الكل يريد الجسم المثالي هذه الأيام. هناك ما يقرب من العديد من الآراء حول كيفية تحقيق الجسم المثالي كما أن هناك أشخاص يرغبون في بنائه. ما تضعه في جسمك هو بنفس القدر من الأهمية وربما أكثر أهمية من التمرين الذي تقوم ببنائه. معرفة ما تضعه في جسمك وبنسب ما هو المفتاح لتبدو وكأنها نموذج اللياقة البدنية أو رياضي محترف.
تناول البروتين
البروتين هو اللبنة الأساسية للعضلات ، والكثير من الناس يعرفون ذلك ، لكن الجزء المعقد هو معرفة كيفية الحصول عليه من مصادر هزيلة وكم منه لتناول الطعام. تشير الدراسات إلى أنه يجب عليك تناول 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم حتى تكتسب العضلات. يجب أن تكون أنواع البروتين التي تتناولها سهلة الهضم ويمكن تحويلها بسهولة إلى عضلة وعدم تخزينها كدهون. من السهل العثور على اللحم البقري والدجاج وإعدادهما ، وهما من الخيارات الشائعة للبروتين ، لكن الأسماك والمكسرات والفاصوليا والخضار الورقية الخضراء توفر أيضًا مصادر جيدة للبروتين الهزيل.
تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي الوقود الذي يستخدمه جسمك للتخلص من التمارين والوظائف. تعتبر الوجبات منخفضة الكربوهيدرات شائعة ولكن يمكن أن تكون ضارة لأن عدم وجود الكمية المناسبة من الكربوهيدرات يمكن أن يترك جسمك دون العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل ويمر خلال التدريبات. يعد تناول 2.5 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم نقطة انطلاق جيدة ولكن يمكن تعديلها حسب نوع الجسم والتمثيل الغذائي. إن تناول الكربوهيدرات الصحيحة والأطعمة غير المعالجة غير المهمة هو المفتاح. تناول الفواكه والخضروات والحبوب غير المجهزة أثناء محاولة تجنب الأطعمة التي تحتوي على دقيق مبيض وسكر زائد.
الدهون الصحية
قد يبدو من الغريب ذكر الدهون ، لكن الدهون جزء أساسي من نظامك الغذائي. اختيار الأنواع الصحيحة من الدهون لتناولها بالكميات الصحيحة هو الجزء المهم. تساعد الدهون من زيت السمك على بناء العضلات والحفاظ على صحة قلبك. الدهون من الأطعمة المقلية والزيوت الاصطناعية والأطعمة غير الصحية هي ما تحتاجه لتجنب اكتساب كتلة العضلات مع فقدان الدهون في الجسم. زيت السمك من تناول السمك أو الكبسولات والطهي باستخدام زيت أقل كثافة من الدهون الحيوانية سيعطي جسمك كميات ضئيلة من الدهون اللازمة لتعمل بشكل صحيح ولا تزال تبني الجسم العضلي الهزيل.
المكملات الغذائية
المكملات الغذائية هي واحدة من أفضل الطرق للتأكد من حصولك على العناصر الغذائية المناسبة بسرعة وبسهولة الهضم. لقد كانت اهتزازات ومساحيق البروتين أداة فعالة لسنوات في التأكد من حصول جسمك على البروتين الذي يحتاجه دون الدهون التي يمكن أن تأتي مع تناول الأطعمة. تساعد أقراص الأحماض الأمينية أيضًا في نمو العضلات وكذلك حرق الدهون ومشروبات الطاقة ومحللي الإلكتروليت. العديد من هذه المنتجات مفيدة ، لكن هذه المنتجات لا تخضع للتنظيم من قبل إدارة الأغذية والعقاقير في الولايات المتحدة ويجب أن تكون على دراية عند اختيارك لها. ابحث عن هذه المنتجات قبل استخدامها وتأكد من أنها في الواقع ما يقولون أنها.
