الجميع تقريبا لديه صداع بين الحين والآخر. لذلك ، يمكن أن يكون الصداع المتكرر علامة على القليل من البروتين في نظامك الغذائي؟
الصداع هو شكوى شائعة للغاية. توضح مراجعة كانون الثاني (يناير) 2018 في المجلة الأمريكية للطب أن الصداع النصفي والتوتر والصداع العنقودي يُعتبران صداعين "أوليين" ، في حين أن العديد من أنواع الصداع الأخرى "ثانوية" بطبيعتها - نتيجة للإصابة أو الإصابة أو حالة الصحة العقلية ، على سبيل المثال.
يعتمد التشخيص الدقيق لصداعك على تاريخ وفحص شاملين ، وفقًا لمقال المراجعة. وهذا يشمل تقييم نظامك الغذائي وعوامل نمط الحياة الأخرى.
البروتين والصداع: ما هي العلاقة؟
يقول أديلين جان ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد سريري في قسم صداع الأعصاب في جامعة نيويورك لانغون الصحية في مدينة نيويورك: "البروتين مهم في وظائف المخ وطاقة الدماغ". "الوجبات الغذائية منخفضة البروتين قد تؤدي إلى الصداع."
الوجبات الغذائية منخفضة البروتين يمكن أن يكون لها مجموعة متنوعة من الآثار الأخرى على الجسم. يعتبر فقدان كتلة العضلات علامة مميزة على أنك لا تحصل على ما يكفي من البروتين ، وفقًا لدليل ميرك. تقول الصحيفة إن التورم وتغيرات الحالة المزاجية والضعف والتعب من الأعراض أيضًا. في الظروف القاسية ، قد يصبح شعر الشخص جافًا ويسقط وسيصبح جلده رقيقًا ويصبح غير مرن. ملاحظة: تعتبر حالات نقص البروتين الحادة غير شائعة في البلدان المتقدمة ، بما في ذلك الولايات المتحدة ، وفقًا لجامعة هارفارد الصحية.
بالإضافة إلى ذلك ، مثلما يمكن أن تسبب الوجبات منخفضة البروتين في حدوث الصداع ، فإن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يمكن أن تفعل نفس الشيء: في مارس 2016 ، تناولت كمية من البروتين الغذائي وصحة الإنسان في مجلة Food & Function تشير إلى الصداع كعرض من أعراض نقص البروتين والبروتين المرتفع المدخول.
: لا كارب الصداع
تم ربط أنواع مختلفة من الصداع بفقر الدم ، وهو عندما يكون لديك نقص في خلايا الدم الحمراء الصحية اللازمة لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يكون فقر الدم مرتبطًا بنقص الحديد ونقص فيتامين ب 12 ؛ يمكن ربط كليهما بعدم تناول كمية كافية من البروتين لأن البروتين ، مثل اللحم البقري العجاف والدجاج ، مصدران لكل من العناصر الغذائية ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم.
إن الإصابة بفقر الدم يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والضعف والدوار ، كما أنها تمنحك الصداع ، وفقًا لمايو كلينك. راجع طبيبك لفحص الدم للتحقق من فقر الدم إذا كنت تواجه هذه العلامات.
ما هو أكثر من ذلك ، وجدت دراسة نشرت في ديسمبر 2016 في مجلة الطب في أوروبا الوسطى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد لديهم ارتفاع وتيرة الصداع النصفي. يقول الدكتور جان: "الصداع النصفي هو نوع مختلف من اضطرابات الصداع الشائعة - 37 مليون شخص في الولايات المتحدة مصابون به - وعادة ما يحدث في الأسرة" ، يصف الدكتور جان ، ويصف الصداع النصفي بأنه "ألم في الرأس أحادي الجانب شديدة ، وغالبا ما يكون لها حساسية الضوء والضوضاء والغثيان أو القيء المرتبطة به."
ومن المثير للاهتمام ، ترتبط بعض الأطعمة البروتينية فعلا بالصداع النصفي. وفقًا للمؤسسة الوطنية للصداع ، يمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على تيرامين ، وهو ناتج طبيعي من انهيار البروتين ، من مسببات الصداع النصفي. الأطعمة الشائعة عالية التيرمين هي الجبن وكبد الدجاج والمكسرات. إذا أصبت بالصداع النصفي ، فقد ترغب في محاولة تجنب هذه الأطعمة لمعرفة ما إذا كانت تسبب الصداع. أيضا ، قد تكون أكثر عرضة لخطر الصداع الذي يسببه تيرامين إذا كنت تتناول نوعًا من مضادات الاكتئاب يسمى عقار MAOI ، كما تشير الأساس.
: ما هو أفضل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟ عالية الدهون أو عالية البروتين؟
كم يحتاج البروتين إلى يوم؟
يفسر Kaiser Permanente البروتينات والدهون والكربوهيدرات وهي العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة الكبيرة التي تحتاجها في نظامك الغذائي. البروتينات على وجه الخصوص هي اللبنات الأساسية للعضلات والعظام والجلد ومصدر الوقود لجسمك ، كما تقول المكتبة الوطنية للطب.
يجب أن يكون البروتين 10 في المائة على الأقل من تناولك اليومي ، ولكن يمكن أن يصل إلى 35 في المائة ، وفقًا لصحة هارفارد. يبلغ الحد المسموح به حاليًا للبروتين (RDA) للبروتين 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، والذي يصل إلى 0.36 جرام لكل رطل. ومع ذلك ، هذا بالنسبة للشخص العادي المستقرة. إذا أجريت تمرينًا بسيطًا أو معتدلًا أو مكثفًا ، فمن المرجح أنك تحتاج إلى 1 و 1.3 و 1.6 غرام لكل كيلو جرام على التوالي يوميًا ، وفقًا لدراسة Food & Function .
قد لا يحصل الكثير من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على ما يكفي ، وفقًا لدراسة أجريت في أبريل 2019 ونشرت في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة . آخر ، نُشر في المغذيات في مارس 2018 ، وجد أنه قد يكون من المنطقي البدء في زيادة تناول البروتين في وقت مبكر من سن الأربعين لتجنب التدهور الطبيعي في كتلة العضلات التي تبدأ في ذلك الوقت. قد يكون من الصعب أيضًا الحصول على ما يكفي إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.
: لماذا تسببت الفيتامينات في حدوث صداع؟
هل أحتاج إلى دواء خاص لعلاج صداع البروتين؟
مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية هي عادةً خط الدفاع الأول لتخفيف آلام الصداع. يمكن لعقاقير مثل الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين أن تساعد ، لكن Mayo Clinic تحذر من الإفراط في استخدام مسكنات الألم لأنه يمكنك الحصول على ما يسمى الارتداد ، أو الإفراط في تناول الأدوية ، والصداع.
"من المهم عدم استخدام دواء الألم أكثر من ثلاثة أيام أسبوعيًا لمنع حدوث نوع من الصداع يسمى الإفراط في تناول الدواء الصداع - عندما يعود الصداع بمجرد خلع الدواء ويؤدي إلى صداع يومي مزمن" ، يشرح الدكتور جان.
كما هو الحال دائمًا ، فإن الوقاية هي أفضل علاج. إذا لم تكن متأكدًا من حصولك على ما يكفي من البروتين يوميًا ، فإن التخطيط المسبق سيساعدك على تناول وجبات أكثر تقريبًا وتناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين للمساعدة في منع هذه الصداع.
