عانى الكثير من الناس من الإحباط من مشاهدة الأرقام على المقياس تنخفض فقط لتزحف مرة أخرى مع مرور الوقت. الميل الطبيعي لجسمك هو الدفاع عن الوزن الذي يشعر بالراحة من الناحية البيولوجية ، مما يجعل تغيير الوزن صعبًا بالنسبة للكثيرين. يشار إلى هذه الفكرة باسم "نقطة التحديد". النقطة المحددة لديك هي الوزن الذي يحتفظ به جسمك بشكل طبيعي ويعود إليه بعد فترة من الأكل المقيد أو المفرط الأكل. تتأثر نقطة تحديد وزنك بالموارد الوراثية والبيولوجية ، ولكن يمكن تغييرها حسب النشاط والسلوك.
الخطوة 1
تجنب الوجبات الغذائية التقييدية المفرطة. سيؤدي الحد من تناول السعرات الحرارية بشدة إلى إبطاء عملية الأيض لديك ، مما يتداخل مع نقطة الضبط الطبيعية لجسمك ويحتمل أن يؤدي إلى زيادة الوزن في المستقبل. أفضل طريقة للحفاظ على عملية الأيض الصحي وتحديد الوزن المناسب لجسمك هي تناول نظام غذائي مغذي يوفر سعرات حرارية وطاقية كافية.
الخطوة 2
الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. النشاط البدني الصحي لا يقل أهمية عن التغذية الجيدة في تكريم الوزن الطبيعي لجسمك. عندما تقارن بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي مناسب وصحي ، من المرجح أن يكون الوزن الذي تحتفظ به هو النقطة التي يكون جسمك فيها أكثر صحة ويشعر بالراحة.
الخطوه 3
احسب مؤشر كتلة الجسم ، وناقش مستوى مؤشر كتلة الجسم لديك مع طبيبك. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للوزن ، وفقًا للارتفاع ، ويستخدمه المتخصصون الطبيون لقياس الوزن الصحي. الآلات الحاسبة لمؤشر كتلة الجسم متوفرة على الإنترنت على نطاق واسع ، أو يمكن لطبيبك حسابها لك. يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25 مثاليًا ، حيث يقل عدد المصابين عن 18.5 بنقص الوزن ويزيد وزنهم عن 25 عامًا. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك غير صحي ، على الرغم من اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، استشر طبيبك لتحديد كيفية ضبط نقطة المجموعة الخاصة بك لتحقيق وزن صحي.
تحذير
ناقش مخاوفك فيما يتعلق بالوزن مع طبيبك ، الذي يمكنه تقديم النصح لك بشأن الوزن المثالي ، بالنظر إلى صحتك ، الطول ، الإطار ، العمر ، نوع الجسم والميول الوراثية.
