في معظم الحالات ، من المحتمل ألا تتجاهل مسألة مرونة المعصم أبدًا إلى أن تتعرض للإصابة أو تتطور إلى حالة تنتقل بها. إن وجود مرونة في معصميك يجعل من السهل التعامل مع عملية الرفع والإمساك والتواء الحياة اليومية. يمكن أن تؤدي مشكلات مثل الإصابات المفرطة أو التهاب المفاصل إلى جعل إجراءات المعصم الصغيرة التي اتخذتها مؤلمة للغاية. من السهل الحفاظ على المرونة في معصميك إذا كنت تقوم ببعض التمارين المنتظمة.
ثني وتمديد المعصم
تتطلب العديد من الأنشطة والرياضة اليومية استخدام عضلات الثني والواسطة لمعصمك. لتمديد هذه العضلات ، ضعي ذراعك على مقعد أو سطح طاولة وشنق يدك على الحافة ، مع راحة يدك التي تواجه الأرض. ثني معصمك للأعلى ، بحيث تشير أصابعك إلى السقف ، واستقر لبضع ثوان ، ثم انحنه باستمرار مع الاستمرار. يجب أن تشعر بتمدد خفيف بدون ألم. كرر 10 مرات على كل معصم.
دوران الساعد
إن دوران المعصم عبارة عن حركة يتم استخدامها في كل مرة يتعين عليك تحريك أو تدوير شيء مثل مقبض الباب أو مفك البراغي. للمساعدة في تسهيل حركة الدوران ، أحضر كوعك إلى جانبك ، مع ثني ذراعك عند 90 درجة. امسك يدك وتدوير معصمك ، بقدر ما تستطيع في أي من الاتجاهين ، راحة يدك ثم أسفل. كرر 10 مرات على كل معصم.
جنبا الى جنب
على الرغم من أن هذا لا يحدث غالبًا ، فإن معصمك يتحرك أحيانًا بطريقة جنبًا إلى جنب. لتمديد تلك العضلات الخاصة ، ضع ذراعك على مقعد أو طاولة مع راحة يدك. ثني معصمك بحيث يتحرك إبهامك نحو جسمك ، ثم في الاتجاه الآخر ، لذلك ينتقل الخنصر نحو كوعك. أمسك كل امتداد لبضع ثوان ، وقم بعمل 10 في كل معصم.
وتر تمتد
من الواضح أن الأوتار الموجودة في يديك وأصابعك ترتبط ارتباطًا وثيقًا بإجراءات الرسغ. لمنحهم امتدادًا جيدًا ، يتم تثبيت المعصم بشكل مستقيم ، مع تمديد الأصابع بشكل مستقيم. امسكها وشعر بامتداد ، ثم اربط كل أصابعك عند المفاصل حتى تلامس أطراف أصابعك أعلى راحة يدك. شغل هذا المنصب ، ثم مدهم مرة أخرى. كرر 10 مرات على كل يد.
الباسطة وسحب المثنية
لإعطاء عضلات الباسطة والثني في الساعدين والمعصمين امتدادًا ، استخدم يدك الأخرى ومساعدتها. امسك ذراعك أمامك مع راحة يدك. ضع راحة يدك الأخرى على مفاصلك وادفعها برفق إلى الداخل. سوف تشعر بالتمدد في الجزء العلوي من الرسغ. لتمتد القاع ، اقلب يدك حتى يرفع راحة يدك ، وأمسك بأصابعك واسحبها باتجاه جسمك. أمسك كل امتداد لعدة ثوانٍ وقم بعمل 10 على كل يد.
