في حين أن رفع الأثقال هو شكل فعال من التمرينات لبناء القوة ، وحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك ، هناك العديد من الطرق الأخرى لتكون نشطة وحرق 250 سعرة حرارية. معظم أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية ستحسن من قوة عضلاتك أثناء حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة قلبك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأنشطة التي تشارك فيها بشكل منتظم ، مثل اللعب مع أطفالك ، أن تحرق 250 سعرة حرارية بسهولة.
الخطوة 1
اركض لحرق 250 سعرة حرارية. تشغيل ستة أميال في الساعة يمكن أن يحرق 270 سعرة حرارية في 20 دقيقة فقط. قم بإبطاء الجري إلى خمسة أميال في الساعة ويمكنك حرق ما لا يقل عن 250 سعرة حرارية في حوالي 30 دقيقة ، وهذا يتوقف على عمرك ووزنك.
الخطوة 2
السباحة لمدة 25 دقيقة لحرق أكثر من 250 سعرة حرارية. تعمل السكتات الدماغية مثل السباحة الحرة ، والفراشة ، والصدر ، والسكتة الدماغية كل عضلات جسمك تقريبًا ، مما يتيح لك زيادة قوتك وتحملك بينما تصل إلى 250 سعرة حرارية.
الخطوه 3
يمكنك الاستمتاع بربيع الربيع أو الصيف الدافئ من خلال الذهاب لركوب الدراجة الجبلية ، والتي يمكن أن تحرق أيضًا 250 سعرة حرارية في أكثر من 25 دقيقة فقط. يتطلب ركوب الدراجات الجبلية أيضًا التوازن وخفة الحركة ، وبالتالي سيساعد على تحسين حالة اللب الخاص بك أثناء بناء العضلات في غلوتك ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة والعجول.
الخطوة 4
العب مع أطفالك لمدة 45 إلى 60 دقيقة لمساعدتك على حرق 250 سعرة حرارية ، اعتمادًا على معدل الجهد المبذول. يمكن للألعاب مثل البطاقات أو القفزات أو اللعب على صالة الغابة والتأرجح في الحديقة أن تُظهر لأطفالك أن النشاط البدني يمكن أن يكون ممتعًا وأنه من السهل أن تنسجم مع يومك.
الخطوة 5
العمل في الفناء الخاص بك والانخراط في أنشطة مثل البستنة وحش العشب لحرق 250 سعرة حرارية بسهولة في حوالي 40 دقيقة. إن الاستمتاع بالهواء النقي وزراعة الزهور أو الخضروات الخاصة بك هي أيضًا من المزايا التي ترافق العمل في الفناء ، وستحصل على الشكل من خلال القيام بشيء تحبه.
الأشياء ستحتاج
-
الاحذية
حمام السباحة
الدراجة الجبلية
آلة جز العشب
تلميح
اختر نشاطين أو ثلاثة أنشطة مختلفة على مدار الأسبوع لتقليل مخاطر إصابات الإفراط.
تحذير
استشر طبيبك قبل الانخراط في أنشطة شاقة ، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة صحية حالية.
