تعتبر الوجبات التي تحتوي على السوائل فقط خططًا فعالة لتخفيض الوزن مناسبة عندما يكون لديك الكثير من الوزن الذي تنقصه ولم تنجح في استخدام استراتيجيات تقليص الوزن. لفترة محدودة من الوقت ، يمكنك الحصول على جميع السعرات الحرارية في شكل الهز والحساء وغيرها من الوجبات القائمة على السوائل.
محتوى منخفض جدا من السعرات الحرارية من الوجبات السائلة فقط يسبب فقدان الوزن السريع والمستدام. ولكن لا تخلط بين البرامج السائلة والوجبات البدائية. تتطلب البرامج السائلة فقط الإشراف الطبي ويتم دعمها سريريًا لعلاج السمنة.
تلميح
بالالتزام بنظام غذائي سائل فقط يوفر ما بين 800 و 1200 سعرة حرارية في اليوم ، قد تتمكن من خسارة ما بين 2 و 4 جنيهات أسبوعيًا. تذكر أن برامج الحمية السائلة فقط تتطلب إشرافًا طبيًا.
لتخفيف الوزن: السائل فقط الحمية
توفر خطط الوجبات السائلة ما بين 800 و 1200 سعر حراري يوميًا ، في المتوسط ، مما يعزز فقدان الوزن بسرعة. يمكن أن تسبب هذه الوجبات نقصًا في الوزن يتراوح من 2 إلى 4 أرطال أسبوعيًا ، وفقًا لمراجعة سريرية نُشرت في عدد سبتمبر 2014 من مجلة نشرة التغذية .
الوجبات الغذائية للسائل فقط لها نتائج متباينة ، وفقًا لمراجعة نُشرت في عدد كانون الأول (ديسمبر) 2015 من Eat Behavior . تم العثور على اهتزازات استبدال الوجبات لتكون فعالة في خلق فقدان الوزن ، وخاصة في السكان الذين يكافحون من أجل فقدان الوزن. كانت المعلمات في النظام الغذائي صارمة للغاية ، على الرغم من قلة عدد الأشخاص الذين تمكنوا من متابعته بدقة. لذلك ، في حين قد تكون هناك نتائج لانقاص الوزن عند اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح ، إلا أن الصعوبة الحقيقية في هذا الطريق تتمسك به بشكل صحيح.
تتبعت دراسة في عدد أبريل / نيسان 2015 من الغدد الصماء النساء اللائي كن بدينات على نظام غذائي سائل 700 سعرة حرارية. ووجدت أن الأشخاص الذين عانوا من فقدان الوزن في المتوسط 6.7 في المئة مع زيادة في كتلة العجاف. وظائف التمثيل الغذائي تحسنت ولم تكن هناك آثار جانبية ضارة. تدعي إحدى خطط الحمية الكاملة السائلة أن المشارك العادي يفقد 30 جنيهًا في 26 أسبوعًا.
وجبات وضعت خصيصا
فقدان الوزن السريع ممكن في برنامج استبدال الوجبة السائلة بسبب الوجبات السائلة المعدة بعناية. كل منتج منخفض الدهون والسعرات الحرارية ، مع ما يكفي من البروتين لدعم كتلة العضلات الهزيل والكربوهيدرات المعتدلة لتوفير الطاقة.
على سبيل المثال ، يقدم برنامج شائع الاستخدام الهز والحساء والوجبات السائلة الأخرى التي تحتوي على ما يقرب من 160 إلى 170 سعرة حرارية لكل منهما ، عند إعدادها. المنتجات لديها 14 غراما من البروتين ، 3 إلى 5 غرامات من الدهون و 18 إلى 21 غراما من الكربوهيدرات. نظرًا لأنه لا يمكنك تكرار هذا الانهيار في العناصر الغذائية من خلال الهزات التي تم شراؤها من المتجر ، يجب عليك زيارة عيادة لتخفيف الوزن والتسجيل في برنامجها الخاص بالسوائل فقط.
