الدمامل ليست دائما شيء جيد. الدمامل في الخدين أو أسفل الظهر لطيفة ؛ الدمامل على ساقيك أو ذراعيك من السيلوليت ، ليس كثيرًا.
في حين أن المنتجعات الصحية والمراكز الطبية تقدم علاجات باهظة الثمن تقدم علاجات محتملة ، إلا أن العلاجات الطبيعية غير المكلفة يمكن أن تكون فعالة بنفس القدر. إحدى الطرق البسيطة القوية هي استخدام ضغط لطيف ووزن جسمك لتحرير النسيج الضام في الجسم. رغوة المتداول يفعل ذلك تماما.
من أين تأتي السيلوليت
تقول لورين روكسبيرغ ، خبيرة المحاذاة والمدربة الشخصية ومؤلفة كتاب "Taller، Slimmer، Younger": إن النسيج الضام يشبه طبقة رقيقة من الأغطية البلاستيكية تغطي سطح كل عضلة. "المشكلة هي عندما يصبح هذا النسيج الضام جافًا ، مسدودًا و / أو ضعيفًا" ، كما تقول. "الدهون الكامنة هي قادرة على المضي قدما ويبدو وكأنه السيلوليت قاتمة على الجلد."
بينما يمكن أن يحدث السيلوليت أيضًا بسبب اختلالات هرمونية أو مشاكل في اللمفاوية أو حالات طبية أكثر خطورة ، إلا أن هناك بعض الأسباب التي يمكنك القيام بها. يقول روكسبرغ: "يمكن إضعاف اللفافة بسبب العديد من الأشياء ، بما في ذلك الجفاف ، وضعف الموقف ونبرة العضلات ، قلة الحركة ، الدورة الدموية السيئة وتأثيرات الجاذبية والشيخوخة". "النبأ السار هو أن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكننا القيام بها في المنزل لمكافحة تلك الأسباب الأخرى للأنسجة الضامة الضعيفة."
تخلص من السيلوليت بشكل طبيعي
إن الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول نظام غذائي غالبًا بالنباتات سوف يغذي بشرتك ويساعد على التخلص من السموم. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الركود ، فإن Roxburgh يقترح إضافة انتعاش - تمارين منخفضة التأثير تتم على ترامبولين صغير - إلى روتين التمرين.
لكن أي نوع من التمرينات الروتينية يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الدورة الدموية والطاقة بينما تعمل أيضًا على تجانس الكولاجين. ويقول روكسبيرج إن البدء في أي روتين تمرين يحتوي على عدد قليل من تحركات الأسطوانة الرغوية يمكن أن يعزز هذه الفوائد.
كيف الرول رغوة يقلل من السيلوليت
يقول روكسبيرغ: "لأن الأسطوانة الرغوية تساعد على تفتيت تلك المناطق الكثيفة والعوائق التي نحصل عليها جميعًا في رباطاتنا ، فهي تساعد على تعزيز الدورة الدموية وتحسين التصريف اللمفاوي". "كل هذا يحافظ على صحة رباطاتك ، وهذا يساعد على منع هذه الدهون المزعجة من الوصول إلى الجلد."
طورت روكسبيرج روتينًا إسفنجيًا مضادًا للسيلوليت بعد دراسة التكامل الهيكلي والبيلاتس الكلاسيكي. تعمل الآن مع العملاء لإعادة تنظيم الجسم ومكافحة آثار الجاذبية والشيخوخة باستخدام بكرات الرغوة.
يتطلب روتين اللف الرغوي الذي يستغرق 21 يومًا من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. فيما يلي بعض خطواتها المفضلة لتقليل السيلوليت:
1. الجزء الخلفي من لفة الفخذ
كيفية القيام بذلك: الجلوس على حصيرة مع الأسطوانة أسفل الساقين العليا أو أوتار الركبة. ضع يديك على السجادة خلفك مع وصول الأصابع إلى الخلف والصدر مفتوح. اضغط يديك على حصيرة لرفع الوركين.
استمر في الضغط على يديك في حصيرة واشتبك مع قلبك للأمام ، مع تحريك الأسطوانة من العظام المقطوعة (العظام التي تجلس عليها) إلى أعلى الركبتين. استرجع الأسطوانة إلى عظامك المقعدة. كرر هذه الحركة ثمانية إلى 10 مرات.
2. أمام لفة الفخذ
كيف تفعل ذلك: الاستلقاء مع بطنك تواجه حصيرة ، المرفقين تحت كتفيك ، راحة اليد. ابق ساقيك مستقيمة ، ضع الأسطوانة أعلى مقدمة ركبتيك مباشرةً. إشراك الأساسية الخاصة بك لدعم نفسك وحماية أسفل الظهر.
الأرض من خلال ذراعيك وثني ركبتيك. باستخدام ذراعيك والأساسية ، الزفير كما كنت لفة الأسطوانة لأعلى فخذيك إلى عظامك. استنشق بينما تضغط على الأسطوانة لأسفل أعلى مقدمة ركبتيك مباشرةً. كرر هذه الحركة ثمانية إلى 10 مرات.
3. الشكل الرابع
كيفية القيام بذلك: الجلوس على الأسطوانة والوصول إلى ذراعك الأيسر خلفك مع راحة يدك اليسرى على حصيرة لتحقيق الاستقرار. اعبر الكاحل الأيمن على ركبتك اليسرى في شكل أربعة.
قم بتحويل وزنك قليلاً إلى منطقة الورك / الغلوت الأيمن واسترجع والرابع بضع بوصات في كل اتجاه. المقبل ، لفة في الدوائر للمساعدة في زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم. كرر هذه الحركة على الجانب الآخر.
4. مقلوب Tush لفة
كيف تفعل ذلك: استلق على حصيرة مع ثني ركبتيك وأقدامك على عرض مفصل الورك. ارفعي الوركين عن السجادة وحركي الأسطوانة أسفل الوركين / العجز (العظم الثلاثي في قاعدة العمود الفقري).
ارفع ركبتيك لأعلى حتى تحوم فوق الوركين مباشرة. حرر ركبتيك إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. استمر في اللف جنبًا إلى جنب لمدة ثماني مرات على كل جانب.
لمزيد من النصائح المتداولة والمحاذاة ، تحقق من موقع Roxburgh على الويب أو LaurenRoxburgh.vhx.tv للحصول على مقاطع فيديو مجانية!
ما رأيك؟
هل تكافح مع السيلوليت؟ ماذا فعلت للحد منه؟ هل حاولت رغوة المتداول؟ ماذا كانت تجربتك؟ هل تفعل أي من هذه التحركات رغوة المتداول؟ أي منها هي المفضلة لديك؟ هل لديك أي آخرين تضيفهم إلى القائمة؟ شارك اقتراحاتك وقصصك وأسئلتك في قسم التعليقات أدناه!
