الأعذار لعدم ممارسة الرياضة تشمل ضيق الوقت وجدول أعمال مزدحم. يمكنك تحسين صحتك والحصول على اللياقة في أربعة أيام فقط في الأسبوع. قم بتمارين القلب ثلاث مرات خلال الأسبوع مع جلسات تدريب القوة في يومين من تلك الأيام. يجب أن يتكون يوم التمرين الرابع من جلسة تقوية ومرونة أساسية.
احرق حبيبي احرق
التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل عام. ستحتاج إلى إجراء تمرين القلب لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة لكل جلسة بتركيز معتدل. يجب أن تكون جلسة واحدة التدريب الفاصل عالية الكثافة لتعظيم حرق السعرات الحرارية. قم بفترات زمنية على الجري أو الدراجة من خلال العمل الجاد لمدة 30 ثانية متبوعة دقيقتين من الانتعاش الأخف. كرر 10 مرات وتشمل 10 دقائق الاحماء وتهدئة.
تدريب القوة
قد يتم إجراء تدريبات القوة مرتين في الأسبوع في نفس أيام تمارين القلب مع قضاء إجازة في الاستراحة. قم بالتمارين من الخلف إلى الوراء مع القليل من الراحة لمدة ثلاث مجموعات. حدد تمرينًا واحدًا إلى تمرينين لكل مجموعة عضلية رئيسية وقم بإجراء 10 إلى 15 ممثلًا لكل منهما.
اثنان لواحد
يشكل التركيز على العناصر الأساسية جزءًا من التمرين الرابع في الأسبوع ، إلى جانب الانتباه إلى المرونة. يمكن أن تشمل دائرة التدريبات الأساسية الألواح الأمامية والجانبية ، والرجال الفائقين ، والمصاعد الميتة ذات الساق الواحدة ، والتواءات كرة الدواء. افعل كل دقيقة واحدة واستكمل ثلاث دوائر. سوف تساعدك تمارين اليوغا لمدة 20 دقيقة لمجموعات العضلات الرئيسية - بما في ذلك الكواد واللحوم والألوية والظهر - على المحافظة على المرونة.