توقعات للسائل الحمية فقط
يحدث التغيير الإيجابي بسرعة عند اتباع نظام غذائي سائل فقط ، حسب التوجيهات. تتم متابعة معظم برامج استبدال الوجبة السائلة على مراحل. عادةً ما تكون المرحلة الأولى هي الأكثر عدوانية ، فهي المرحلة التي تستبدل فيها جميع وجباتك بمنتجات سائلة فقط.
في العيادات العديدة ، تستمر المرحلة الأولى من أسبوع إلى 12 أسبوعًا. توقع حضور دروس تعليم التغذية الأسبوعية بينما يراقب الطبيب صحتك وتقدمك. خلال المرحلة الثانية ، وهي مرحلة انتقالية تستمر ستة أسابيع ، تأكل وجبة واحدة معدة ذاتيًا - عادةً العشاء - وتستمر في استبدال بقية وجباتك بالسوائل.
يتمثل جزء أساسي من معظم خطط الوجبات السائلة في مرحلة الصيانة طويلة الأجل حيث توفر عيادتك إمكانية الوصول إلى الدعم المستمر لمساعدتك في الحفاظ على وزنك مع مرور الوقت. ضع في اعتبارك أن كل عيادة قد تصمم برنامجها بشكل مختلف قليلاً.
مخاطر الحمية السائلة فقط
في دراسة نُشرت في عدد يناير / كانون الثاني 2019 من السمنة ، تمت مقارنة الوجبات الغذائية السائلة فقط بالوجبات الغذائية. وجدت الدراسة أن خطط الوجبات القائمة على السوائل كانت أكثر فعالية في خلق فقدان الوزن من الخطط القائمة على الغذاء. لذا في حين يعزى فقدان الوزن بشكل أساسي إلى انخفاض السعرات الحرارية ، أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي السائل أكثر فعالية من الوجبات الغذائية التي تركز على الحد من السعرات الحرارية.
في حين أن هذا النظام الغذائي يشبه النظم الغذائية الأخرى منخفضة السعرات الحرارية ، فإن الخطط عادة ما تكون أكثر كثافة ، وبالتالي تتطلب الإشراف على العيادة. يجب أن لا تبدأ هذا النظام الغذائي دون تدخل اختصاصي تغذية. إذا قررت العيادات أنك لست مريضًا مثاليًا لخطة العلاج هذه ، فلا يجب عليك مطلقًا اتباع هذا النظام الغذائي بمفردك.
كما لوحظ في دراسة الغدد الصماء ، فإن النظام الغذائي لا يؤثر سلبًا على الكبد. في الواقع ، عند اتباعها بشكل مناسب ، مع الملاحظة السريرية ، هناك عدد قليل من ردود الفعل السلبية. أشارت دراسة في عدد يوليو لعام 2018 لجمعية السكري الأمريكية إلى التأثير الإيجابي على مستويات السكر في الدم لمرضى السكري وأولئك الذين يعانون من مرض السكري.
ابقائها بعد اتباع نظام غذائي
تنقلك معظم البرامج التي تعمل بالسوائل فقط إلى وجبات الطعام الخاصة بك. خلال البرنامج ، تتعلم كيفية تقسيم الأطعمة والوجبات بشكل صحيح لمنع الإفراط في الإفراط بمجرد العودة إلى الأطعمة الصلبة.
تتعلم أيضًا كيفية عمل اختيارات غذائية صحية وكيفية صنع وجبات مغلفة بالمواد الغذائية باستخدام الأطعمة الكاملة. دون أن تتعلم هذه الأدوات الأساسية للحفاظ على ثقلك ، فإنك تخاطر باستعادة ما فقدته وتفكيك كل العمل الشاق. سوف تتعلم كيفية إجراء تغييرات معقولة وكيفية تناول الأطعمة المفضلة لديك - مثل كعكة عيد الميلاد أو البيتزا - باعتدال ، وكذلك كيفية عمل إصدارات أكثر صحة من هذه الأطعمة.
