عندما تشعر بالعطش وتحتاج إلى زيادة سريعة في الطاقة ، ماذا تنتزع؟ إذا كنت تحاول تحديد أي جانب من نقاش Gatorade مقابل الصودا ، يمكنك فحص الملصق الغذائي لكل مشروب لمعرفة مقدار السكر والمكونات الأخرى التي يختبئون في مشروبك المفضل.
جاتوراد ضد الصودا
Gatorade هو مشروب رياضي يحتوي على السكر والكهارل مثل الصوديوم والبوتاسيوم. يتم الإعلان عن المشروب كوسيلة لإعادة الترطيب عند القيام بأنشطة التحمل مثل الجري وركوب الدراجات. طبقًا لموقع Gatorade ، تحتوي الوجبة التي تبلغ 20 أونصة من Gatorade على 140 سعرة حرارية و 36 جرامًا من الكربوهيدرات ، مع 34 جرامًا من الكربوهيدرات التي تأتي مباشرة من السكر. كما أن لديها 270 ملليغرام من الصوديوم و 75 ملليغرام من البوتاسيوم.
طبقًا لـ MyFoodData ، يمكن أن تحتوي علبة الصودا ، التي تحتوي على 12 أوقية ، على 156 سعرة حرارية و 38.5 جرامًا من الكربوهيدرات مع 37 جرامًا من الكربوهيدرات القادمة من السكر. الصوديوم والبوتاسيوم في الكولا أقل بكثير من Gatorade ، مع فقط 11.2 ملليغرام من الصوديوم و 18.6 ملليغرام من البوتاسيوم. من المهم ملاحظة أن أحجام الوجبات عند مقارنة Gatorade مقابل الصودا مختلفة ، حيث يبلغ Gatorade 20 أوقية و 12 أوقية صودا. أونصة للأوقية ، الصودا أكثر تركيزًا مع السكر والسعرات الحرارية.
وأخيراً ، إذا كنت تبحث عن مشروب يحتوي على مادة الكافيين ، فربما تزن مزايا وعيوب Coke vs. Gatorade. بالإضافة إلى نسبة السكر المرتفعة ، يحتوي Coke أيضًا على 33.5 ملليغرام من الكافيين ، بينما لا يحتوي Gatorade الأصلي على مادة الكافيين.
ضع في اعتبارك أن الإدارة الفيدرالية للغذاء والدواء (FDA) قد ذكرت 400 ملليغرام يوميًا كحد أقصى من الكافيين الذي يجب أن يستهلكه شخص بالغ. لذا ، إذا كنت تشرب الكولا ، وكنت تستهلك مشروبات أخرى تحتوي على مادة الكافيين أو مواد غذائية ، ففكر في تتبع كمية الكافيين التي تتناولها في يوم واحد.
ماذا يجب أن تشرب؟
إن السؤال المتعلق بما يجب أن تشربه يأتي فعلاً في حدث الرياضة أو اللياقة البدنية الذي تشارك فيه ومدة النشاط. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الاختيار بين Gatorade مقابل الماء هو خيار سهل: اذهب مع الماء. ومع ذلك ، نظرًا لأن الرياضيين غالباً ما يحتاجون إلى السكر والكهارل ، فإن Gatorade مفضل على الصودا لأنه سهل الهضم ويعيد ملئ الشوارد مع توفير الطاقة.
ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين لا يقومون بأنشطة التحمل لفترة طويلة من الزمن ، تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية إن معظم احتياجاتك من الماء ، إن لم يكن جميعها ، ستكون راضية عن الماء. ويشيرون إلى أن المشروبات الرياضية يجب ألا تستهلك إلا من قبل الرياضيين الذين يشاركون في تمرينات متوسطة إلى عالية الكثافة تدوم أكثر من ساعة.
الماء هو أيضا خيار أفضل عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية ومحتوى السكر. حتى إذا كنت لا تحاول إنقاص وزنك ، فإن تناول السكر الزائد والسعرات الحرارية من المشروبات الرياضية والصودا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والنقرس ، وذلك وفقًا لما ذكرته كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد.
ولكن فقط مقدار السكر أكثر من اللازم؟ تقول جمعية القلب الأمريكية إن معظم النساء يجب ألا يتجاوز 100 سعرة حرارية أو 25 غرام من السكر المضاف يوميًا ويجب ألا يتجاوز الرجال 150 سعرة حرارية أو حوالي 38 جرام من السكر يوميًا. عند مقارنته بـ34 غرام من السكر في Gatorade و 37 جرام من السكر في الكولا ، فمن السهل أن نرى لماذا الماء هو الرابح الواضح عندما يتعلق الأمر بالماء.
تحديد الاحتياجات الخاصة بك الترطيب
البقاء رطب طوال اليوم هو عنصر رئيسي للصحة العامة. هناك عدة نظريات حول كمية المياه التي يجب أن تشربها في يوم واحد ، ولكن الكمية الفعلية تتناسب مع احتياجاتك الفردية مثل صحتك ومستوى نشاطك ومكان إقامتك ، كما توضح عيادة مايو. ومع ذلك ، فإنهم يستشهدون بتوصيات الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب التي تنص على أن الرجال يجب أن يحصلوا على حوالي 15.5 كوب أو 3.7 لتر من السوائل يوميًا والنساء حوالي 11.5 كوب أو 2.7 لتر يوميًا.
عندما يتعلق الأمر بالماء ، هناك قاعدة جيدة من الإبهام طالما كنت تشرب الماء طوال اليوم ، مع التركيز على عدد قليل من النظارات الإضافية قبل التمرين والترطيب أثناء التمرين ، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على ترطيب جسمك وتعمل في ذروة الأداء.
للحصول على فكرة أفضل إذا كنت مرطبًا بشكل ملائم ، انتبه إلى لون البول ومستوى العطش. إذا كان البول عديم اللون أو أصفر فاتح ، فأنت تستهلك كمية كافية من السوائل ، ولكن إذا كان لونه غامقًا ، فقد تجف. وإذا كنت نادراً ما تشعر بالعطش ، فهناك فرصة جيدة لمواكبة احتياجاتك المائية.
