إن مفهوم الذاكرة العضلية ، أو تكرار الحركة عدة مرات حتى تتمكن العضلات من القيام بها تلقائيًا ، هو خرافة. لا تملك عضلاتك أدمغة ، وبالتالي لا تستطيع تذكر أي شيء. في الواقع ، فإن ضرب الكرة أو إلقائها مرارًا وتكرارًا قد يؤدي إلى إرهاق الجهاز العصبي المركزي ، مما يتسبب في تأرجحات أو رميات متعبة أو متأخرة أو غير صحيحة ، مما يضر بمهاراتك الحركية. تصبح المهارات "مخزّنة" في المخ من خلال إنشاء ذاكرة حركية. استخدم عملية من ثلاث خطوات لتعلم المهارات الحركية والاحتفاظ بها وتذكرها.
الخطوة 1
ممارسة مهارة جديدة في بيئة محظورة. قم بنفس التأرجح أو قم بالرمي بنفس الطريقة حتى تتمكن من تكرارها بنجاح. احسب عدد المحاولات التي استغرقتها حتى تمكنت من تكرار المهارة الجديدة ، ثم مارسها أكثر من نصف المرات للتأثير المفرط. على سبيل المثال ، إذا تطلب الأمر منك 30 جولة لتقويم محرك الجولف الخاص بك ، فعليك إصابة 15 كرة أخرى بهذه التقنية الجديدة قبل الانتقال إلى المرحلة التالية من التدريب.
الخطوة 2
العمل على مهارة جديدة في بيئة متغيرة. استخدم نفس المهارة ، لكن في مواقف مختلفة نوعًا ما. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الضربات الخلفية في بيئة محظورة ، فستتلقى الكرة في نفس المكان بنفس السرعة في كل مرة ، وبدأت تتدلى بها أثناء أداءك بنسبة 50 في المائة من الإخلاء المفرط ، ابدأ في ممارسة الضربات الخلفية أثناء تلقي أقصر وأوسع كرات أعمق. إذا كنت قد مارست في الأصل تقنية جولف سوينغ جديدة مع نفس النادي من نفس الكذبة ، فعليك أن تنتقل من لعبة مشابهة إلى نادٍ مشابه - على سبيل المثال ، غابات مختلفة - كل خمسة أو ستة أرجوحة. انتقل إلى مرحلة التدريب التالية بعد أن تكون قادرًا على تكرار مهارتك الجديدة في بيئة متغيرة.
الخطوه 3
اتقان المهارة الجديدة في بيئة عشوائية. مارس الأرجوحة أو قم بالرمي في بيئة جمالية. لا تضغط على 100 محرك أقراص ، أو ترمي 100 كرة منحنية أو تضرب 100 ضربة خلفية متتالية خلال جولة أو لعبة أو مباراة. اصطدم بحذاء على قمتك باستخدام الأسلوب الجديد ، ثم انتقل إلى ضرب مكواة طويلة من العشب كما تفعل أثناء جولة الغولف. انتقل إلى النوادي الأقصر ، مع الانتهاء من النغمة ، والتقطيع ووضع لمحاكاة لعب حفرة. يمكنك لعب العديد من الثقوب المحاكاة في نطاق القيادة ، باستخدام المهارة الجديدة في كل مرة تقود فيها السيارة. ضرب ضربة خلفية أسفل الخط ، ثم ضربة أمامية ، وضد أمامي قصير وملعب خلفي أثناء الركض ، وانتهاءً باستخدام كرة على الشبكة. ارجع إلى المرحلة المتغيرة من التمرين في حالة تعطل الأرجوحة أو رميها في ممارسة عشوائية.
