يمكن أن تنخفض سعة الرئة مع تقدم العمر أو مع عدم كفاية الاستخدام. إذا كنت تستخدم دائمًا تقنيات التنفس الضحلة ، فلن تتوسع رئتيك تمامًا. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا التنفس الضحل إلى تصلب القفص الصدري وتوتر العضلات ، وقد يمنعك من التنفس العميق. يمكن لممارسة تقنيات التنفس العميق ، والتي تسمى أيضًا التنفس البطني ، أن تفتح رئتيك وتملأ جسمك بالأكسجين الكافي.
مكانة
الخطوة 1
قف ولف حزامك حول الخصر عند الطرف السفلي من القفص الصدري. عبور الحزام ينتهي وعقد واحدة في كل يد.
الخطوة 2
الزفير وشد الحزام كما يسقط صدرك مع أنفاسك.
الخطوه 3
يستنشق عميقا في رئتيك. تهدف إلى فتح الحزام كما كنت توسيع القفص الصدري الخاص بك.
الخطوة 4
كرر دورة التنفس لمدة 5 إلى 10 التكرار.
يكذب أو ملقاه
الخطوة 1
استلق على ظهرك وثني ركبتيك لتضع قدميك على الأرض إذا كان لديك أي ألم في الظهر.
الخطوة 2
ضع يديك على معدتك مع راحة يدك وإبهامك عند قاعدة القفص الصدري. اترك مساحة صغيرة بين أصابعك الوسطى بحيث تكون لمسها تقريبًا.
الخطوه 3
استنشق وخذ أنفاسك في بطنك حتى تزيد المساحة بين أصابعك الوسطى.
الخطوة 4
احتفظ بعدد واحد ، ثم اسفر عن الزفير واترك معدتك تتسطح.
الخطوة 5
كرر دورة التنفس لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
تحذير
إذا لم تتحسن رئتيك أو كنت تعاني من صعوبة في التنفس ، فاتصل بمزود الرعاية الصحية.
