الهضم البطيء يمكن أن يسبب الانتفاخ ، الغاز ، الإمساك ، شعور غير مريح بالامتلاء وغيرها من الأعراض غير المرغوب فيها. في كثير من الأحيان ، يمكن اتخاذ بعض الخطوات البسيطة لتحسين نظامك الغذائي والحصول على مزيد من النشاط البدني في يومك يساعد على تسريع عملية الهضم وتخفيف الأعراض المرتبطة بها. إذا كانت المشكلة مستمرة ، أو إذا كان لديك أعراض أخرى ، فإن زيارة الطبيب ستكون فكرة جيدة.
تنظيف النظام الغذائي الخاص بك
النظام الغذائي الخاص بك هو أول مكان لتبحث فيه عن الرغبة في تحسين صحتك الهضمية. تناول الكثير من الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة والخبز الأبيض والمعكرونة والرقائق والسلع المخبوزة يمكن أن يسبب الإمساك ، وكذلك تناول الكثير من الجبن واللحوم.
هذه الأطعمة منخفضة في الماء والألياف ، وهما مادة حيوية لحركات الأمعاء العادية. المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول يمكن أن تدعمك أيضًا.
زيادة كمية الألياف الخاصة بك
الألياف الغذائية أمر بالغ الأهمية لصحة الجهاز الهضمي. وجدت في الأطعمة النباتية فقط ، والألياف هي المواد القابلة للهضم التي تشكل جدران الخلايا من النباتات. يمر عبر جسم الإنسان غير مهضوم في الغالب ، لكنه يضيف الجزء الأكبر إلى البراز ويلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على حركة الأشياء. كما أنه يحتفظ بالماء في الأمعاء لزيادة ليونة البراز ، مما يسهل المرور.
للوفاء بالبدل اليومي الموصى به للألياف ، يحتاج الرجال إلى الحصول على 38 جرامًا والنساء بحاجة إلى الحصول على 25 جرامًا يوميًا. تشمل المصادر الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والتوت والشوفان والخضروات المقرمشة مثل الجزر والكرفس.
شرب المزيد من الماء
جنبا إلى جنب مع الألياف ، يساعد الماء على تليين البراز لإبقائه طريًا ويتحرك من خلال الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى براز صلب وجاف يؤدي إلى الإمساك. ومما يزيد الطين بلة أن الكافيين والكحول يمكن أن يمنعا الجسم من التمسك بالمياه التي تشتد الحاجة إليها.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف سيضيف بشكل طبيعي المزيد من الماء إلى نظامك الغذائي. في الواقع ، يأتي حوالي 20 في المائة من كمية المياه الموصى بها يوميًا من الطعام. لكن ما زلت بحاجة للتأكد من شرب الكثير من السوائل - خالية من الكافيين وخالية من السكر. بما في ذلك 20 في المائة من الطعام ، يحتاج الرجال إلى ما مجموعه 15.5 كوب من السوائل يوميًا والنساء بحاجة إلى 11.5 كوب.
الحصول على مزيد من التمرين
نقص النشاط البدني هو أحد العوامل الرئيسية المساهمة في الإمساك. ممارسة تسريع حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي ، والذي يمنع فقدان الماء من البراز. هذا يمنع من الصعب ، البراز الجاف سمة من الإمساك. تزيد التمارين الرياضية من معدل ضربات القلب ، مما يساعد على تحفيز التمعج - الانقباضات المعوية التي تهدر خارج الجسم.
أي نوع من النشاط البدني مفيد لمنع وتخفيف الإمساك والجهاز الهضمي البطيء. ببساطة المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة في وقت واحد يمكن تسريع عملية الهضم. لكن لتحسين كل من عملية الهضم وصحتك العامة ، اتبع توصيات التمرين الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والتي تنصح جميع البالغين بالحصول على 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض أيضًا بأن يشارك الكبار في دورتين تدريبيتين حول قوة الجسم كل أسبوع.
