لا يوجد في الواقع بطن هلام يتدحرج فيه. على الرغم من أن كميات عالية من الهلام في النظام الغذائي يمكن أن تسهم بالتأكيد. إنها في الأساس مجموعة من اللبنات تجعل البطن تبدو ناعمة وغير مناسبة. لكي تفقد بسرعة ميزة خفض احترام الذات ، يجب أن تكون شديد التركيز ومستعدًا لإجراء تغييرات جذرية مع نظامك الغذائي وعادات التمرين.
تقليل السعرات الحرارية
بما أنك تريد أن تفقد بطنك بسرعة ، قلل من السعرات الحرارية اليومية بما لا يقل عن 500 سعرة حرارية. عندما تأكل وجبات الطعام ، خذ قليلًا من الطعام ، ضع شوكةك لأسفل وتمضغه وتبلعه تمامًا قبل الوصول إلى لدغة أخرى. عند اختيار الأطعمة ، لا تأكل أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم والسكر. حافظ على نظامك الغذائي نظيفًا وعالي العناصر الغذائية عن طريق تناول الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدواجن والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والفاصوليا.
تجنب السعرات الحرارية السائلة
إن استهلاك السعرات الحرارية السائلة لن يمنعك فقط من فقدان بطنك بسرعة ، ولكنه سيؤدي أيضًا إلى زيادة الدهون. التخلي عن جميع المشروبات المحلاة وعالية السعرات الحرارية واستبدالها بالماء الذي لا يحتوي على سعرات حرارية. من خلال شرب الماء أيضًا مع وجباتك ، ستعطي نفسك شعورًا بالامتلاء.
أكل أكثر من كثير
قد يبدو من الجنون تناول الطعام بشكل أكثر تكرارا ، ولكنه يمكن أن يفعل عالما من الخير عندما تريد أن تفقد بطنك بسرعة. من خلال تناول وجبة صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات طوال اليوم ، سوف تحافظ على مستويات الطاقة المرتفعة لديك ، والتمثيل الغذائي مرتفعًا والشعور بالرضا. تناول الوجبات التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة. مثال على ذلك سمك الحدوق المشوي مع البروكلي على البخار والأرز البري.
تبدا يومك بوجبة الفطور
عندما تخرج من السرير في الصباح ، لا تبدأ يومك عن طريق الاستيلاء على مفاتيح سيارتك والمشي خارج الباب. بدلاً من ذلك ، حدد لنفسك وعاءًا من الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان المصنوع من الحليب قليل الدسم أو حليب الصويا. وفقًا لموقع MealsMatter.org ، عند تناول وجبة الإفطار ، يشعر جسمك بالتغذية والرضا ، مما يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام بقية اليوم. إذا كنت لا تحب الحبوب ، فاختر الزبادي مع الجرانولا المخلوطة أو تخفق عجة البيض البيضاء.
زيادة القلب الخاص بك
لفقدان الوزن بسرعة في بطنك أو في أي مكان آخر في جسمك ، قم بتمارين القلب والأوعية الدموية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 60 إلى 90 دقيقة من أمراض القلب لفقدان الوزن. قم بأداء القلب لمدة أربعة أيام على الأقل في الأسبوع وقم بأي شكل تستمتع به طالما كان بكثافة متوسطة إلى عالية.
هل التدريب الدائرة
التدريب على حلبة هو شكل من أشكال ممارسة تمزج بين تدريب الوزن مع أمراض القلب. يتم تنفيذ التمارين مرة أخرى إلى الوراء مع فواصل راحة قصيرة بينهما ثم تتكرر الدائرة عدة مرات. هذا النوع من التدريب سوف يبني عضلات نشطة الأيض مع حرق السعرات الحرارية الهامة. قم بتمارين مثل تمرينات الضغط ، الزيادات الجانبية ، الانخفاضات ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، الطعنات والقفز السريع.
تشديد عبس
لتضييق ونغمة بطنك ، قم بإجراء تمارين أب تعمل على مناطقك العلوية والسفلية والمائلة. أمثلة على الألواح وأثقال الساق والجرش المنتظم والجرش المزدوج والانحناءات الجانبية وجرش الدراجات. ضع في اعتبارك أن هذه التمارين لن تفعل الكثير في طريق حرق الدهون.
