VO2 و VCO2 هي متغيرات مهمة في قياس التمثيل الغذائي في الجسم وكفاءته أثناء التمرين. يرمز VO2 إلى حجم الأكسجين الذي يستخدمه جسمك كل دقيقة. وبالمثل ، فإن VCO2 هو حجم ثاني أكسيد الكربون الذي تتنفسه بعد نقل الأكسجين عبر الجسم.
مجتمعة ، يمكن أن توفر لك هذه القياسات معلومات مهمة حول الطريقة التي يحرق بها الجسم الدهون والكربوهيدرات ويمكن أن تساعدك على قياس مستواك العام من اللياقة.
VO2 الفورمولا والحساب
صيغة VO2 لـ VO2 المطلقة هي: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. يشير مصطلح "HR" إلى معدل ضربات القلب بالدقات / الدقيقة و "SV" لحجم السكتة الدماغية ، أو كمية الدم التي يضخها القلب في كل نبضة. عبارة "a-vO2" هي الفرق بين كمية الأكسجين التي تدخل عضلاتك والكمية التي تخرج منها.
على سبيل المثال ، إذا كانت الموارد البشرية التي تمارسها تبلغ 150 نبضة في الدقيقة ، فإن SV الخاص بك هو 100 ملليلتر لكل نبضة ويساوي a-vO2 0.14 ، ثم إجمالي VO2 سيكون 2100 ملليلتر O2 في الدقيقة.
قياس المطلق VCO2
معادلة حساب VCO2 المطلقة هي: VCO2 (مل / دقيقة) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). يشير "VE" إلى حجم الهواء المنتهي بالملليتر / دقيقة ، ويمثل "VI" حجم الهواء المستوحى من مل / دقيقة ، و "FeCO2" يرمز إلى جزء ثاني أكسيد الكربون في الهواء منتهي الصلاحية و "FiCO2" يرمز إلى جزء من CO2 في الهواء مستوحاة.
تبلغ كمية VCO2 في الهواء الذي يتم تناوله أثناء الاستنشاق حوالي 0.004 بالمائة ، ولكن أثناء الزفير ، يرتفع هذا العدد إلى 4 بالمائة.
اختبار VCO2 و VO2
كما ترون ، تتطلب حسابات VO2 و VCO2 الكثير من المعلومات الدقيقة التي لا يملكها معظم الأشخاص. للحصول على قراءة دقيقة لهذه القيم ، سيتعين عليك الذهاب إلى صالة رياضية مجهزة تجهيزًا جيدًا أو نادي صحي أو عيادة رياضية حيث لديهم معدات متخصصة لقياس VO2 و VCO2.
سيوفر لك الاختبار الاحترافي قياسات دقيقة للغاية أثناء الراحة وخلال كل مستوى من النشاط البدني. يقوم العديد من الرياضيين بإجراء هذه الاختبارات لتقييم VO2max ، أو أقصى امتصاص للأكسجين ، وهو المعيار الذهبي لقياس مستويات التحمل البدني. تلاحظ Mayo Clinic أن VO2 هي كمية الأكسجين المطلوبة للأنشطة المختلفة ، تقاس بالميليلتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة.
تقدير الأرقام الخاصة بك
في حين قد يحتاج الرياضيون والمدربون من النخبة إلى الحصول على أدق المعلومات حول VO2 و VCO2 ، فمن المحتمل أن يحصل الشخص العادي على تقديرات تقريبية. لحسن الحظ ، هناك اختبارات يمكنك إجراؤها تتطلب ساعة توقيت وحاسبة فقط.
على سبيل المثال ، يمكنك تقدير VO2max الخاص بك عن طريق الركض إلى أقصى حد ممكن خلال 12 دقيقة ، ثم قياس هذه المسافة (D) بالأمتار جنبًا إلى جنب مع وزن جسمك بالكيلوغرام (BW). ثم يمكنك حساب مستوى اللياقة البدنية الخاص بك باستخدام هذه الصيغة: VO2max = x BW.
