على الرغم من وجود رابط بين الخل والتمثيل الغذائي للدهون ، إلا أنك تحتاج إلى عمل أكثر من إضافة الخل إلى البطاطس المقلية لتفقد الدهون في البطن. لا يوجد طعام واحد أو نظام غذائي خاص أو ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون في أي منطقة معينة. لفقدان الدهون ، بما في ذلك الدهون في البطن ، تصبح أكثر نشاطا وتغيير النظام الغذائي الخاص بك بأكمله ، والتي قد تشمل استخدام الخل. استشر طبيبك لمناقشة طرق فقدان الدهون في البطن.
الخل وحرق الدهون
حمض الخليك هو المكون في الخل المسؤول عن مذاقه اللاذع. قد تلعب أيضًا دورًا في مساعدة الجسم على حرق الدهون ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية. اختبرت هذه الدراسة آثار حمض الخليك على تراكم الدهون لدى الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون. ووجد الباحثون أن حمض الخليك ساعد في منع زيادة الوزن في الفئران وكذلك زيادة المركبات التي ساعدت في استقلاب الدهون. على الرغم من أن هذه الدراسة قد تشير إلى أن الخل يساعدك في الواقع في حرق الدهون ، بما في ذلك الدهون في البطن ، إلا أن التجارب البشرية ضرورية قبل تقديم المطالبات.
الخل لتخفيف الوزن
على الرغم من أنه من غير المعروف ما إذا كان الخل يحرق الدهون في البطن ، إلا أنه قد يساعدك في جهود تخفيف وزنك. الخل مليء بنكهة ، ولكن ليس من السعرات الحرارية. تحتوي ملعقة واحدة من عصير التفاح أو الخل الأحمر على 3 سعرات حرارية ، بينما تحتوي نفس وجبة البلسمك على 14 سعرة حرارية. لفقدان الدهون ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل. إن استخدام الخل بدلاً من التوابل ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل المايونيز أو صلصة السلطة كاملة الدسم ، قد يساعدك على توفير السعرات الحرارية لدعم فقدان الوزن.
توجد بعض الأدلة على أن الخل قد يساعدك على تناول كميات أقل من خلال المساعدة في السيطرة على الجوع. توصلت دراستان منفصلتان منذ عام 2005 ، نُشرت إحداهما في مجلة الرابطة الأمريكية للتغذية والأخرى في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، إلى أن الخل كان له تأثير إيجابي على تناول الوجبات. ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أن هذه الدراسات كانت صغيرة ، وأن الدراسات الأكبر ضرورية.
نصائح لاستخدام الخل
أضف الخل إلى نظامك الغذائي للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله وزيادة الشبع. استخدم الخل البلسم في سلطة حديقتك بدلاً من خلع الملابس ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل جزيرة الف ، لتوفير 50 إلى 60 سعرة حرارية. اصنع سلطة بطاطس ألمانية بدلاً من سلطة البطاطس المعتادة المعتمدة على المايونيز ووفر 80 إلى 90 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة عن طريق استبدال الخل بدلاً من المايونيز. الخل يصنع أيضًا ماء مالحًا جيدًا قليل الدسم للحوم والدواجن ويضيف نكهة إلى أي طبق جانبي من الحبوب.
النظام الغذائي وممارسة لحرق الدهون في البطن
لفقدان دهون البطن ، تناولي الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالتغذية ، مما يعني المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الفول والصويا والسمك والدواجن. قد يساعدك تناول هذه الأطعمة على تقليل إجمالي السعرات الحرارية وتساعدك على فقدان الدهون في الجسم. للحفاظ على غطاء من السعرات الحرارية ، وجعل الفواكه والخضار محور وجبات الطعام الخاصة بك.
إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا يساعد جسمك أيضًا على حرق الدهون وتقليل حجم بطنك. توفر خيارات المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات خيارات جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، قم ببناء العضلات وانتعاش حرق السعرات الحرارية في الجسم من خلال تمارين القوة مثل رفع الأثقال مرتين في الأسبوع.
