تكرارات لهذا التمرين ، مرتين يوميًا.
نشط الكوع الإمتداد
يتم تنفيذ تمدد نشط عن طريق استخدام عضلاتك فقط. لا يوجد أي مساعدة من أي قوة خارجية أثناء التمرين. قف بشكل مستقيم مع ذراعيك إلى جانبك. يجب تمديد ذراعيك بشكل كامل مع المرفقين مباشرة قدر الإمكان ، وفقا للمركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو. ثني ببطء الكوع الخاص بك. ارفع كوعك حتى تتمكن من لمس كتفك باستخدام يدك. العودة إلى وضع البداية وتكرار. كرر مجموعة واحدة من 10 التكرار ، مرتين يوميا.
انثناء المعصم
يمكن أن تساعد تمارين المعصم على تقوية العضلات والعظام المتصلة بالكوع. يمكنك إكمال تمرين انثناء المعصم جالسًا أو واقفًا. استخدام علبة أو مطرقة للمساعدة في تقوية ذراعك بعد الإصابة ، توصي IHA Health Care في آن أربور ، ميشيغان. ضع العلبة أو المطرقة في يدك مع راحة يدك نحو السقف. يمكن أن تنحني ذراعك في الكوع. ثني معصمك ببطء نحو السقف. شغل هذا المنصب لمدة ثلاثة العد. خفض معصمك وكرر. إكمال مجموعتين من 10 التكرار يوميا. لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة ، قم بزيادة وزن العنصر الذي تحتفظ به في يدك.
كبح الساعد و الرضوخ
استخدم المطرقة أو العلبة أو الدمبل الخفيف لإكمال هذا التمرين. امسك العنصر في يدك وضع كوعك بزاوية 90 درجة ، وفقًا لـ IHA Health Care. يجب وضع يدك بحيث يواجه جانب الإبهام السقف. قم بتدوير يدك بحيث يكون كفك متجهًا لأعلى ، والمعروف أيضًا باسم الاستلقاء. ثم حرك يدك بحيث يكون كفك متجهاً نحو الأسفل أو التكلس. أكمل ثلاث مجموعات من 10 مرات طوال اليوم.
